46歲大媽打羽毛球突發(fā)心梗離開(kāi)！醫生痛心：運動(dòng)后這些事別急著(zhù)干
關(guān)鍵詞：心梗
46歲女子在羽毛球館突然倒地的那一刻，周?chē)蛴讯家詾橹皇瞧胀ǖ闹惺?。直到救護車(chē)刺耳的鳴笛聲劃破夜空，人們才意識到事情的嚴重性。運動(dòng)本是健康的生活方式，但有些被忽視的細節，可能正在悄悄透支你的生命。
一、運動(dòng)后這些行為最危險
1、立即坐下休息
劇烈運動(dòng)后血液循環(huán)加速，突然停止活動(dòng)會(huì )導致血液回流受阻。正確做法是進(jìn)行5-10分鐘慢走等緩和運動(dòng)。
2、大口喝冰水
低溫刺激可能引發(fā)冠狀動(dòng)脈痙攣。應該小口飲用常溫水，每次不超過(guò)200毫升。
3、馬上洗澡
無(wú)論是冷水還是熱水，都會(huì )加重心臟負擔。建議至少休息30分鐘，等汗液自然干透。
二、中年運動(dòng)要特別注意
1、警惕隱匿性冠心病
常規體檢很難查出血管輕微狹窄。運動(dòng)前可以做心臟彩超或運動(dòng)平板試驗。
2、關(guān)注異常信號
運動(dòng)中出現胸悶、左肩放射痛、莫名牙痛等都可能是心梗前兆。
3、控制運動(dòng)強度
心率控制在（220-年齡）×60%左右為宜?？梢耘宕鬟\動(dòng)手環(huán)實(shí)時(shí)監測。
三、科學(xué)運動(dòng)的黃金法則
1、充分熱身不能省
至少進(jìn)行10分鐘關(guān)節活動(dòng)和動(dòng)態(tài)拉伸，讓心肺功能逐步適應。
2、及時(shí)補充電解質(zhì)
運動(dòng)超過(guò)1小時(shí)要補充含鈉、鉀的飲品，預防電解質(zhì)紊亂。
3、注意環(huán)境溫差
秋季室內外溫差大，運動(dòng)前后要及時(shí)增減衣物。
四、這些人群要格外謹慎
1、長(cháng)期熬夜人群
睡眠不足會(huì )導致心臟代償功能下降。
2、三高患者
血壓血糖控制不佳時(shí)，要避免劇烈運動(dòng)。
3、久坐突然運動(dòng)者
建議從快走、游泳等低強度運動(dòng)開(kāi)始適應。
運動(dòng)猝死看似突然，其實(shí)都有跡可循。記住，最好的運動(dòng)是讓你微微出汗、稍感疲憊，而不是力竭透支。珍愛(ài)生命從了解自己的身體開(kāi)始，運動(dòng)前做個(gè)簡(jiǎn)單評估，就能避開(kāi)大多數風(fēng)險。健康從來(lái)不是一蹴而就的事，循序漸進(jìn)才是長(cháng)久之道。