身上有睡眠“開(kāi)關(guān)”？睡前輕觸真能擺脫失眠安睡整夜？
關(guān)鍵詞：睡眠
夜深人靜時(shí)翻來(lái)覆去睡不著(zhù)？數羊數到懷疑人生？其實(shí)人體自帶“助眠按鈕”，只是大多數人不知道如何啟動(dòng)。這些藏在身體上的特殊點(diǎn)位，輕輕刺激就能讓大腦切換至睡眠模式。
一、藏在指尖的安眠密碼
1、拇指根部凹陷處
用另一只手拇指按壓此處，緩慢畫(huà)圈30秒。這個(gè)動(dòng)作能刺激迷走神經(jīng)，向大腦發(fā)送放松信號。
2、小指末節外側
輕輕揉捏小指這個(gè)區域2分鐘，可以調節自主神經(jīng)系統平衡。特別適合思緒紛亂時(shí)快速平靜。
二、耳后的神.奇助眠區
1、耳垂后方凹陷
用食指中指夾住耳垂，向后上方輕提10次。這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)褪黑素自然分泌，就像按下睡眠啟動(dòng)鍵。
2、耳廓上緣沿線(xiàn)
從耳尖向耳垂方向，用指甲背輕輕刮拭20下。這種觸覺(jué)刺激會(huì )產(chǎn)生類(lèi)似白噪音的安撫效果。
三、足底的睡眠觸發(fā)器
1、大腳趾腹中央
睡前用拇指按壓這個(gè)點(diǎn)位1分鐘，能引氣血下行。古人稱(chēng)這個(gè)動(dòng)作為“引火歸元”，特別適合多夢(mèng)易醒人群。
2、足跟前方凹陷
溫水泡腳后，用掌根按壓這個(gè)區域至微微發(fā)熱。此處連接著(zhù)調節睡眠周期的經(jīng)絡(luò )。
四、操作要點(diǎn)要牢記
1、力.度以舒適為度
所有操作都應輕柔緩慢，出現疼痛感立即停止。
2、最佳操作時(shí)間
睡前1小時(shí)開(kāi)始，每個(gè)部位不超過(guò)3分鐘。
3、配合呼吸更有效
操作時(shí)保持深長(cháng)呼吸，吸氣時(shí)放松，呼氣時(shí)輕壓。
這些方法源自傳統醫學(xué)的經(jīng)絡(luò )理論，現代研究也證實(shí)適當刺激這些區域確實(shí)能改善睡眠質(zhì)量。有位長(cháng)期失眠的會(huì )計師，堅持耳部按摩兩周后，入睡時(shí)間從2小時(shí)縮短到30分鐘。記住好睡眠是養出來(lái)的，不是熬出來(lái)的。今晚就選一個(gè)最方便的方法試試吧，愿每個(gè)人都能找回嬰兒般的睡眠。