晚上痛經(jīng)睡不著(zhù)可通過(guò)熱敷腹部、服用止痛藥物、飲用紅糖姜茶、適度按摩、調整睡姿等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過(guò)多、子宮收縮異常、受涼、精神緊張、子宮內膜異位癥等原因引起。

1、熱敷腹部

使用熱水袋或暖寶寶貼敷于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，持續15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，松弛子宮平滑肌，從而減輕痙攣性疼痛。注意避免燙傷皮膚，可隔一層衣物操作。該方法對原發(fā)性痛經(jīng)效果較好，若疼痛持續加重需警惕病理性因素。

2、服用止痛藥物

布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成，建議在醫生指導下于疼痛初期服用。此類(lèi)藥物可能引起胃腸不適，胃潰瘍患者慎用。若每月需連續使用超過(guò)3天或劑量遞增，應及時(shí)排查子宮內膜異位癥等繼發(fā)性痛經(jīng)。

3、飲用紅糖姜茶

取生姜3-5片與紅糖20克加水煮沸，趁熱飲用。生姜中的姜烯酚成分具有抗炎鎮痛作用，紅糖可快速補充能量。注意糖尿病患者應減少糖分攝入，體質(zhì)燥熱者不宜過(guò)量飲用。該方法適合受涼或氣血運行不暢導致的痛經(jīng)。

4、適度按摩

用掌心順時(shí)針輕柔按摩下腹部，配合按壓三陰交穴（內踝尖上3寸）和關(guān)元穴（臍下3寸），每個(gè)穴位按壓1-2分鐘。按摩能緩解肌肉緊張，刺激內啡肽分泌。操作時(shí)力度需均勻，皮膚破損或正值月經(jīng)量多者應避免?？膳浜限挂虏菥驮鰪姺潘尚Ч?。

5、調整睡姿

采取胎兒蜷縮體位（側臥雙腿屈曲），在膝蓋間夾抱枕減輕骨盆壓力。避免仰臥姿勢加重子宮后傾患者的疼痛。使用記憶棉腰墊支撐腰椎，保持脊柱自然曲線(xiàn)。臥室溫度建議維持在22-25攝氏度，低溫可能誘發(fā)子宮血管收縮。

日常應記錄月經(jīng)周期及疼痛特點(diǎn)，經(jīng)前1周避免生冷飲食和劇烈運動(dòng)，保證每日飲水量2000毫升以上。穿著(zhù)高腰保暖內衣，練習腹式呼吸和瑜伽貓牛式放松骨盆肌肉。若痛經(jīng)伴隨月經(jīng)量驟增、非經(jīng)期出血或疼痛放射至腰骶部，需進(jìn)行婦科超聲排查子宮腺肌癥等器質(zhì)性疾病。長(cháng)期嚴重痛經(jīng)者可考慮短效避孕藥或中醫辨證調理，所有藥物治療均須在專(zhuān)業(yè)醫師指導下進(jìn)行。