游泳是強健骨骼的良方！醫生提醒：步入中年，游泳時(shí)牢記3個(gè)原則
關(guān)鍵詞：骨骼
人到中年，骨骼就像用了多年的老房子，時(shí)不時(shí)會(huì )發(fā)出"咯吱咯吱"的抗議聲。最近門(mén)診遇到好幾位患者，都是因為關(guān)節疼痛來(lái)就診，一問(wèn)才知道他們都在堅持跑步健身。其實(shí)，有一種運動(dòng)特別適合中年人養護骨骼——它既能鍛煉全身又不會(huì )傷關(guān)節，猜到了嗎？就是游泳！
一、為什么游泳是骨骼的"營(yíng)養劑"
1、水的浮力減輕關(guān)節負擔
在水中時(shí)，人體重量只有陸地的十分之一。這對膝蓋、腰椎等承重關(guān)節特別友好，尤其適合體重超標人群。
2、全方位鍛煉骨骼肌群
游泳時(shí)需要協(xié)調四肢和軀干肌肉，這種整體性運動(dòng)能均衡增強骨骼周?chē)∪饬α?，相當于給骨骼穿上"天然護甲"。
3、改善骨密度有驚喜
雖然游泳不是負重運動(dòng)，但研究顯示規律游泳者的骨密度優(yōu)于久坐人群。這是因為水阻力會(huì )刺激成骨細胞活性。
二、中年人游泳的黃金法則
1、水溫要"剛剛好"
選擇28-32℃的恒溫泳池，過(guò)冷容易引發(fā)肌肉痙攣，過(guò)熱則可能加重心臟負擔。下水前記得做5分鐘關(guān)節熱身操。
2、泳姿選擇有講究
蛙泳對腰椎壓力較大，建議混合使用自由泳和仰泳。每次游泳時(shí)間控制在40分鐘內，可分兩次完成。
3、特殊狀況要當心
骨質(zhì)疏松患者避免跳水；高血壓人群不宜突然改變體位；糖尿病患者要防范低血糖，可隨身帶顆糖。
三、讓游泳效果更好的小技巧
1、巧用浮板練局部
雙手扶浮板專(zhuān)注打腿，能強化下肢力量；夾浮板劃手則能鍛煉上肢和背部肌群。
2、呼吸節奏很重要
學(xué)會(huì )雙側換氣能保持身體平衡，建議每劃臂3次換氣1次，避免過(guò)度憋氣。
3、游后拉伸不能省
重點(diǎn)拉伸肩關(guān)節、髖關(guān)節和跟腱，每個(gè)部位保持15秒，能預防運動(dòng)損傷。
記住，游泳雖好也要量力而行。有位52歲的銀行主管，堅持每周游泳3次配合補鈣，兩年后骨密度檢測結果比實(shí)際年齡年輕了5歲?，F在就把泳衣找出來(lái)吧，讓碧波成為守護骨骼健康的溫柔力量！