氣血不足運動(dòng)指南：3種冷門(mén)方式勝過(guò)走路跑步，速收藏
關(guān)鍵詞：走路
冬天裹著(zhù)厚外套出門(mén)運動(dòng)需要勇氣？別急著(zhù)把跑步鞋收進(jìn)柜子！氣血不足的朋友總被建議“多走路慢跑”，但寒風(fēng)中喘著(zhù)白氣鍛煉實(shí)在勸退。其實(shí)有些藏在古籍里的冬季運動(dòng)秘方，比常規鍛煉更能喚醒沉睡的氣血。
一、抖空竹：手腕一翻激活全身氣血
1.這個(gè)童年玩具竟是養生利器，空竹旋轉時(shí)帶動(dòng)手臂畫(huà)圓，恰好刺激手三陰經(jīng)和手三陽(yáng)經(jīng)，比單純擺臂走路更能促進(jìn)末梢循環(huán)。初學(xué)者從地面起勢開(kāi)始，每天10分鐘就能讓指尖發(fā)涼的情況改善。
2.冬季選擇重量較輕的竹制空竹，晨練時(shí)配合深長(cháng)呼吸。注意保持脊柱直立，避免為接空竹過(guò)度彎腰，反而損耗腎氣。
3.進(jìn)階者可嘗試“抬頭望月”招式，雙臂上舉時(shí)配合踮腳尖，能同時(shí)刺激足三陰經(jīng)，相當于把八段錦“兩手托天理三焦”動(dòng)態(tài)化了。
二、石鎖功：古人冬季抗寒的秘密武器
1.健身房啞鈴的祖宗來(lái)了！石鎖擺動(dòng)時(shí)的離心力能深度按摩內臟，特別適合吃多動(dòng)少的冬季。從2公斤小石鎖開(kāi)始，做“推云見(jiàn)日”動(dòng)作（雙手握鎖從胯前推至頭頂），比跑步更能帶動(dòng)任脈氣血上行。
2.注意選擇表面粗糙的石鎖增強抓握力，掌心勞宮穴受刺激會(huì )產(chǎn)生溫熱感。每組8次，休息時(shí)搓熱后腰命門(mén)穴，形成運動(dòng)-保暖的正循環(huán)。
3.大雪節氣后可以嘗試“搖櫓式”，模仿船夫搖櫓動(dòng)作，對久坐產(chǎn)生的腰骶部氣血淤堵有好的效果。
三、五禽戲鳥(niǎo)戲：給氣血插上翅膀
1.別被公園里慢動(dòng)作騙了，真正的鳥(niǎo)戲需要爆發(fā)力。單腿站立時(shí)突然展臂“起飛”，能瞬間調動(dòng)肝經(jīng)氣血，改善冬季手腳冰涼的肝郁癥狀。
2.建議在正午陽(yáng)光充足時(shí)練習，想象自己像候鳥(niǎo)振翅。重點(diǎn)在于下落時(shí)的緩沖控制，腳尖點(diǎn)地時(shí)足少陰腎經(jīng)的涌泉穴會(huì )自然受力。
3.搭配“鳥(niǎo)啄食”動(dòng)作，快速低頭抬頭刺激大椎穴，比熱敷更有效緩解冬季肩頸僵硬。每天3組，每組模仿啄木鳥(niǎo)節奏21次。
這些運動(dòng)最好在上午9-11點(diǎn)脾經(jīng)當令時(shí)進(jìn)行，運動(dòng)后喝桂圓紅棗茶補氣。記住冬季運動(dòng)要“藏”，避免大汗淋漓，微微發(fā)熱時(shí)毛孔張開(kāi)反而容易受寒。當別人在寒風(fēng)中痛苦晨跑時(shí)，你早已用老祖宗的智慧把氣血養得暖暖的。