防止“宮寒”，先從飲食開(kāi)始！每天吃點(diǎn)它，讓你的“子宮”暖起來(lái)
關(guān)鍵詞：飲食
經(jīng)期腹痛難忍？很多女性把這些癥狀歸咎于“宮寒”，其實(shí)中醫所說(shuō)的“宮寒”并非指子宮溫度低，而是指生殖系統功能低下的狀態(tài)。想要改善這種體質(zhì)，飲食調理確實(shí)是最溫和有效的方法。
一、暖宮食材的科學(xué)原理
1、富含鐵元素的食物
動(dòng)物肝臟、紅肉等能促進(jìn)血紅蛋白合成，改善末梢血液循環(huán)。每周攝入2-3次，每次不超過(guò)100克。
2、溫熱性質(zhì)的中藥材
肉桂、生姜等食材含有揮發(fā)性油脂，能擴張血管?？梢匀?克肉桂粉加入早餐燕麥中。
3、優(yōu)質(zhì)脂肪來(lái)源
堅果類(lèi)食物中的不飽和脂肪酸能維持雌激素水平。每天吃一小把核桃或杏仁即可。
二、三類(lèi)必吃暖宮食物
1、深色蔬菜
菠菜、紫甘藍等富含維生素K，能減少經(jīng)期出血量。建議每天攝入300克以上。
2、發(fā)酵食品
納豆、酸奶中的益生菌能調節腸道菌群。腸道健康與雌激素代謝密切相關(guān)。
3、全谷物雜糧
糙米、燕麥等富含B族維生素，能改善能量代謝?？梢灾鸩教娲浦魇?。
三、需要避免的飲食習慣
1、過(guò)量生冷食物
刺身、冷飲等會(huì )消耗脾胃陽(yáng)氣。冬.季盡量選擇溫熱烹調方式。
2、咖啡因飲品
每天超過(guò)2杯咖啡可能影響鐵質(zhì)吸收。經(jīng)期前后要特別注意。
3、過(guò)度節食
長(cháng)期熱量攝入不足會(huì )導致基礎代謝率下降，反而加重怕冷癥狀。
四、調理體質(zhì)的正確方式
1、規律進(jìn)餐時(shí)間
固定三餐時(shí)間有助于維持穩定的血糖水平，避免暴飲暴食。
2、細嚼慢咽
充分咀嚼能提高食物吸收率，減輕消化系統負擔。
3、餐后適度活動(dòng)
飯后散步15分鐘能促進(jìn)血液循環(huán)，但避免劇烈運動(dòng)。
改善體質(zhì)需要耐心，通常堅持3個(gè)月左右才能看到明顯效果。記住暖宮不是單純“加熱”，而是通過(guò)營(yíng)養調理恢復身體機能。從今天開(kāi)始，給自己定制一份暖身食譜吧，你會(huì )發(fā)現身體正在發(fā)生微妙的變化。