65歲以后，老人摔倒可能是“最后一摔”！4個(gè)指標，自測摔倒風(fēng)險
關(guān)鍵詞：老人
人老了最怕什么？不是皺紋也不是白發(fā)，而是那防不勝防的一跤！數據顯示，65歲以上老人跌倒后，有50%會(huì )導致生活不能自理。更可怕的是，跌倒已成為我.國老年人傷害死亡的首因。別以為"摔一跤能有多大事"，對老人來(lái)說(shuō)，這可能是改變命運的轉折點(diǎn)。
一、為什么老人摔跤這么危險
1、骨質(zhì)疏松是隱形殺手
隨著(zhù)年齡增長(cháng)，骨量每年流失1%-3%，輕輕一摔就可能骨折。髖部骨折后，一年內死亡率高達20%。
2、反應能力斷崖式下降
從發(fā)現要跌倒到做出保護動(dòng)作，年輕人只需0.3秒，老人卻需要1秒以上，根本來(lái)不及防護。
3、并發(fā)癥要命
長(cháng)期臥床可能引發(fā)肺炎、血栓、褥瘡，這些才是真正的"隱形殺手"。
二、4個(gè)指標自測跌倒風(fēng)險
1、起立行走測試
計時(shí)從椅子上站起，走3米后返回坐下。超過(guò)12秒說(shuō)明平衡能力較差。
2、單腿站立測試
雙手叉腰單腿站立，65歲老人能堅持5秒算合格。扶墻才能完成的要當心。
3、用藥清單檢查
某些降壓藥、安眠藥會(huì )增加跌倒風(fēng)險。同時(shí)服用4種以上藥物要特別注意。
4、居家環(huán)境評估
檢查家里是否有門(mén)檻、濕滑地板、雜亂物品等隱患。超過(guò)3處危險點(diǎn)就需整改。
三、防跌倒的黃金法則
1、補鈣要科學(xué)
每天曬太陽(yáng)20分鐘，補充維生素D3幫助鈣吸收。乳制品、豆制品要足量。
2、肌肉訓練不能停
每周3次靠墻靜蹲、彈力帶練習，增強下肢力量。記住"用進(jìn)廢退"的道理。
3、選對鞋子有講究
防滑鞋底、包腳跟設計、輕便透氣是關(guān)鍵。家里備雙防滑拖鞋很重要。
4、改造危險區域
浴室裝扶手、臥室安小夜燈、撤掉地毯。這些細節能避免80%的意外。
四、跌倒后的正確應對
1、不要急著(zhù)扶起
先檢查是否有骨折，移動(dòng)可能造成二次傷害。
2、記住"30分鐘法則"
摔倒后觀(guān)察30分鐘，出現頭暈、嘔吐立即就醫。
3、康復期要動(dòng)起來(lái)
臥床超過(guò)3天，肌肉就開(kāi)始萎縮。在醫生指導下盡早活動(dòng)。
老人防跌是場(chǎng)不能輸的戰役！北京某三甲醫院統計顯示，做好預防措施能使跌倒風(fēng)險降低60%?，F在就用那4個(gè)指標給爸媽測測吧，早發(fā)現早干預，別讓"最后一摔"成為遺憾。記住，防跌倒不是老年人的事，而是每個(gè)子女應該操心的事！