年紀大了要少睡覺(jué)?醫生告誡:到了70歲以后,睡覺(jué)時(shí)這3事要避開(kāi)

關(guān)鍵詞:睡覺(jué)
關(guān)鍵詞:睡覺(jué)
一覺(jué)醒來(lái)腰酸背痛?很多老年人都有這樣的困擾。隨著(zhù)年齡增長(cháng),睡眠質(zhì)量確實(shí)會(huì )發(fā)生變化,但“少睡覺(jué)”可不是正確答案。那些流傳的“老年人睡太多會(huì )癡呆”的說(shuō)法,其實(shí)是對睡眠科學(xué)的誤解。真正影響健康的,是睡眠習慣中的幾個(gè)關(guān)鍵細節。
1、睡眠時(shí)間并非越少越好
70歲后每天仍需6-8小時(shí)睡眠,深度睡眠時(shí)間減少才是正?,F象??桃鉁p少睡眠反而會(huì )加速認知功能衰退。
2、午睡不是越久越好
超過(guò)1小時(shí)的午睡會(huì )影響夜間睡眠質(zhì)量,20-30分鐘的短午睡更有助于恢復精力。
3、早起不等于健康
強迫自己四五點(diǎn)起床可能打亂生物鐘,自然醒才是最適合老年人的起床方式。
1、晚上大量飲水
睡前2小時(shí)應控制飲水量,避免頻繁起夜影響睡眠連續性。但也不要完全不喝水,小口溫水最佳。
2、服用安眠類(lèi)藥物
長(cháng)期依賴(lài)藥物助眠會(huì )產(chǎn)生依賴(lài)性,建議優(yōu)先嘗試冥想、輕音樂(lè )等自然助眠方式。
3、開(kāi)著(zhù)電視入睡
背景噪音會(huì )干擾睡眠周期,使大腦無(wú)法進(jìn)入深度休息狀態(tài)。臥室保持黑暗安靜很重要。
1、固定作息時(shí)間
每天同一時(shí)間上床和起床,周末也不要打亂節奏,幫助建立穩定的生物鐘。
2、優(yōu)化睡眠環(huán)境
保持臥室溫度在18-22℃,選擇支撐力好的枕頭,使用遮光窗簾營(yíng)造黑暗環(huán)境。
3、適度日間活動(dòng)
白天適當曬太陽(yáng)、散步等活動(dòng),既能促進(jìn)夜間褪黑素分泌,又不會(huì )過(guò)度疲勞。
1、夜間頻繁醒來(lái)
超過(guò)3次以上的夜醒可能提示存在睡眠呼吸暫停等問(wèn)題。
2、白天過(guò)度嗜睡
經(jīng)常坐著(zhù)就打瞌睡,可能是夜間睡眠質(zhì)量不佳的表現。
3、夢(mèng)境異?;钴S
持續做噩夢(mèng)或夢(mèng)境特別真實(shí),建議記錄夢(mèng)境內容就醫咨詢(xún)。
優(yōu)質(zhì)睡眠是老年人健康的基石。與其糾結“該睡多久”,不如關(guān)注如何睡得更香。記住這些簡(jiǎn)單易行的小技巧,讓每個(gè)夜晚都成為身體的修復時(shí)間。如果出現持續睡眠障礙,一定要及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)幫助,別讓睡眠問(wèn)題偷走您的健康!
高血壓可以通過(guò)科學(xué)持續用藥,做好日常保健調理的方法進(jìn)行根除。
根據不同情況判斷竇性心律失常是否重要。如果竇性心律失常沒(méi)有不良癥狀反應,那就不是特別重要了。但如果竇性心律失常嚴重,影響正常生活仍然很重要,需要及時(shí)調理治療。
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