氣血不足別瞎練！這3種運動(dòng)效果.翻倍，九成人沒(méi)試過(guò)
關(guān)鍵詞：氣血不足
冬天手腳冰涼、容易疲勞？可能是氣血不足在作祟。很多人一聽(tīng)說(shuō)要補氣血，就急著(zhù)去跑步擼鐵，結果越練越虛。其實(shí)選對運動(dòng)方式，效果能翻倍！
一、為什么常規運動(dòng)可能傷氣血
1、劇烈運動(dòng)耗氣傷陰
長(cháng)時(shí)間有氧運動(dòng)會(huì )讓身體大量出汗，中醫認為“汗為心之液”，過(guò)度出汗反而損耗氣血。那些健身后臉色發(fā)白的人要注意了。
2、器械訓練加重氣虛
舉鐵等無(wú)氧運動(dòng)需要爆發(fā)力，氣血不足的人強行練習，容易出現心悸、頭暈等癥狀。有位姑娘硬扛著(zhù)練深蹲，結果暈倒在健身房。
3、晨練時(shí)間有講究
冬季早晨陽(yáng)氣未升，過(guò)早出門(mén)運動(dòng)容易受寒。特別是體質(zhì)偏虛的人，可能越練越?jīng)]精神。
二、三種黃金補氣血運動(dòng)
1、八段錦——流動(dòng)的氣血按摩
這套流傳千年的導引術(shù)，通過(guò)緩慢舒展的動(dòng)作疏通經(jīng)絡(luò )。重點(diǎn)練習“兩手托天理三焦”和“調理脾胃須單舉”，能明顯改善手腳冰涼。
2、太極云手——以柔克剛的智慧
看似簡(jiǎn)單的畫(huà)圈動(dòng)作，實(shí)則暗含氣血運行原理。每天堅持15分鐘，能感受到小腹微微發(fā)熱，這是氣血開(kāi)始活躍的信號。
3、站樁——靜中有動(dòng)的養生法
雙腳與肩同寬，膝蓋微屈，想象頭頂有根線(xiàn)提著(zhù)。從5分鐘開(kāi)始練習，能快速提升陽(yáng)氣。不少練習者反饋，站樁后睡眠質(zhì)量明顯改善。
三、運動(dòng)前后的關(guān)鍵細節
1、熱身要“慢熱”
先搓熱雙手按摩臉部，再活動(dòng)腳踝、手腕關(guān)節。避免直接開(kāi)始拉伸，氣血不足的人容易拉傷。
2、運動(dòng)后及時(shí)保暖
立即換上干爽衣物，喝杯溫熱的桂圓紅棗茶。運動(dòng)后毛孔張開(kāi)，最易受寒邪侵襲。
3、把握好“微汗”原則
運動(dòng)到后背微微發(fā)熱，額頭稍有汗意就要停止。大汗淋漓反而違背冬季養藏之道。
四、這些情況要暫停運動(dòng)
1、明顯疲勞感
如果運動(dòng)后反而更累，說(shuō)明運動(dòng)量超標了。氣血虛弱的人要遵循“三分練，七分養”原則。
2、月經(jīng)期間
女性經(jīng)期前三天建議靜養，可以改為室內散步。強行運動(dòng)可能導致經(jīng)量異常。
3、感冒初愈
病后氣血未復，至少要休息一周再開(kāi)始溫和運動(dòng)。有位男士感冒剛好就去打球，結果病情反復。
補氣血不是一蹴而就的事，選對方法才能事半功倍。記住運動(dòng)不是為了消耗，而是為了喚醒身體的智慧。從今天開(kāi)始，用更適合自己的方式動(dòng)起來(lái)吧！