骨質(zhì)疏松還在喝茶？醫生：若不想骨折，這3件事千萬(wàn)別再做了！
關(guān)鍵詞：
最近門(mén)診遇到位阿姨，捧著(zhù)骨密度報告直嘆氣："我天天喝牛奶補鈣，怎么骨頭還是像餅干一樣脆？"仔細一問(wèn)才發(fā)現，她每天飯后必喝濃茶的習慣已經(jīng)堅持了二十年。很多人不知道，有些習以為常的小習慣，正在悄悄偷走我們的骨量。
一、加速鈣流失的三大隱形殺手
1、把濃茶當水喝
茶葉中的鞣酸會(huì )與鈣結合形成不溶性物質(zhì)。每天飲用超過(guò)4杯濃茶，鈣流失量會(huì )增加30%。特別要避免空腹飲茶和用茶水服藥。
2、盲目補充蛋白質(zhì)
高蛋白飲食雖有助于肌肉生長(cháng)，但過(guò)量攝入會(huì )使血液呈酸性，身體不得不調用骨骼中的鈣質(zhì)來(lái)中和。每公斤體重每日攝入1.2-1.5克蛋白質(zhì)就足夠。
3、過(guò)度防曬
維生素D對鈣吸收至關(guān)重要。每天涂抹SPF50防曬霜，皮膚合成的維生素D會(huì )減少90%。建議選擇清晨或傍晚曬太陽(yáng)15分鐘。
二、護骨要趁早，30歲就要開(kāi)始
人體骨量在30歲左右達到峰值，之后每年以0.5%-1%的速度流失。女性絕經(jīng)后流失速度更快。年輕時(shí)多存些"骨本"，就相當于給自己辦了張"骨質(zhì)保險"。
三、科學(xué)補鈣的三大秘訣
1、選對補鈣時(shí)間
鈣片最好隨餐服用或睡前服用。晚餐后補鈣能抑制夜間骨鈣流失，改善睡眠質(zhì)量。
2、注意營(yíng)養搭配
維生素D、維生素K2、鎂等營(yíng)養素能促進(jìn)鈣吸收。補鈣時(shí)要適當吃些堅果、深綠色蔬菜。
3、運動(dòng)刺激很重要
負重運動(dòng)能給骨骼良性刺激?？熳?、跳舞、爬樓梯都比游泳更利于骨量維持。
預防骨質(zhì)疏松就像存養老金，越早開(kāi)始越輕松。改掉那些傷骨的習慣，從今天開(kāi)始給骨骼"充值"吧！記住，強健的骨骼才是享受美好生活的本錢(qián)。