預防乳腺癌可通過(guò)保持健康體重、限制酒精攝入、規律運動(dòng)、母乳喂養、定期篩查等方式實(shí)現。乳腺癌的發(fā)生與激素水平、遺傳因素、生活方式等密切相關(guān)。

1、保持健康體重

超重或肥胖會(huì )增加乳腺癌風(fēng)險，尤其是絕經(jīng)后女性。脂肪組織可產(chǎn)生雌激素，長(cháng)期高水平雌激素刺激可能促進(jìn)乳腺細胞異常增生。建議通過(guò)均衡飲食和適度運動(dòng)將體重指數控制在18.5-23.9之間。減少高糖高脂食物攝入，增加蔬菜水果和全谷物比例。

2、限制酒精攝入

酒精會(huì )干擾肝臟代謝雌激素的能力，導致體內雌激素水平升高。每日飲酒超過(guò)15克乙醇可使乳腺癌風(fēng)險顯著(zhù)增加。建議女性每日酒精攝入不超過(guò)10克，相當于300毫升啤酒或100毫升葡萄酒。有家族史者應完全戒酒。

3、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)可降低雌激素水平，改善免疫功能。推薦快走、游泳、騎自行車(chē)等運動(dòng)，每次持續30分鐘以上。運動(dòng)還能幫助維持健康體重，雙重降低乳腺癌風(fēng)險。長(cháng)期堅持運動(dòng)可使風(fēng)險降低20%-30%。

4、母乳喂養

哺乳期乳腺細胞分化成熟，降低對致癌物的敏感性。每哺乳12個(gè)月可降低4.3%的乳腺癌風(fēng)險。母乳喂養還能調節孕激素水平，促進(jìn)乳腺組織修復。建議純母乳喂養至少6個(gè)月，有條件者可延續至2歲。

5、定期篩查

40歲以上女性應每年進(jìn)行乳腺超聲檢查，45-69歲每2年做1次乳腺X線(xiàn)攝影。高風(fēng)險人群可提前至35歲開(kāi)始篩查，必要時(shí)結合磁共振檢查。自我檢查每月月經(jīng)結束后進(jìn)行，關(guān)注乳房腫塊、皮膚改變、乳頭溢液等異常表現。

除上述措施外，應避免長(cháng)期使用雌激素類(lèi)藥物，減少環(huán)境雌激素暴露。高遺傳風(fēng)險者可考慮預防性藥物或手術(shù)。保持樂(lè )觀(guān)心態(tài)，保證充足睡眠，這些都有助于維持內分泌平衡。出現乳房異常癥狀應及時(shí)就醫，早期發(fā)現和治療可顯著(zhù)改善預后。