痛經(jīng)可通過(guò)熱敷腹部、服用止痛藥、飲用姜茶、適度運動(dòng)、穴位按摩等方式快速緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過(guò)多、子宮收縮異常、盆腔炎、子宮內膜異位癥、精神緊張等原因引起。

1、熱敷腹部

將熱水袋或暖寶寶置于下腹部，溫度保持在40-50℃，持續15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，松弛子宮平滑肌，減少前列腺素對神經(jīng)末梢的刺激。適合原發(fā)性痛經(jīng)且無(wú)器質(zhì)性病變者，可配合屈膝側臥位增強效果。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者及感覺(jué)障礙者需謹慎使用。

2、服用止痛藥

布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。建議在月經(jīng)來(lái)潮前1-2天開(kāi)始服用，連續使用不超過(guò)3天。繼發(fā)性痛經(jīng)患者需先排除子宮內膜異位癥等病因，胃潰瘍患者應選擇栓劑劑型。用藥期間禁止飲酒，出現黑便或耳鳴需立即停藥。

3、飲用姜茶

取5g干姜切片煮沸10分鐘，加入紅糖調味，每日飲用2-3次。姜辣素可通過(guò)阻斷鈣離子通道抑制子宮收縮，效果與布洛芬相當。適合經(jīng)期畏寒、四肢冰涼者，陰虛火旺體質(zhì)者應減量?？纱钆浼t棗增強補血功效，但糖尿病患者不宜過(guò)量添加紅糖。

4、適度運動(dòng)

經(jīng)期第2-3天進(jìn)行瑜伽嬰兒式、慢走等低強度運動(dòng)，每次15-20分鐘。運動(dòng)可刺激內啡肽分泌，降低疼痛敏感度，改善子宮供氧。避免卷腹、深蹲等增加腹壓的動(dòng)作，游泳需確保水溫適宜。子宮內膜異位癥患者運動(dòng)后出現劇烈疼痛需暫停。

5、穴位按摩

用拇指按壓三陰交穴（內踝尖上3寸）、關(guān)元穴（臍下3寸），每穴順時(shí)針揉按3-5分鐘。通過(guò)刺激任脈和脾經(jīng)調節激素水平，緩解血管痙攣。佳按摩時(shí)間為經(jīng)前1周至經(jīng)期第2天，皮膚破損或妊娠期禁用?？膳浜习脑鰪娦Ч?，但需專(zhuān)業(yè)人員操作。

痛經(jīng)期間應保持每日飲水量1500-2000ml，適量攝入菠菜、牛肉等富鐵食物，避免生冷辛辣飲食。穿著(zhù)寬松衣物減輕腹部壓迫，保證7-8小時(shí)睡眠。記錄每次痛經(jīng)持續時(shí)間及伴隨癥狀，若出現非經(jīng)期疼痛、經(jīng)量突增或避孕藥無(wú)效等情況，需及時(shí)進(jìn)行婦科超聲檢查。長(cháng)期痛經(jīng)者建議每半年復查激素水平。