腰疼患者選擇床墊需根據具體情況決定：腰椎間盤(pán)突出或慢性勞損建議使用乳膠床墊，而輕度腰肌勞損可考慮棕墊。

乳膠床墊具有較好的貼合性和支撐力，能分散脊柱壓力，減少腰椎間盤(pán)突出患者的神經(jīng)壓迫癥狀。其彈性材質(zhì)可適應不同睡姿，避免腰部懸空。棕墊硬度較高，對腰肌勞損患者能提供基礎支撐，但長(cháng)期使用可能導致壓力點(diǎn)不適。乳膠材質(zhì)透氣性?xún)?yōu)于棕墊，夏季使用不易悶熱。兩種床墊均需配合正確睡姿，仰臥時(shí)在膝下墊枕可進(jìn)一步緩解腰部壓力。

乳膠床墊價(jià)格通常高于棕墊，但使用壽命更長(cháng)。體重較大者可能更適合乳膠床墊的承托性，而習慣硬床的老年人可嘗試棕墊。無(wú)論選擇哪種床墊，厚度建議保持在10-15厘米，過(guò)薄會(huì )降低支撐效果。新床墊需有1-2周適應期，期間出現疼痛加重應及時(shí)更換。定期翻轉床墊可延長(cháng)使用壽命并保持均勻支撐。

建議腰痛患者每日進(jìn)行腰部拉伸運動(dòng)，如貓牛式或仰臥抱膝，增強核心肌群力量。避免久坐超過(guò)1小時(shí)，必要時(shí)使用腰托輔助。床墊選擇應結合體型、睡眠習慣和疼痛原因，嚴重疼痛持續不緩解需及時(shí)就醫排查強直性脊柱炎等疾病。保持規律作息和適度運動(dòng)對緩解慢性腰痛同樣重要。