過(guò)敏性鼻炎的自我主要有鼻腔沖洗、避免接觸過(guò)敏原、使用空氣凈化器、適當運動(dòng)、飲食調整等方法。過(guò)敏性鼻炎是鼻黏膜接觸過(guò)敏原后出現的非感染性炎癥，典型表現為陣發(fā)性噴嚏、清水樣鼻涕、鼻癢和鼻塞。

1、鼻腔沖洗

使用生理鹽水或專(zhuān)用鼻腔沖洗器清潔鼻腔，有助于清除鼻腔內的過(guò)敏原和炎性分泌物。沖洗時(shí)保持頭部?jì)A斜，將沖洗液從一側鼻孔灌入后從另一側流出。每日可重復進(jìn)行1-2次，注意水溫需接近體溫，沖洗力度應輕柔。鼻腔沖洗可改善鼻黏膜纖毛功能，減輕鼻塞癥狀。

2、避免接觸過(guò)敏原

明確過(guò)敏原后需針對性規避，塵螨過(guò)敏者應每周用熱水清洗床品，保持室內濕度低于50%?；ǚ奂竟潨p少外出，外出時(shí)佩戴防花粉口罩。寵物皮屑過(guò)敏者應限制寵物活動(dòng)區域，定期給寵物洗澡。對霉菌過(guò)敏需及時(shí)修復漏水管道，保持浴室通風(fēng)干燥。

3、使用空氣凈化器

選擇帶有HEPA濾網(wǎng)的空氣凈化器可有效過(guò)濾空氣中漂浮的花粉、塵螨等顆粒物。建議在臥室和客廳等?；顒?dòng)區域24小時(shí)開(kāi)啟，濾網(wǎng)需定期更換。配合使用除濕機控制室內濕度在30-50%之間，能抑制塵螨和霉菌滋生?？諝鈨艋瘜σ归g鼻塞癥狀改善尤為明顯。

4、適當運動(dòng)

規律進(jìn)行游泳、瑜伽等中低強度運動(dòng)可增強體質(zhì)，改善鼻黏膜血液循環(huán)。運動(dòng)前可預先使用鼻用生理鹽水噴霧，避免干燥空氣刺激鼻腔。冬季戶(hù)外運動(dòng)需佩戴口罩保暖，運動(dòng)后及時(shí)更換汗濕衣物。注意運動(dòng)強度需循序漸進(jìn)，避免劇烈運動(dòng)誘發(fā)哮喘發(fā)作。

5、飲食調整

增加富含維生素C的柑橘類(lèi)水果和深綠色蔬菜攝入，有助于減輕炎癥反應。適量補充含歐米伽3脂肪酸的深海魚(yú)類(lèi)，減少促炎因子產(chǎn)生。避免食用辛辣刺激性食物和酒精飲品，這些可能加重鼻黏膜充血。蜂蜜、薄荷茶等飲品可緩解咽喉不適癥狀。

過(guò)敏性鼻炎患者日常需保持規律作息，保證充足睡眠。冬季注意頸部保暖，外出佩戴圍巾避免冷空氣直接刺激。定期清潔空調濾網(wǎng)，更換枕頭芯等易積塵物品。癥狀持續加重或出現頭痛、嗅覺(jué)減退等情況時(shí)，應及時(shí)到耳鼻喉科就診。醫生可能根據病情開(kāi)具鼻用糖皮質(zhì)激素、抗組胺藥等藥物進(jìn)行規范治療。