散步可能影響健康！60歲以后，建議散步不做這幾件事
關(guān)鍵詞：散步
秋高氣爽正是散步好時(shí)節，但您知道嗎？看似簡(jiǎn)單的散步也可能暗藏健康隱患。特別是60歲以上的朋友，有些散步習慣正在悄悄傷害您的關(guān)節和心臟。別急著(zhù)換運動(dòng)鞋，先看看這些容易被忽視的細節。
一、這些散步誤區最傷膝蓋
1、盲目追求步數
手機里的步數排行榜讓很多人較勁，但中老年人每天6000-8000步就足夠。過(guò)度行走會(huì )導致膝關(guān)節滑膜炎，出現“越走越痛”的情況。
2、錯誤姿勢加重負擔
含胸駝背的走姿會(huì )讓腰椎承受額外壓力。正確姿勢是：目視前方、收腹挺胸，手臂自然擺動(dòng)幅度不超過(guò)30度。
3、忽視路面選擇
堅硬的水泥地缺乏緩沖，最好選擇塑膠跑道或土路。如果只能在硬地面行走，建議穿緩沖性能好的運動(dòng)鞋。
二、時(shí)間選擇有講究
1、避免空腹或飽腹
飯后立即散步影響消化，建議餐后休息30分鐘再出發(fā)。糖尿病患者要特別注意，空腹散步可能引發(fā)低血糖。
2、黃昏時(shí)段最理想
秋季下午4-6點(diǎn)陽(yáng)光柔和，空氣中氧氣含量較高。這個(gè)時(shí)段散步既避免日曬又不會(huì )影響夜間睡眠。
3、控制單次時(shí)長(cháng)
每次散步30-50分鐘為宜，超過(guò)1小時(shí)可能造成疲勞積累?？梢苑衷缤韮纱芜M(jìn)行，總時(shí)長(cháng)不變。
三、容易被忽視的裝備細節
1、鞋子不是越軟越好
過(guò)軟的鞋底缺乏支撐力，容易導致足底筋膜炎。選擇鞋底前1/3易彎曲，后2/3有支撐的款式。
2、衣服要會(huì )“呼吸”
純棉衣物吸汗后不易干，建議選擇速干面料。秋季早晚溫差大，采用洋蔥式穿衣法最保險。
3、必備這些小物件
隨身攜帶保溫水杯，每20分鐘補充100ml溫水。有慢性病的人群要帶上應急藥物和聯(lián)系卡。
四、特殊人群注意事項
1、心血管疾病患者
避免在寒冷大風(fēng)天外出，行走時(shí)控制心率不超過(guò)（220-年齡）×60%。隨身攜帶硝酸甘油等急救藥物。
2、骨質(zhì)疏松人群
選擇平坦路線(xiàn)，使用防滑鞋和行走杖。每天曬太陽(yáng)30分鐘幫助鈣質(zhì)吸收。
3、關(guān)節退變患者
佩戴護膝等輔助器具，采用“散步-休息-散步”的間歇模式。水中散步是更好的替代選擇。
散步本是最安全的運動(dòng)，但方法不對反而傷身。記住這些要點(diǎn)，讓每一步都走出健康。秋日暖陽(yáng)里，調整好節奏再出發(fā)吧，您的身體會(huì )感謝這份細心呵護！