有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)可通過(guò)運動(dòng)強度、供能方式、持續時(shí)間等特征區分。主要有運動(dòng)時(shí)心率、能量代謝途徑、運動(dòng)持續時(shí)間、肌肉收縮形式、運動(dòng)項目類(lèi)型五個(gè)方面。

一、運動(dòng)時(shí)心率

有氧運動(dòng)時(shí)心率維持在大心率的60%-80%，呼吸平穩可持續對話(huà)，如快走、慢跑。無(wú)氧運動(dòng)時(shí)心率超過(guò)大心率的80%，呼吸急促難以持續說(shuō)話(huà)，如短跑、舉重。心率監測是直觀(guān)的區分方式。

二、能量代謝途徑

有氧運動(dòng)主要依賴(lài)氧氣參與糖類(lèi)和脂肪的有氧氧化供能，代謝產(chǎn)物為水和二氧化碳。無(wú)氧運動(dòng)通過(guò)糖酵解快速供能，會(huì )產(chǎn)生乳酸堆積，這是運動(dòng)后肌肉酸痛的主要原因。

三、運動(dòng)持續時(shí)間

有氧運動(dòng)可持續較長(cháng)時(shí)間，通常超過(guò)3分鐘，如游泳30分鐘。無(wú)氧運動(dòng)只能維持短時(shí)間爆發(fā)，多在2分鐘內完成，如跳高、投擲等田徑項目。持續時(shí)間與運動(dòng)強度成反比。

四、肌肉收縮形式

有氧運動(dòng)以慢肌纖維參與為主，收縮速度慢但耐力強。無(wú)氧運動(dòng)以快肌纖維主導，收縮速度快但易疲勞。兩種肌纖維比例存在個(gè)體差異，可通過(guò)訓練改變。

五、運動(dòng)項目類(lèi)型

典型有氧運動(dòng)包括慢跑、騎自行車(chē)、有氧操等。典型無(wú)氧運動(dòng)包括百米沖刺、力量訓練、跳遠等。部分運動(dòng)如足球、籃球屬于混合供能類(lèi)型，需根據實(shí)際強度判斷。

建議根據自身健康狀況選擇運動(dòng)方式，有氧運動(dòng)更適合改善心肺功能和控制體重，無(wú)氧運動(dòng)對增肌和爆發(fā)力提升更有效。運動(dòng)前做好熱身，運動(dòng)中注意補充水分，運動(dòng)后進(jìn)行拉伸放松。初次嘗試無(wú)氧運動(dòng)建議在專(zhuān)業(yè)人員指導下進(jìn)行，避免運動(dòng)損傷。定期變換運動(dòng)類(lèi)型可達到更好的綜合鍛煉效果。