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減脂期必備！這5種高蛋白食物，第一名比雞蛋更有效

醫言小筑

關(guān)鍵詞：食物

冬天裹著(zhù)厚厚的羽絨服，腰間的"游泳圈"卻藏不住了？別急著(zhù)把鍋甩給火鍋奶茶，可能是你的蛋白質(zhì)沒(méi)吃夠！很多人不知道，低溫環(huán)境下身體消耗的熱量比夏.天多10%，這時(shí)候選對高蛋白食物，燃脂效率直接翻倍~

1.冠軍選手：乳清蛋白

①吸收率高達98%，健身圈稱(chēng)為"蛋白黃金"，1勺≈4個(gè)雞蛋白②含9種必需氨基酸，運動(dòng)后30分鐘內喝效果最.佳③注意選無(wú)添加糖版本，溫水沖泡保留營(yíng)養

2.低調實(shí)力派：鱈魚(yú)

①每100克含20克蛋白質(zhì)，脂肪只有0.5克②富含Omega-3，加速腹部脂肪分解③清蒸最能鎖住營(yíng)養，搭配檸檬汁去腥提鮮

3.經(jīng)濟實(shí)惠獎：雞胸肉

①蛋白質(zhì)含量24%，價(jià)格只有牛肉的1/3②肌肽成分幫助延緩肌肉疲勞③撕成絲涼拌比水煮更嫩，加蒜末香菜超開(kāi)胃

4.植物蛋白之王：毛豆

①膳食纖維是芹菜的2倍，飽腹感持續5小時(shí)②異黃酮調節雌激素，特別適合久坐女性③冷凍毛豆仁微波3分鐘就是快手零食

5.隱藏buff：魔芋

①零脂肪+97%含水量，嚼15分鐘消耗熱量②葡甘露聚糖形成保護膜抑制糖分吸收③切條替代面條，辣醬拌著(zhù)吃超解饞

記住這個(gè)萬(wàn)能公式：每天蛋白質(zhì)克數=體重(kg)×1.5~2。比如60kg的人需要90-120g，相當于300g雞胸肉+2杯牛奶+1把毛豆的組合。明天開(kāi)始把蛋白質(zhì)量拉滿(mǎn)，你會(huì )發(fā)現羽絨服突然變寬松了~

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下眼皮腫脹疼是怎么回事

下眼皮腫脹疼可能由麥粒腫、結膜炎、過(guò)敏反應、淚囊炎等原因引起，通常表現為局部紅腫、壓痛或分泌物增多等癥狀。

1. 麥粒腫

眼瞼腺體細菌感染導致，常見(jiàn)金黃色葡萄球菌感染。表現為局部硬結伴壓痛，可熱敷緩解，醫生可能開(kāi)具紅霉素眼膏、左氧氟沙星滴眼液或妥布霉素滴眼液。

2. 結膜炎

病毒或細菌感染引發(fā)結膜炎癥，伴隨眼紅、分泌物增多。需保持眼部清潔，醫生可能推薦阿昔洛韋滴眼液、氯霉素滴眼液或更昔洛韋眼用凝膠。

3. 過(guò)敏反應

接觸花粉、化妝品等致敏原引發(fā)血管神經(jīng)性水腫，伴瘙癢感。需遠離過(guò)敏原，醫生可能使用色甘酸鈉滴眼液、奧洛他定滴眼液或依美斯汀滴眼液。

4. 淚囊炎

鼻淚管阻塞繼發(fā)感染，內眥部紅腫壓痛明顯。急性期需抗生素治療，醫生可能選擇頭孢呋辛、阿莫西林克拉維酸鉀等口服藥物配合局部熱敷。

避免揉眼并保持眼部清潔，若48小時(shí)內無(wú)緩解或出現視力變化需立即就醫。發(fā)作期間暫停佩戴隱形眼鏡，過(guò)敏體質(zhì)者需記錄可疑致敏物。

申家泉 主任醫師 山東省立醫院
陰莖皮下有硬塊不痛不癢

陰莖皮下無(wú)痛性硬塊可能與皮脂腺囊腫、纖維瘤、脂肪瘤或表皮樣囊腫有關(guān)，建議就醫明確診斷。

1、皮脂腺囊腫

皮脂腺導管阻塞導致分泌物積聚形成囊性硬塊，表面光滑可移動(dòng)，通常無(wú)須治療，若繼發(fā)感染需手術(shù)切除。

2、纖維瘤

由結締組織增生形成的良性腫瘤，質(zhì)地較硬邊界清晰，生長(cháng)緩慢，可通過(guò)局部切除術(shù)治療。

3、脂肪瘤

脂肪細胞異常增生形成的柔軟包塊，活動(dòng)度好，直徑較小者無(wú)須處理，較大影響外觀(guān)時(shí)可手術(shù)切除。

4、表皮樣囊腫

胚胎期上皮細胞殘留形成的囊性結構，內含角質(zhì)物，易繼發(fā)感染，完整手術(shù)摘除可根治。

日常應注意保持會(huì )陰清潔，避免擠壓硬塊，發(fā)現硬塊增大或出現紅腫疼痛應及時(shí)就診泌尿外科。

張國喜 副主任醫師 北京大學(xué)人民醫院
小孩子發(fā)燒38.5一下該不該吃退燒藥

兒童體溫38.5℃以下通常無(wú)須立即使用退燒藥，物理降溫是首選措施。發(fā)熱處理需結合精神狀態(tài)、基礎疾病、發(fā)熱原因等因素綜合判斷。

1、物理降溫

建議家長(cháng)采用溫水擦浴、減少衣物、調節室溫至24-26℃等方式幫助散熱，同時(shí)保證每日飲水量超過(guò)1000毫升。

2、觀(guān)察指標

家長(cháng)需密切監測體溫變化頻率，每2小時(shí)復測1次，特別注意是否出現嗜睡、抽搐、皮疹等危險信號。

3、藥物選擇

持續發(fā)熱超過(guò)24小時(shí)或伴隨不適癥狀時(shí)，可遵醫囑使用布洛芬混懸液、對乙酰氨基酚滴劑或退熱栓劑等兒童專(zhuān)用劑型。

4、就醫指征

3月齡以下嬰兒發(fā)熱、發(fā)熱超過(guò)72小時(shí)、體溫波動(dòng)超過(guò)1.5℃或出現噴射性嘔吐時(shí)，須立即急診處理。

保持清淡飲食，適量補充維生素C含量高的水果，發(fā)熱期間每公斤體重每日飲水量不少于50毫升，避免過(guò)度包裹影響散熱。

許瑞英 主任醫師 山東大學(xué)齊魯醫院
夏季孩子流鼻血是怎么回事

孩子夏季流鼻血可能與空氣干燥、鼻腔損傷、過(guò)敏性鼻炎、鼻中隔偏曲等因素有關(guān)。

1、空氣干燥

夏季空調使用頻繁導致空氣濕度降低，鼻腔黏膜水分蒸發(fā)過(guò)快可能引起毛細血管破裂，建議使用加濕器維持室內濕度在50%左右。

2、鼻腔損傷

孩子挖鼻孔或外力碰撞易造成鼻腔前部黎氏區黏膜損傷，家長(cháng)需修剪孩子指甲并告知不要摳鼻，出血時(shí)可用冰袋冷敷鼻梁。

3、過(guò)敏性鼻炎

花粉塵螨等過(guò)敏原刺激鼻腔黏膜充血腫脹，表現為反復噴嚏后出血，可遵醫囑使用氯雷他定糖漿或鼻用糖皮質(zhì)激素噴霧。

4、鼻中隔偏曲

先天發(fā)育異常導致鼻腔氣流動(dòng)力學(xué)改變，偏曲凸起部位黏膜易干燥出血，需耳鼻喉科檢查確診，嚴重者需手術(shù)矯正。

日?？啥嗍秤酶缓S生素C的獼猴桃、西紅柿等水果，避免劇烈運動(dòng)后立即進(jìn)入空調房，若單次出血超過(guò)15分鐘或每周發(fā)作超過(guò)3次應及時(shí)就醫。

何海賢 主治醫師 山東大學(xué)齊魯醫院
新生嬰兒積食癥狀是什么

新生嬰兒積食癥狀主要表現為拒食、腹脹、嘔吐和排便異常。

1、拒食

嬰兒可能因胃腸蠕動(dòng)減緩而抗拒進(jìn)食，表現為喂奶時(shí)哭鬧或扭頭回避?？赏ㄟ^(guò)調整喂奶姿勢、減少單次奶量緩解。

2、腹脹

腹部膨隆且觸診緊張，多因腸道氣體滯留引起。建議家長(cháng)進(jìn)行順時(shí)針腹部按摩幫助排氣。

3、嘔吐

進(jìn)食后出現噴射狀嘔吐，可能伴隨奶瓣。需保持喂奶后豎抱拍嗝，若頻繁嘔吐需就醫排除幽門(mén)狹窄。

4、排便異常

大便次數減少或糞便干硬呈顆粒狀，嚴重時(shí)可能出現血絲?？勺襻t囑使用益生菌制劑調節腸道菌群。

家長(cháng)應注意按需喂養，避免過(guò)度喂食，喂奶后保持嬰兒半臥位并輕拍背部。若癥狀持續超過(guò)24小時(shí)或出現發(fā)熱，需及時(shí)兒科就診。

許瑞英 主任醫師 山東大學(xué)齊魯醫院
有盆腔積液會(huì )怎么樣

盆腔積液可能由生理性積液、盆腔炎癥、子宮內膜異位癥、腫瘤等因素引起。

1、生理性積液

排卵期或月經(jīng)前后可能出現少量盆腔積液，通常無(wú)須治療，可自行吸收。

2、盆腔炎癥

病原體感染可能導致盆腔炎性滲出，表現為下腹痛伴發(fā)熱，需抗生素治療。

3、子宮內膜異位

異位內膜組織出血形成巧克力樣積液，伴隨進(jìn)行性痛經(jīng)，需藥物或手術(shù)治療。

4、腫瘤性積液

卵巢癌等惡性腫瘤可引起血性腹水，需手術(shù)切除配合放化療。

建議出現下腹墜脹、異常陰道分泌物等癥狀時(shí)及時(shí)就醫，避免劇烈運動(dòng)，保持會(huì )陰清潔。

公衍民 主治醫師 山東大學(xué)齊魯醫院
牙一吸就出血還有臭味怎么回事

牙一吸就出血還有臭味可能由牙齦炎、牙周炎、齲齒、口腔潰瘍等原因引起，可通過(guò)口腔清潔、藥物治療、牙周治療、飲食調整等方式改善。

1、牙齦炎

牙齦炎多因牙菌斑堆積導致牙齦紅腫出血，伴隨口臭。建議每日使用軟毛牙刷和牙線(xiàn)清潔，可遵醫囑使用復方氯己定含漱液、甲硝唑片、頭孢克洛分散片等藥物。

2、牙周炎

牙周炎常由長(cháng)期牙齦炎發(fā)展而來(lái)，表現為牙齦萎縮、牙齒松動(dòng)和膿性分泌物。需進(jìn)行齦下刮治等專(zhuān)業(yè)治療，配合使用阿莫西林膠囊、替硝唑片、西帕依固齦液。

3、齲齒

齲洞易嵌塞食物殘渣引發(fā)細菌發(fā)酵，刺激牙齦出血并產(chǎn)生腐臭味。應及時(shí)充填治療，必要時(shí)使用氟化鈉甘油糊劑、丁硼乳膏、人工牛黃甲硝唑膠囊控制感染。

4、口腔潰瘍

潰瘍面受刺激可能引發(fā)出血，合并厭氧菌感染時(shí)產(chǎn)生異味?？蛇x用西瓜霜噴劑、重組人表皮生長(cháng)因子凝膠、地塞米松貼膜促進(jìn)愈合。

避免進(jìn)食過(guò)硬過(guò)燙食物，定期口腔檢查，吸煙者需戒煙以減少口腔黏膜刺激。

張天奇 副主任醫師 山東省立醫院
怎么淡化臉上的斑快速祛斑的小方法有哪些

淡化面部色斑可通過(guò)防曬護理、局部外用藥物、醫美治療、日常調理等方式實(shí)現。色斑形成主要與紫外線(xiàn)刺激、激素變化、皮膚炎癥、遺傳因素有關(guān)。

1、防曬護理

每日使用SPF30以上防曬霜，配合物理遮擋。紫外線(xiàn)會(huì )激活黑色素細胞，加重黃褐斑、雀斑等色素沉著(zhù)。

2、藥物干預

氫醌乳膏可抑制酪氨酸酶活性，熊果苷能阻斷黑色素傳遞，維A酸類(lèi)藥物可促進(jìn)角質(zhì)代謝。需在醫生指導下使用。

3、醫美治療

調Q激光選擇性破壞黑色素，化學(xué)換膚加速表皮更新，強脈沖光改善表皮型色斑。需由專(zhuān)業(yè)醫師操作。

4、日常調理

補充維生素C/E抑制氧化損傷，食用富含谷胱甘肽的西蘭花等蔬菜水果，避免熬夜等內分泌紊亂誘因。

建議聯(lián)合多種方式循序漸進(jìn)改善，頑固性色斑需皮膚科就診排除病理因素，治療期間注意加強保濕修復屏障功能。

聶小娟 副主任醫師 山東省立醫院
咽喉癌的早期癥狀都有哪些

咽喉癌的早期癥狀主要有聲音嘶啞、咽部異物感、吞咽疼痛、頸部淋巴結腫大。

1、聲音嘶?。?p>聲帶受腫瘤侵犯導致發(fā)聲異常，持續兩周以上無(wú)緩解需警惕，可能伴隨干咳或發(fā)音疲勞。

2、咽部異物感：

腫瘤生長(cháng)刺激咽喉黏膜產(chǎn)生持續哽噎感，進(jìn)食時(shí)癥狀加重，常被誤認為慢性咽炎。

3、吞咽疼痛：

腫瘤潰瘍或繼發(fā)感染引發(fā)吞咽時(shí)刺痛，可放射至耳部，早期多為間歇性后轉為持續性。

4、頸部淋巴結腫大：

約40%患者以無(wú)痛性頸部包塊為首發(fā)癥狀，多位于下頜角后方，質(zhì)地硬且活動(dòng)度差。

出現上述癥狀超過(guò)兩周應盡早就診耳鼻喉科，戒煙限酒并避免辛辣刺激飲食有助于降低風(fēng)險。

何海賢 主治醫師 山東大學(xué)齊魯醫院
右耳朵疼怎么回事

右耳朵疼可能由外耳道炎、中耳炎、耳部外傷、神經(jīng)性耳痛等原因引起，可通過(guò)藥物治療、物理治療、手術(shù)治療等方式緩解。

1、外耳道炎

外耳道炎多因挖耳或進(jìn)水導致細菌感染，表現為耳痛伴分泌物，可使用氧氟沙星滴耳液等抗生素治療。

2、中耳炎

中耳炎常繼發(fā)于感冒，伴隨耳鳴和聽(tīng)力下降，需用阿莫西林等口服抗生素，嚴重者需鼓膜穿刺。

3、耳部外傷

外力撞擊或異物損傷可引起局部腫脹疼痛，需清除異物后使用碘伏消毒，必要時(shí)縫合傷口。

4、神經(jīng)性耳痛

三叉神經(jīng)或舌咽神經(jīng)受刺激時(shí)會(huì )出現放射性耳痛，可服用卡馬西平等神經(jīng)營(yíng)養藥物配合熱敷緩解。

建議避免自行掏耳，保持耳道干燥，若疼痛持續超過(guò)24小時(shí)或伴隨發(fā)熱、眩暈等癥狀應及時(shí)就醫。

李延忠 主任醫師 山東大學(xué)齊魯醫院
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艾草泡腳具有溫經(jīng)散寒、祛濕止癢、促進(jìn)血液循環(huán)等功效，主要用于緩解疲勞、改善手腳冰涼、輔助治療皮膚瘙癢等問(wèn)題。1、溫經(jīng)散寒艾草性溫，泡腳時(shí)其有效成分可通過(guò)足部皮膚吸收，幫助驅散體內寒氣。對于風(fēng)寒感冒初期出現的鼻塞流涕、畏寒怕冷等癥狀有一定緩解作用。體質(zhì)虛寒者長(cháng)期
(大宗)香雪制藥獲機構折價(jià)3.3％接盤(pán)263萬(wàn)股，成交金額達8692萬(wàn)元
大智慧阿思達克通訊社5月13日訊,深交所盤(pán)后數據顯示,香雪制藥（300147.SZ）今日出現一筆大宗交易,成交價(jià)為33.07元/股,與今日收盤(pán)價(jià)34.2元/股相比折價(jià)3.3%,此次大宗成交262.84萬(wàn)股,成交金額達8692.04萬(wàn)元。參與大宗交易買(mǎi)方為機構專(zhuān)用；賣(mài)方為新時(shí)代證券有限責任公司深圳益田路證券營(yíng)業(yè)部。據觀(guān)察,新時(shí)代證券有限責任公司深圳益田路證券營(yíng)業(yè)部今年以來(lái)2次出現在賣(mài)方營(yíng)業(yè)部,累計賣(mài)
莨菪的效果有哪些
莨菪的效果主要有解痙止痛、抑制腺體分泌、擴瞳、調節心率等。莨菪是茄科植物莨菪的干燥成熟種子提取物，主要活性成分為莨菪堿、東莨菪堿等生物堿，臨床常用于胃腸絞痛、有機磷中毒、麻醉前給藥等。1、解痙止痛莨菪堿能阻斷M膽堿受體，松弛平滑肌，對胃腸、膽道、輸尿管等痙攣性
得了痔瘡怎么使用玻特利
痔瘡是當前生活中比較嚴重的疾病，大家應該要注意選擇用正確的方法來(lái)進(jìn)行治療，目前可以治療痔瘡的藥物也比較多，大家還是應該要掌握正確的使用方法，才有可能緩解痔瘡發(fā)作過(guò)程中所帶來(lái)的一些痛苦，也可以減少一些并發(fā)癥帶來(lái)的傷害，那么得了痔瘡怎么使用玻特利?玻特利適應癥是痔
生物疫苗板塊上漲1.03% 魯抗醫藥漲停
10月13日訊周一下午,生物疫苗板塊相關(guān)個(gè)股表現出色,截至發(fā)稿,板塊平均上漲1.03%。個(gè)股方面,魯抗醫藥漲停,萊茵生物上漲6.05%。登革熱疫情方面,據廣東省衛計委通報,11日廣東省報告新增登革熱病例1552例。截至10月12日零時(shí),今年廣東省共有20個(gè)地級市累計報告登革熱病例30325例。為進(jìn)一步加強登革熱患者醫療救治,衛計委印發(fā)《登革熱診療指南（2014年第2版）》供醫療機構在臨床工作中參考
雷帕鳴做過(guò)腎移植的人可以用嗎
腎移植是一種比較大的手術(shù)，做這樣的手術(shù)需要到正規大型的醫院去，在手術(shù)過(guò)后患者還需要使用一些藥物來(lái)調理身體，這樣才能更好的恢復，接下來(lái)我們來(lái)看一下雷帕鳴做過(guò)腎移植的人可以用嗎?雷帕鳴適應癥:適用于接受腎移植的患者，預防器官排斥建議與環(huán)孢素和皮質(zhì)類(lèi)固醇類(lèi)聯(lián)合使用。
芭克一般建議用藥多久
很多人們都會(huì )出現皮膚疤痕的現象，這對于皮膚的健康是不利的，建議要注意做好護理與工作，如果護理不當反而會(huì )影響到皮膚的健康，建議要針對癥狀及時(shí)的進(jìn)行修復，平時(shí)更要注意不要用手去抓撓，不然會(huì )造成感染等情況的出現，那么芭克一般建議用藥多久?芭克用法用量:芭克硅凝膠噴劑
再普樂(lè )禁用于哪些人 兒童可以用嗎
精神分裂癥是一種比較常見(jiàn)的疾病，這種疾病的病因不是很明確，所以我們在生活中一定要注意對此疾病的預防，另外還要注意在使用藥物調理身體的時(shí)候，要了解清楚藥物的禁忌事項等相關(guān)知識才行，下面我們一起來(lái)看一下再普樂(lè )禁用于哪些人?兒童可以用嗎?再普樂(lè )禁忌癥:奧氮平禁用于已
糖尿病患者使用秀霖筆之后要怎么保存
糖尿病是一個(gè)生活中比較糟糕的問(wèn)題，有很多人已經(jīng)遇到了這方面的毛病，根據病情的需要可能在醫生的指導下要堅持使用秀霖筆一段時(shí)間，接下來(lái)就一起來(lái)了解糖尿病患者使用秀霖筆之后要怎么保存?秀霖筆的保存條件是溫度10°C——30°C，相對濕度不超過(guò)70％，無(wú)腐蝕性氣體和通

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