早上起床腰酸背疼可能與睡姿不當、床墊不適、肌肉勞損、腰椎間盤(pán)突出、強直性脊柱炎等因素有關(guān)，可通過(guò)調整睡眠環(huán)境、熱敷按摩、藥物治療等方式緩解。

1、睡姿不當

長(cháng)時(shí)間保持蜷縮或俯臥姿勢可能導致腰部肌肉緊張。建議選擇仰臥位并在膝蓋下方墊軟枕，幫助脊柱保持自然曲度。晨起后可通過(guò)貓式伸展放松背部肌肉。

2、床墊不適

過(guò)軟或過(guò)硬的床墊會(huì )改變脊柱受力分布。中等硬度床墊能更好支撐腰椎，使用超過(guò)5年的床墊應考慮更換。臨時(shí)改善可使用記憶棉褥墊分散壓力。

3、肌肉勞損

前日過(guò)度負重或運動(dòng)可能引發(fā)豎脊肌乳酸堆積。48小時(shí)內冷敷患處，后期轉為熱敷配合扶他林軟膏外涂。避免突然轉身或彎腰動(dòng)作。

4、腰椎間盤(pán)突出

髓核壓迫神經(jīng)根可導致晨起放射性疼痛，常伴隨下肢麻木。確診需進(jìn)行MRI檢查，急性期可遵醫囑使用甲鈷胺片、塞來(lái)昔布膠囊配合腰椎牽引治療。

5、強直性脊柱炎

自身免疫性疾病多表現為晨僵超過(guò)30分鐘，活動(dòng)后減輕。需風(fēng)濕免疫科就診，常用藥物包括柳氮磺吡啶腸溶片、阿達木單抗注射液，同時(shí)需堅持康復鍛煉維持關(guān)節活動(dòng)度。

日常應注意睡眠時(shí)保持脊柱中立位，避免使用過(guò)高枕頭。辦公久坐時(shí)每60分鐘起身活動(dòng)，加強腰背肌群鍛煉如小燕飛動(dòng)作。疼痛持續超過(guò)1周或伴隨發(fā)熱、排尿異常時(shí)需及時(shí)就醫排查泌尿系統或骨骼感染。飲食中適當增加三文魚(yú)、核桃等富含歐米伽3脂肪酸的食物，有助于減輕炎癥反應。