運動(dòng)反而老得快？這4種方式比不鍛煉更糟
關(guān)鍵詞：鍛煉
冬天裹著(zhù)羽絨服縮手縮腳，有人選擇躺平當“沙發(fā)土豆”，也有人堅持頂著(zhù)寒風(fēng)跑步。但最.近朋友圈突然冒出一種說(shuō)法：“運動(dòng)反而加速衰老”？嚇得人手里的保溫杯都抖三抖——難道這些年流的汗全白費了？
1.過(guò)度有氧消耗青春資本
①馬拉松式運動(dòng)：冬季持續1小時(shí)以上的戶(hù)外跑步會(huì )加速皮質(zhì)醇分泌，這個(gè)“壓力激素”會(huì )分解膠原蛋白，讓皮膚失去彈性。建議改為30分鐘快走+10分鐘間歇跑組合。
②空腹晨練：低溫環(huán)境下空腹運動(dòng)，身體會(huì )優(yōu)先分解肌肉供能。早上鍛煉前建議吃半根香蕉或全麥面包，給身體加點(diǎn)“潤滑劑”。
2.忽視保暖的運動(dòng)陷阱
①露腳踝運動(dòng)：腳踝處有重要經(jīng)絡(luò )穴位，冬季受寒易導致氣血瘀滯。運動(dòng)時(shí)要穿高幫運動(dòng)襪，運動(dòng)后立即用40℃左右熱水泡腳。
②出汗后脫衣：運動(dòng)發(fā)熱就急著(zhù)減衣物？冷風(fēng)一吹毛孔驟閉，濕氣困在體內反而傷陽(yáng)氣。建議穿可拆卸抓絨內膽的運動(dòng)外套。
3.盲目跟練網(wǎng)紅動(dòng)作
①過(guò)度深蹲：冬天肌肉黏滯性高，強行做負重深蹲容易損傷膝關(guān)節?？筛臑榭繅o蹲，保持大腿與地面平行即可。
②低溫瑜伽：早晨室溫低于18℃時(shí)做地面拉伸，容易造成肌肉僵硬拉傷。建議先做5分鐘爬樓梯或跳繩熱身。
4.運動(dòng)后恢復誤區
①立刻洗澡：運動(dòng)后毛孔張開(kāi)，立即洗澡會(huì )讓寒氣入侵。建議休息20分鐘，等汗自然收干后再洗溫水澡。
②忽略補水：冬天出汗不易察覺(jué)，但運動(dòng)后仍需小口飲用溫水，每次補水量不超過(guò)200ml，間隔15分鐘補充一次。
其實(shí)運動(dòng)就像冬日里煮茶，火候太猛會(huì )煮出澀味，火候不足又泡不開(kāi)茶香。找到適合自己的節奏，在保暖到位的前提下，每周保持3-4次30分鐘的中等強度運動(dòng)，才是凍齡的關(guān)鍵秘訣。明天晨練前，記得先把秋褲塞進(jìn)襪子里哦！