這個(gè)動(dòng)作做多了，變丑又傷頸椎！2個(gè)動(dòng)作放松頸部肌肉～
關(guān)鍵詞：頸椎
低頭刷手機時(shí)，您有沒(méi)有發(fā)現下巴和脖子連成一條直線(xiàn)？地鐵上隨處可見(jiàn)的"手機脖"，正在悄悄改變我們的面部輪廓。更可怕的是，頸椎承受的壓力相當于頭頂著(zhù)一袋50斤大米——這可不是危言聳聽(tīng)，物理治療師用專(zhuān)業(yè)儀器測量過(guò)這個(gè)數據。
一、為什么低頭會(huì )讓人變丑
1.雙下巴加速形成：持續低頭導致頸闊肌長(cháng)期拉伸，就像被反復拉扯的橡皮筋失去彈性，下頜線(xiàn)條逐漸模糊。韓國美容協(xié)會(huì )研究發(fā)現，每天低頭超過(guò)4小時(shí)的人群，頸紋出現時(shí)間平均提前7年。
2.臉型悄悄改變：頸椎前傾會(huì )帶動(dòng)面部肌肉整體下移，蘋(píng)果肌位置逐漸下垂。日本東京大學(xué)的面部力學(xué)實(shí)驗顯示，15度前傾姿勢保持20分鐘，鼻唇溝深度就會(huì )增加0.3毫米。
3.體態(tài)連鎖反應：當頭部每向前移動(dòng)2.5厘米，頸椎就要多承受4.5公斤重量。這種壓力會(huì )傳導至胸椎和腰椎，形成連鎖駝背反應。
二、兩個(gè)黃金動(dòng)作拯救頸椎
1.毛巾對抗訓練：取普通浴巾卷成圓柱形，墊在頸后凹陷處。雙手交叉抱頭，用后腦勺輕輕下壓毛巾，感受頸部后方肌肉收縮，保持5秒后放松。這個(gè)動(dòng)作能喚醒長(cháng)期被拉長(cháng)的頸后肌群，每天早中晚各做8次。
2.門(mén)框拉伸法：站在門(mén)框前，右前臂貼緊門(mén)框，身體緩慢向前移動(dòng)直到感覺(jué)胸肌拉伸。這個(gè)動(dòng)作能打開(kāi)因駝背收縮的胸大肌，減少對頸椎的牽引力。每側保持30秒，注意呼吸要深長(cháng)均勻。
三、日常防護關(guān)鍵細節
1.電子設備使用角度：把手機舉到與眼睛平齊的位置，這個(gè)姿勢下頸椎承受壓力最小。電腦顯示器上緣應該與眉毛齊平，必要時(shí)可以用書(shū)本墊高。
2.枕頭選擇有講究：習慣側睡的人需要高一些的枕頭填補肩頸空隙，仰睡時(shí)枕頭高度以拳頭豎放為準。記憶棉材質(zhì)能更好貼合頸椎生理曲線(xiàn)。
3.設置活動(dòng)鬧鐘：每30分鐘站起來(lái)做擴胸運動(dòng)，雙手在背后交握向上抬，這個(gè)動(dòng)作能立即緩解肩頸僵硬。辦公族可以在水杯里少裝些水，借接水機會(huì )強制活動(dòng)。
改變從今天開(kāi)始，放下手機做個(gè)頸椎操的時(shí)間，可能比刷兩條短視頻還短。那些藏在體態(tài)里的小秘密，正在影響您的健康和氣質(zhì)，現在行動(dòng)還來(lái)得及。下次等電梯時(shí)，不妨試試把手機放進(jìn)口袋，抬頭看看周?chē)f(shuō)不定會(huì )發(fā)現平時(shí)錯過(guò)的有趣細節。