長(cháng)壽的人，這個(gè)部位都特別“硬”！60歲后尤需關(guān)注，關(guān)乎健康！
關(guān)鍵詞：長(cháng)壽
長(cháng)壽的秘訣可能就藏在你的腳底下！那些活到90歲還精神矍鑠的老人，往往都有一個(gè)共同特征——他們的足弓特別有力。這個(gè)被忽視的身體“地基”，其實(shí)決定著(zhù)全身的健康狀態(tài)。隨著(zhù)年齡增長(cháng)，足部肌肉會(huì )以每年1%的速度流失，60歲后更要特別注意保養這個(gè)關(guān)鍵部位。
一、足弓為何是長(cháng)壽密碼？
1、人體第二心臟
足底分布著(zhù)60多個(gè)穴位和6條重要經(jīng)絡(luò )，每一次踏步都像在為全身做微型按摩。強健的足弓能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，減輕心臟負擔。
2、天然減震系統
健康的足弓可以吸收行走時(shí)3倍體重的沖擊力，保護膝關(guān)節和腰椎。數據顯示，足弓塌陷者患關(guān)節炎的風(fēng)險高出47%。
3、平衡中樞
足部本體感受器占全身的70%，強壯的足弓能顯著(zhù)提升平衡能力。老年人跌倒骨折有38%與足部力量不足有關(guān)。
二、自測足弓健康度
1、濕腳測試
赤腳踩在干燥報紙上，觀(guān)察腳印。正常足弓會(huì )顯示前掌、后跟和外側邊緣，中間有明顯空缺。
2、鞋底觀(guān)察
檢查常穿鞋子的磨損情況。健康足弓的鞋子，后跟外側和前掌內側磨損均勻。
3、單腿站立
雙手叉腰單腿站立，能保持30秒以上說(shuō)明足弓功能良好，少于15秒需要引起重視。
三、60歲后足部保養指南
1、針對性訓練
（1）毛巾抓握：地上鋪毛巾，用腳趾反復抓握提起，每組15次。
（2）踮腳運動(dòng)：扶墻緩慢踮起腳尖，在最高點(diǎn)保持3秒，每天30次。
（3）足弓按摩：用網(wǎng)球在足底來(lái)回滾動(dòng)，每只腳按摩2分鐘。
2、科學(xué)選鞋要點(diǎn)
（1）下午3-4點(diǎn)試鞋，這時(shí)腳部最腫脹。
（2）鞋頭要有1厘米活動(dòng)空間。
（3）選擇鞋跟2-3厘米的款式最護足。
3、營(yíng)養補充建議
（1）每天保證800mg鈣質(zhì)攝入。
（2）補充維生素D促進(jìn)鈣吸收。
（3）適量補充膠原蛋白增強韌帶彈性。
從今天開(kāi)始，每天花5分鐘關(guān)照你的足弓吧！就像蓋房子要打牢地基，強健的足弓能支撐起整個(gè)晚年的生活質(zhì)量。記住，60歲后每多保持一年足部活力，就可能換來(lái)額外的健康壽命。那些長(cháng)壽老人步履穩健的背影，或許就是最好的健康教科書(shū)。