你的體脂率健康嗎？一個(gè)數字揭穿“假瘦”背后的風(fēng)險
關(guān)鍵詞：減肥
看著(zhù)體重秤上滿(mǎn)意的數字，衣柜里越來(lái)越松的牛仔褲，你以為自己已經(jīng)成功瘦身？先別急著(zhù)慶祝，那個(gè)被忽略的體脂率可能正在悄悄出賣(mài)你。很多體重正常的人，體脂率卻嚴重超標，這種“瘦胖子”現象比肉眼可見(jiàn)的肥胖更危險。
一、體脂率才是健康的關(guān)鍵指標
1、體重≠脂肪量
肌肉密度是脂肪的1.2倍，同樣體重的人，體脂率高者看起來(lái)會(huì )更臃腫。專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員體重可能超重，但體脂率極低。
2、隱形脂肪危害大
內臟脂肪會(huì )分泌炎癥因子，誘發(fā)胰島素抵抗。這就是為什么有些“瘦子”也會(huì )得糖尿病。
3、標準范圍要記牢
女性健康體脂率在21-24%，男性在14-17%。超過(guò)這個(gè)范圍就需要警惕。
二、自測體脂率的三種方法
1、皮褶鉗測量法
用專(zhuān)業(yè)工具測量肱三頭肌、腹部等部位皮下脂肪厚度。誤差約3%，適合家庭使用。
2、生物電阻抗分析法
健身房的體脂秤原理，通過(guò)電流阻抗推算脂肪含量。注意測量前要保持空腹。
3、視覺(jué)對比法
對照標準身材圖片估算，雖然不夠精確，但能發(fā)現明顯異常。
三、降低體脂率的科學(xué)方案
1、抗阻訓練不可少
每周3次力量訓練，能顯著(zhù)提升基礎代謝率。深蹲、硬拉等復合動(dòng)作效果最.佳。
2、蛋白質(zhì)要足量
每公斤體重攝入1.5-2克蛋白質(zhì)，雞胸肉、雞蛋清都是優(yōu)質(zhì)來(lái)源。
3、睡眠影響脂肪分解
保證7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，生長(cháng)激素分泌高峰在深度睡眠階段。
四、這些誤區要避開(kāi)
1、只做有氧運動(dòng)
長(cháng)時(shí)間低強度有氧會(huì )消耗肌肉，反而降低代謝率。
2、極端節食
熱量缺口過(guò)大時(shí)，身體會(huì )優(yōu)先分解肌肉保留脂肪。
3、局部減脂神話(huà)
脂肪消耗是全身性的，不存在“只瘦肚子”的運動(dòng)。
別再被體重數字迷惑了，趕緊測測你的真實(shí)體脂水平。記住，健康的身體需要合理的脂肪比例，而不是單純的體重數字。從今天開(kāi)始，把體脂率納入你的健康管理指標，別讓隱形肥胖偷走你的健康。