這些運動(dòng)可能傷心臟？容易加速心臟受傷，你還在做嗎？
關(guān)鍵詞：心臟
心臟就像人體的發(fā)動(dòng)機，但有些運動(dòng)方式可能正在悄悄給這臺發(fā)動(dòng)機“超負荷運轉”。健身房里的揮汗如雨未必都是健康保障，有些運動(dòng)習慣反而會(huì )讓心臟提前“退休”。
一、三種常見(jiàn)的傷心臟運動(dòng)模式
1、突擊式劇烈運動(dòng)
平時(shí)久坐突然進(jìn)行高強度訓練，心肌需氧量驟增容易誘發(fā)心律失常。建議從每周3次、每次20分鐘的中等強度運動(dòng)開(kāi)始適應。
2、過(guò)度耐力訓練
馬拉松等超長(cháng)時(shí)間運動(dòng)會(huì )使心肌纖維輕微撕裂，長(cháng)期可能引發(fā)心肌病變。普通健身者單次有氧運動(dòng)不宜超過(guò)90分鐘。
3、憋氣發(fā)力動(dòng)作
深蹲、硬拉時(shí)習慣性屏住呼吸，會(huì )導致血壓瞬間飆升。完成力量訓練時(shí)要保持“發(fā)力呼氣、放松吸氣”的節奏。
二、心臟發(fā)出的求.救信號
1、異常胸悶心悸
運動(dòng)后持續15分鐘以上的壓迫感，或心跳紊亂超過(guò)10分鐘，需要立即停止運動(dòng)。
2、莫名疲勞頭暈
同等強度運動(dòng)下突然感覺(jué)格外吃力，可能是心肌供血不足的預警。
3、夜間平臥咳嗽
心臟功能下降時(shí)，平躺會(huì )出現肺部淤血引發(fā)的刺激性干咳。
三、心臟友好型運動(dòng)方案
1、間歇訓練法
快走與慢走交替進(jìn)行，既能提升心肺功能又避免持續負荷。推薦采用1分鐘快走+2分鐘慢走的循環(huán)模式。
2、抗阻訓練要點(diǎn)
選擇能連續完成12-15次的重量，組間休息充分。每周2次全身性訓練，重點(diǎn)鍛煉大肌群。
3、運動(dòng)強度自測
運動(dòng)中能正常說(shuō)話(huà)但無(wú)法唱歌的強度最合適，心率控制在（220-年齡）×60%~70%區間。
四、特殊人群運動(dòng)指南
1、高血壓患者
避免倒立、爆發(fā)性跳躍等動(dòng)作，推薦游泳、騎自行車(chē)等非對抗性運動(dòng)。
2、冠心病患者
運動(dòng)前需進(jìn)行專(zhuān)業(yè)評估，康復期建議在監護下進(jìn)行30分鐘以?xún)鹊纳⒉健?/p>
3、中老年群體
優(yōu)先選擇太極拳、八段錦等柔緩運動(dòng)，配合彈力帶進(jìn)行肌肉訓練。
運動(dòng)手表上的心率數據要會(huì )看，但更重要的是傾聽(tīng)身體的聲音。當運動(dòng)后出現持續不適，記得及時(shí)就醫檢查。養成運動(dòng)前熱身、運動(dòng)后拉伸的好習慣，才能讓心臟在安全范圍內越練越強。