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簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單2個(gè)動(dòng)作，搞定肩膀酸痛、抬不起胳膊

健康小靈通

關(guān)鍵詞：

深秋的風(fēng)一吹，辦公室里的鍵盤(pán)聲里突然多了幾聲"咔咔"響——別誤會(huì )，不是機械鍵盤(pán)的軸體聲，是隔壁同事揉肩膀的動(dòng)靜。這屆打工人誰(shuí)還沒(méi)體驗過(guò)那種肩膀像掛了鉛球，抬個(gè)手拿文件夾都像在舉鐵的酸爽？

一、為什么秋冬肩膀總愛(ài)鬧脾氣

1.氣溫下降時(shí)肌肉會(huì )自動(dòng)收縮保暖，肩頸部位的斜方肌就像被凍住的橡皮筋，長(cháng)時(shí)間保持緊張狀態(tài)自然又僵又痛

2.這個(gè)季節穿得多活動(dòng)少，伏案工作時(shí)容易含胸駝背，肩胛骨長(cháng)期前傾會(huì )導致肩關(guān)節活動(dòng)范圍變小

3.年底沖刺期加班多，持續敲鍵盤(pán)的動(dòng)作讓岡上肌持續發(fā)力，就像讓彈簧一直繃著(zhù)不放松

二、兩個(gè)動(dòng)作給肩膀"松綁"

1.門(mén)框拉伸法：找任何門(mén)框雙手抵住兩側門(mén)框，身體慢慢前傾直到胸部有拉伸感，保持15秒。這個(gè)動(dòng)作能同時(shí)打開(kāi)胸大肌和肩前束，就像把皺巴巴的襯衣領(lǐng)子慢慢熨平

2.毛巾繞頸操：用普通毛巾對折繞過(guò)后頸，雙手抓住兩端做上下滑動(dòng)，注意保持頸椎中立位。這個(gè)動(dòng)作通過(guò)主動(dòng)活動(dòng)能潤滑肩胛骨周?chē)?生銹齒輪"，比被動(dòng)按摩更治本

三、動(dòng)作之外的養護細節

1.用電腦時(shí)把屏幕墊高到與視線(xiàn)平齊，避免長(cháng)期低頭導致的連鎖反應

2.穿高領(lǐng)毛衣別太緊，頸部被勒住時(shí)斜方肌會(huì )不自覺(jué)地代償發(fā)力

3.睡前用吹風(fēng)機熱風(fēng)吹肩頸部位，溫度以皮膚微微發(fā)紅為度，促進(jìn)局部血液循環(huán)

別等肩膀痛到影響睡眠才行動(dòng)，每天抽三分鐘做這套"肩頸松綁操"，您會(huì )發(fā)現抬手晾衣服不再像完成高難度體操動(dòng)作。記住，再忙也要給身體零件做定期保養，畢竟我們這代人的退休年齡可能要到65歲呢。

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腎衰竭是如何分期的

腎衰竭根據腎功能損害程度分為五期，主要依據腎小球濾過(guò)率分為腎功能正常期、腎功能輕度下降期、腎功能中度下降期、腎功能重度下降期及尿毒癥期。

1、腎功能正常期

腎小球濾過(guò)率超過(guò)90毫升每分鐘，患者無(wú)臨床癥狀，但可能存在腎臟結構異?；蜉p度蛋白尿等早期損傷表現。

2、腎功能輕度下降

腎小球濾過(guò)率60-89毫升每分鐘，患者可能出現夜尿增多、輕度貧血等非特異性癥狀，需定期監測腎功能指標。

3、腎功能中度下降

腎小球濾過(guò)率30-59毫升每分鐘，患者出現明顯乏力、食欲減退、血壓升高等癥狀，需要開(kāi)始限制蛋白質(zhì)攝入并控制并發(fā)癥。

4、腎功能重度下降

腎小球濾過(guò)率15-29毫升每分鐘，患者出現嚴重貧血、電解質(zhì)紊亂、骨代謝異常等癥狀，需準備腎臟替代治療。

建議腎衰竭患者定期監測腎功能指標，嚴格控制血壓和血糖，遵循低鹽低蛋白飲食原則，在醫生指導下進(jìn)行規范化治療。

劉茂靜 副主任醫師 山東大學(xué)齊魯醫院
女性左胯骨疼的原因

女性左胯骨疼痛可能由肌肉勞損、骨質(zhì)疏松、髖關(guān)節炎、股骨頭壞死等原因引起。

1、肌肉勞損

長(cháng)時(shí)間保持不良姿勢或過(guò)度運動(dòng)可能導致髖部肌肉疲勞或拉傷，建議熱敷緩解疼痛并減少活動(dòng)量。

2、骨質(zhì)疏松

雌激素水平下降可能導致骨量減少，表現為負重時(shí)髖部隱痛，需補充鈣劑和維生素D并加強防跌倒措施。

3、髖關(guān)節炎

可能與關(guān)節退變或自身免疫疾病有關(guān)，典型表現為晨僵和活動(dòng)受限，可遵醫囑使用塞來(lái)昔布、雙氯芬酸鈉等藥物。

4、股骨頭壞死

長(cháng)期使用激素或酗酒可能破壞股骨頭血供，早期出現間歇性跛行，需通過(guò)核磁共振確診并考慮保髖手術(shù)。

日常應避免久坐久站，選擇低沖擊運動(dòng)如游泳，若疼痛持續加重或伴發(fā)熱需及時(shí)就診骨科。

侯勇 主任醫師 山東大學(xué)齊魯醫院
女人月經(jīng)期可以洗頭嗎

女性月經(jīng)期可以洗頭，洗頭時(shí)注意水溫適宜、及時(shí)吹干頭發(fā)即可。

1、水溫控制

使用溫水洗頭，避免冷水刺激頭皮血管收縮，導致頭部不適或加重痛經(jīng)。

2、及時(shí)吹干

洗頭后盡快用吹風(fēng)機吹干頭發(fā)，防止受涼引起感冒或加重經(jīng)期不適。

3、避免夜間

建議白天洗頭，夜間洗頭后若未完全干燥入睡可能增加受涼風(fēng)險。

4、個(gè)體差異

若既往有經(jīng)期洗頭后明顯不適者，可減少洗頭頻率或選擇經(jīng)量較少時(shí)進(jìn)行。

經(jīng)期保持個(gè)人衛生很重要，洗頭時(shí)注意保暖，避免過(guò)度勞累即可。

曲中玉 副主任醫師 山東省立醫院
排卵期同房多少天后可以用試紙測出懷孕

排卵期同房后一般需要10-14天可用試紙測出懷孕，實(shí)際時(shí)間受到著(zhù)床時(shí)間、激素水平、試紙靈敏度、個(gè)體差異等因素影響。

1、著(zhù)床時(shí)間

受精卵著(zhù)床通常發(fā)生在同房后6-10天，著(zhù)床后體內人絨毛膜促性腺激素才開(kāi)始分泌。

2、激素水平

尿妊娠試紙需人絨毛膜促性腺激素濃度達到25mIU/ml以上才能檢出，激素水平上升速度因人而異。

3、試紙靈敏度

不同品牌試紙檢測閾值存在差異，部分高靈敏度試紙可提前2-3天檢出弱陽(yáng)性結果。

4、個(gè)體差異

多胎妊娠、胚胎發(fā)育異常等情況可能導致激素分泌提前或延遲，影響檢測準確性。

建議選擇晨尿檢測并重復測試，月經(jīng)延遲1周后結果更可靠，必要時(shí)可就醫進(jìn)行血人絨毛膜促性腺激素檢測。

李杰 副主任醫師 山東大學(xué)齊魯醫院
身上長(cháng)了一個(gè)小肉粒是什么情況

身上長(cháng)小肉?？赡芘c皮膚軟纖維瘤、尋常疣、皮脂腺囊腫、傳染性軟疣等疾病有關(guān)，建議根據形態(tài)和伴隨癥狀初步判斷后就醫確診。

1. 皮膚軟纖維瘤

常見(jiàn)于頸部或腋下，多為膚色柔軟贅生物，可能與皮膚摩擦、激素變化有關(guān)，可通過(guò)激光或冷凍去除。

2. 尋常疣

表面粗糙的硬質(zhì)顆粒，由HPV病毒感染導致，可能伴隨輕微瘙癢，可選用水楊酸軟膏、咪喹莫特乳膏或冷凍治療。

3. 皮脂腺囊腫

皮下圓形腫塊中央可見(jiàn)黑頭，因毛囊堵塞形成，繼發(fā)感染時(shí)會(huì )紅腫疼痛，需手術(shù)完整切除囊壁。

4. 傳染性軟疣

兒童多見(jiàn)，呈珍珠樣丘疹有臍凹，由痘病毒接觸傳播引起，具有傳染性，需避免抓撓并接受刮除治療。

日常需觀(guān)察肉粒是否增大、破潰或顏色變化，避免自行掐擠，保持皮膚清潔干燥，及時(shí)至皮膚科就診明確性質(zhì)。

聶小娟 副主任醫師 山東省立醫院
女性腎上腺病變癥狀有哪些

女性腎上腺病變癥狀可能包括高血壓、體重異常增加、皮膚紫紋、月經(jīng)紊亂等，嚴重時(shí)可出現低鉀血癥或骨質(zhì)疏松。

1. 高血壓

腎上腺醛固酮瘤或嗜鉻細胞瘤可能導致頑固性高血壓，常伴隨頭痛、心悸，需通過(guò)降壓藥如氨氯地平、美托洛爾或手術(shù)干預。

2. 體重異常

庫欣綜合征引發(fā)向心性肥胖，伴隨滿(mǎn)月臉、水牛背，需通過(guò)控制皮質(zhì)醇分泌藥物如米托坦、酮康唑或腎上腺切除術(shù)治療。

3. 皮膚改變

皮膚紫紋常見(jiàn)于皮質(zhì)醇增多癥，伴隨痤瘡、多毛，可外用維A酸乳膏或口服螺內酯改善癥狀，需同步治療原發(fā)病。

4. 內分泌紊亂

腎上腺雄激素分泌異?？赡軐е略陆?jīng)稀少、多毛，需使用炔雌醇環(huán)丙孕酮等調節激素，嚴重者需手術(shù)切除病變組織。

出現上述癥狀建議及時(shí)檢查血皮質(zhì)醇、腎上腺CT，日常注意監測血壓并限制高鹽飲食，避免過(guò)度勞累誘發(fā)腎上腺危象。

劉茂靜 副主任醫師 山東大學(xué)齊魯醫院
睡覺(jué)后腰疼是什么原因

睡覺(jué)后腰疼可能與睡姿不當、床墊不適、腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出等原因有關(guān)。

1. 睡姿不當：

長(cháng)時(shí)間保持不良睡姿可能導致腰部肌肉緊張或脊柱受力不均，建議調整睡姿為側臥或仰臥并配合護腰枕。

2. 床墊不適：

過(guò)軟或過(guò)硬的床墊無(wú)法有效支撐腰椎，選擇中等硬度床墊有助于維持脊柱生理曲度。

3. 腰肌勞損：

日間久坐或過(guò)度勞累可能導致腰部肌肉慢性損傷，表現為晨起僵硬酸痛，可通過(guò)熱敷和適度拉伸緩解。

4. 腰椎間盤(pán)突出：

椎間盤(pán)壓迫神經(jīng)可引發(fā)晨起腰痛伴下肢放射痛，需通過(guò)影像學(xué)確診，急性期可遵醫囑使用塞來(lái)昔布、甲鈷胺或乙哌立松等藥物。

日常注意避免腰部受涼，睡眠時(shí)可在膝下墊枕減輕腰椎壓力，若疼痛持續超過(guò)一周或出現下肢麻木應及時(shí)就診骨科。

侯勇 主任醫師 山東大學(xué)齊魯醫院
胃脹氣喝蜂蜜水有用嗎

胃脹氣喝蜂蜜水可能有一定緩解作用，但效果因人而異。蜂蜜水的作用主要有促進(jìn)消化、緩解胃部不適、調節腸道菌群、提供能量等。

1、促進(jìn)消化

蜂蜜含有多種酶類(lèi)物質(zhì)，有助于分解食物中的糖類(lèi)，減輕胃腸負擔。胃脹氣時(shí)可適量飲用溫水沖泡的蜂蜜水。

2、緩解不適

蜂蜜具有溫和的抗炎特性，能舒緩胃黏膜刺激。建議選擇純天然蜂蜜，避免含糖量過(guò)高的加工蜂蜜。

3、調節菌群

蜂蜜中的益生元成分能促進(jìn)有益菌生長(cháng)，改善腸道微生態(tài)。但糖尿病患者應謹慎飲用蜂蜜水。

4、提供能量

蜂蜜含有的單糖能快速補充能量，緩解因消化不良導致的乏力感。飲用時(shí)水溫不宜超過(guò)60攝氏度。

日常應注意規律飲食，避免暴飲暴食，胃脹氣持續不緩解應及時(shí)就醫檢查?？膳浜细共堪茨?、適量運動(dòng)等方式改善癥狀。

劉晗 副主任醫師 山東大學(xué)齊魯醫院
胃絞痛是怎么引起的

胃絞痛可能由飲食不當、精神緊張、胃炎、胃潰瘍等原因引起，可通過(guò)調整飲食、緩解壓力、藥物治療等方式緩解。

1、飲食不當

暴飲暴食或食用辛辣刺激食物可能刺激胃黏膜，引發(fā)痙攣性疼痛。建議規律進(jìn)食，選擇易消化食物如小米粥、南瓜等。

2、精神緊張

長(cháng)期焦慮會(huì )導致胃腸功能紊亂，表現為陣發(fā)性絞痛?？赏ㄟ^(guò)深呼吸、冥想等方式緩解壓力，必要時(shí)咨詢(xún)心理醫生。

3、胃炎

幽門(mén)螺桿菌感染或藥物刺激可能導致胃黏膜炎癥，常伴反酸、腹脹?？勺襻t囑使用奧美拉唑、鋁碳酸鎂、枸櫞酸鉍鉀等藥物。

4、胃潰瘍

胃酸侵蝕黏膜深層形成潰瘍灶，疼痛具有節律性?？赡芘c吸煙、非甾體抗炎藥有關(guān)，需配合雷貝拉唑、硫糖鋁、膠體果膠鉍治療。

日常避免空腹飲用咖啡或濃茶，疼痛持續超過(guò)2小時(shí)或伴嘔血黑便時(shí)需立即就醫。

黃玉紅 主任醫師 中國醫科大學(xué)附屬第一醫院
糖耐沒(méi)通過(guò)的孕婦多嗎

糖耐量篩查未通過(guò)的孕婦比例相對較高，妊娠期糖尿病發(fā)病率約為10%-20%，主要與孕期激素變化、體重增長(cháng)過(guò)快、遺傳因素、年齡超過(guò)35歲等因素相關(guān)。

1、激素變化

胎盤(pán)分泌的激素會(huì )降低胰島素敏感性，導致血糖調節能力下降。建議通過(guò)分餐制控制碳水化合物攝入，配合飯后散步等輕度運動(dòng)。

2、體重因素

孕前超重或孕期增重過(guò)快會(huì )增加胰島素抵抗風(fēng)險。需調整飲食結構，減少精制糖攝入，增加全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白比例。

3、遺傳傾向

有糖尿病家族史的孕婦更易出現糖代謝異常。這類(lèi)人群應在孕早期就進(jìn)行血糖監測，必要時(shí)使用胰島素控制血糖。

4、高齡妊娠

年齡超過(guò)35歲孕婦的胰島功能代償能力較弱。除飲食運動(dòng)干預外，可能需使用門(mén)冬胰島素或地特胰島素進(jìn)行控糖治療。

建議所有孕婦定期監測血糖，保持適度運動(dòng)，若確診妊娠期糖尿病應配合營(yíng)養科制定個(gè)性化膳食方案，多數通過(guò)規范管理可維持血糖穩定。

袁曉勇 副主任醫師 北京大學(xué)第一醫院
風(fēng)熱感冒吃藿香正氣水管用嗎
風(fēng)熱感冒吃藿香正氣水通常不管用。藿香正氣水主要用于風(fēng)寒感冒或暑濕感冒，其成分偏溫燥，可能加重風(fēng)熱感冒的癥狀。風(fēng)熱感冒多由外感風(fēng)熱邪氣引起，需選用辛涼解表類(lèi)藥物。藿香正氣水的主要成分包括廣藿香、紫蘇葉、白芷等辛溫解表藥材，適用于惡寒發(fā)熱、頭痛無(wú)汗、胃腸型感冒伴有
方盛制藥擬上市 揭示實(shí)現發(fā)展目標擬采取的措施
湖南方盛制藥股份有限公司于2009年9月通過(guò)增資擴股改制而成,資產(chǎn)總額超過(guò)2億元。公司位于湖南省長(cháng)沙高新技術(shù)開(kāi)發(fā)區,在職員工400余人。公司下轄有一家通過(guò)GMp認證的制藥公司(湖南湘雅制藥有限公司)和一家國際化醫藥研發(fā)公司(湖南方盛華美醫藥科技有限公司)。方盛制藥通過(guò)收購、兼并重組、改制等一系列重大舉措,完成了醫藥類(lèi)企業(yè)在研發(fā)、原料藥、提取、成藥和銷(xiāo)售一條龍產(chǎn)業(yè)鏈的打造,形成了獨具特色的“研發(fā)—生
伊貝母的功效與作用是什么
伊貝母具有清熱潤肺、化痰止咳、散結消腫等功效，主要用于治療肺熱咳嗽、痰多胸悶、瘰疬痰核等癥狀。1、清熱潤肺伊貝母性微寒，歸肺經(jīng)，能清除肺熱，緩解因肺熱引起的干咳少痰、咽喉干燥等癥狀。對于風(fēng)熱感冒或溫病初起導致的咳嗽，可配合桑葉、菊花等藥物使用。肺陰虛燥咳者需配
六味地黃丸禁忌人群是什么
六味地黃丸禁忌人群主要包括腎陽(yáng)虛患者、脾胃虛弱者、感冒發(fā)熱患者、過(guò)敏體質(zhì)者及兒童。六味地黃丸由熟地黃、山茱萸、山藥等六味藥材組成，具有滋陰補腎功效，但并非人人適用。1、腎陽(yáng)虛患者六味地黃丸適用于腎陰虛引起的腰膝酸軟、潮熱盜汗等癥狀。腎陽(yáng)虛患者表現為畏寒肢冷、小
女性吃鎖陽(yáng)的功效與作用是什么
女性適量食用鎖陽(yáng)有助于補腎壯陽(yáng)、潤腸通便、改善氣血不足。鎖陽(yáng)作為傳統中藥材，主要功效包括溫補腎陽(yáng)、益精血、緩解便秘、增強免疫力、調節內分泌等。需注意陰虛火旺者慎用，建議在醫生指導下使用。1、溫補腎陽(yáng)鎖陽(yáng)具有溫補腎陽(yáng)的作用，適用于腎陽(yáng)虛引起的女性畏寒肢冷、腰膝酸
小孩可以吃鐵皮石斛的功效與作用
小孩可以適量吃鐵皮石斛，但需在醫生指導下使用。鐵皮石斛具有滋陰清熱、益胃生津的功效，可能有助于改善兒童因熱病傷津或胃陰不足引起的口干、食欲不振等癥狀。一、滋陰清熱鐵皮石斛中的多糖和生物堿成分有助于緩解體內虛熱。若兒童因夏季暑熱或發(fā)熱性疾病后出現口干舌燥、夜間盜
天通前列腺治療儀如何使用效果更好
不光女性，男性也有他的難言之隱。有時(shí)候工作忙時(shí)間緊，卻偏偏老想往廁所跑，真是無(wú)比尷尬啊!當你出現尿頻，尿急的癥狀時(shí)，應該盡早去治療。天通前列腺治療儀的輔助治療效果還是不錯的。那么，天通前列腺治療儀怎樣使用效果會(huì )更好呢?天通前列腺治療儀的有效使用方法是什么?天通
派汀用于癲癇可以嗎 在什么地方有賣(mài)
目前有許許多多的人可能都承受了癲癇的危害，治療癲癇是應該要選擇對的方式的，主要是要通過(guò)一些藥物來(lái)減輕患者的發(fā)作癥狀，也需要通過(guò)服用一些藥物來(lái)減輕患者的發(fā)病頻率，不同的患者往往需要用不一樣的方式來(lái)進(jìn)行應對，那么派汀用于癲癇可以嗎，在什么地方有賣(mài)?派汀用于成人和1
參術(shù)膠囊的功效與作用是什么
參術(shù)膠囊具有健脾益氣、燥濕化痰的功效，主要用于治療脾胃虛弱、食欲不振、腹脹便溏等癥狀。參術(shù)膠囊的主要成分包括黨參、白術(shù)等中藥材，通過(guò)調節胃腸功能、增強免疫力發(fā)揮作用。1、健脾益氣參術(shù)膠囊中的黨參具有補中益氣的功效，能改善因脾胃虛弱導致的氣短乏力、面色萎黃等癥狀
吃馬昔騰坦片會(huì )傷害肚子里面的寶寶嗎
肺動(dòng)脈高壓相信大家也不陌生，一般有這一疾病都是通過(guò)藥物來(lái)調理的，但一些特殊人群在使用藥物方面就要慎重了，如果使用不當會(huì )的影響到人們的健康，那么下面一起來(lái)看看吃馬昔騰坦片會(huì )傷害肚子里面的寶寶嗎?婦女應用本品可能會(huì )導致胎兒損害。本品禁用于孕婦。在動(dòng)物研究中，馬昔騰

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