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補鈣別只知道喝牛奶，這些食物錯過(guò)就可惜了

健康解讀者

關(guān)鍵詞：食物

秋風(fēng)掃落葉的季節，膝蓋突然發(fā)出"抗議"，爬樓梯像在演慢動(dòng)作？別急著(zhù)把鍋甩給天氣，說(shuō)不定是身體在提醒您：鈣庫存告急啦！說(shuō)到補鈣，很多人第一反應就是噸噸噸灌牛奶，其實(shí)菜市場(chǎng)里藏著(zhù)不少"隱形鈣王"，有的鈣含量甚至是牛奶的3倍，關(guān)鍵還不用擔心乳糖不耐受。

一、綠葉菜才是補鈣界的掃地僧

1.薺菜含鈣量高達294mg/100g，比牛奶104mg/100g多出近兩倍，涼拌時(shí)加點(diǎn)醋能提升鈣吸收率

2.莧菜紅綠兩種都是補鈣能手，紅莧菜鈣含量178mg，焯水后草酸含量降低更安全

3.油菜苔這個(gè)季節正當季，簡(jiǎn)單清炒就能保留90%的鈣質(zhì)，搭配菌菇鮮味翻倍

二、豆制品家族個(gè)個(gè)身懷絕技

1.鹵水豆腐每100克含鈣138mg，凝固劑中的鎂元素還能促進(jìn)鈣沉積到骨骼

2.千張被稱(chēng)為"素奶酪"，鈣含量是牛奶的7倍，涮火鍋時(shí)替代部分肉片更健康

3.發(fā)酵豆豉別看長(cháng)得黑乎乎，經(jīng)過(guò)發(fā)酵后鈣質(zhì)更易吸收，炒空心菜時(shí)放一勺風(fēng)味獨特

三、被低估的補鈣海鮮選手

1.蝦皮鈣含量高達991mg/100g，做餡料時(shí)替代味精，紫菜蝦皮湯五分鐘搞定

2.鯪魚(yú)罐頭連骨頭都能吃，鈣磷比例接近理想值1：2，煲粥時(shí)加半罐鮮掉眉毛

3.蟶子現在正肥美，鋅和鈣雙補，姜蔥炒制時(shí)火候要猛才夠嫩滑

四、堅果種子類(lèi)的小身材大能量

1.芝麻醬兩勺就能提供200mg鈣，拌面條時(shí)用溫水先調開(kāi)不會(huì )結塊

2.奇亞籽泡發(fā)后鈣質(zhì)釋放更充分，加在燕麥粥里口感Q彈有趣

3.杏仁當下午茶零食，每天23顆約提供75mg鈣，選擇原味避免糖分超標

補鈣不是簡(jiǎn)單的數學(xué)題，維生素D就像鈣的專(zhuān)屬快遞員，每天曬20分鐘太陽(yáng)比吃鈣片更重要。這些高鈣食物輪換著(zhù)吃，再搭配跳躍運動(dòng)刺激骨骼生長(cháng)，這個(gè)冬天讓關(guān)節不再"嘎嘣"響。下次逛菜市場(chǎng)，記得把購物袋留給這些低調的補鈣高手！

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頻繁惡心噯氣是怎么回事

頻繁惡心噯氣可能由飲食不當、情緒壓力、胃食管反流病、慢性胃炎等原因引起，可通過(guò)調整飲食習慣、心理疏導、藥物治療、胃鏡檢查等方式改善。

一、飲食不當

暴飲暴食或食用油膩食物可能刺激胃腸，引發(fā)惡心噯氣。建議規律進(jìn)食，選擇清淡易消化的食物如粥、蒸蛋，避免過(guò)量攝入咖啡因或辛辣食物。

二、情緒壓力

長(cháng)期焦慮或緊張可能影響胃腸功能，導致惡心噯氣?？赏ㄟ^(guò)放松訓練、規律作息緩解壓力，必要時(shí)尋求心理支持。

三、胃食管反流病

胃酸反流刺激食管可能引起惡心噯氣，常伴隨胸骨后灼燒感?？赡芘c食管括約肌松弛有關(guān)。治療可遵醫囑使用奧美拉唑、莫沙必利、鋁碳酸鎂等藥物。

四、慢性胃炎

胃黏膜慢性炎癥可能導致惡心噯氣，多與幽門(mén)螺桿菌感染或長(cháng)期用藥有關(guān)。癥狀包括上腹隱痛。治療需根除幽門(mén)螺桿菌，常用藥物有克拉霉素、阿莫西林、膠體果膠鉍。

日常注意細嚼慢咽，避免飯后立即平躺，若癥狀持續或加重應及時(shí)就醫評估。

葛劍 主任醫師 山東省立醫院
女性腰疼還帶點(diǎn)惡心怎么回事

女性腰疼伴隨惡心可能由經(jīng)期綜合征、泌尿系統感染、胃腸疾病、婦科疾病等原因引起，可通過(guò)生活習慣調整、藥物治療、物理治療、手術(shù)治療等方式緩解。

一、經(jīng)期綜合征

部分女性經(jīng)期前后因前列腺素分泌增多，可能引發(fā)腰部酸痛和惡心。建議熱敷腰部，避免生冷飲食，疼痛明顯時(shí)可遵醫囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、元胡止痛片等藥物。

二、泌尿系統感染

細菌感染泌尿系統可能導致腰痛并放射至腹部，伴隨惡心嘔吐。此類(lèi)情況與衛生習慣不良或免疫力下降有關(guān)，常伴有尿頻尿急。需遵醫囑使用左氧氟沙星片、頭孢克肟分散片、三金片等抗感染藥物，并增加飲水。

三、胃腸疾病

急性胃腸炎或消化性潰瘍可能因內臟神經(jīng)反射引發(fā)腰背部牽涉痛，伴隨惡心腹脹。多與飲食不潔或幽門(mén)螺桿菌感染有關(guān)。治療需針對病因使用鋁碳酸鎂咀嚼片、奧美拉唑腸溶膠囊、蒙脫石散等藥物，并保持飲食清淡。

四、婦科疾病

盆腔炎、子宮內膜異位癥等婦科疾病易導致腰骶部持續性疼痛及消化道癥狀。此類(lèi)疾病需通過(guò)婦科檢查明確診斷，輕癥可遵醫囑使用金剛藤膠囊、婦樂(lè )片等中成藥，重癥可能需腹腔鏡手術(shù)等介入治療。

日常需注意腰部保暖，避免久坐勞累，適度進(jìn)行腰背肌鍛煉，若癥狀持續加重或出現發(fā)熱出血等情況應及時(shí)就醫排查。

李艷芳 主任醫師 首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院
神經(jīng)性皮炎治不好嗎

神經(jīng)性皮炎多數情況下可以控制，但容易反復發(fā)作。治療目標在于控制癥狀、減少復發(fā)，治療方法主要有藥物治療、物理治療、心理干預、生活習慣調整。

1、藥物治療：

局部可外用糖皮質(zhì)激素如糠酸莫米松乳膏、鈣調神經(jīng)磷酸酶抑制劑如他克莫司軟膏進(jìn)行抗炎止癢，口服藥物可選擇抗組胺藥如氯雷他定片緩解瘙癢。

2、物理治療：

窄譜中波紫外線(xiàn)照射等物理療法有助于減輕局部炎癥反應和瘙癢感，通常作為藥物治療的輔助手段。

3、心理干預：

神經(jīng)性皮炎與精神壓力密切相關(guān)，通過(guò)心理咨詢(xún)、放松訓練等方式緩解焦慮緊張情緒，有助于病情控制。

4、生活習慣調整：

避免搔抓刺激皮損部位，選擇寬松棉質(zhì)衣物，使用溫和保濕劑修復皮膚屏障功能，減少復發(fā)誘因。

建立規律作息習慣，保持皮膚清潔濕潤，學(xué)習壓力管理技巧，積極配合醫生制定的長(cháng)期管理方案，有助于維持病情穩定。

陳臘梅 副主任醫師 山東省立醫院
女人眼皮腫是什么原因

女性眼皮腫脹可能由睡前飲水過(guò)多、過(guò)敏反應、瞼板腺功能障礙、腎臟疾病等原因引起。眼皮腫脹是常見(jiàn)癥狀，多數情況與生活習慣相關(guān)，持續不退或伴有其他不適建議就醫檢查。

一、睡前飲水過(guò)多

夜間過(guò)量飲水可能導致體液積聚于眼周。建議調整飲水習慣，晚餐后減少液體攝入，睡眠時(shí)適當墊高頭部促進(jìn)循環(huán)。

二、過(guò)敏反應

接觸花粉、化妝品等過(guò)敏原可引發(fā)血管神經(jīng)性水腫。需遠離過(guò)敏源，冷敷緩解腫脹，醫生可能推薦氯雷他定、西替利嗪等抗組胺藥物。

三、瞼板腺功能障礙

瞼板腺堵塞易繼發(fā)瞼緣炎，表現為眼瞼紅腫熱痛?？刹捎脽岱蟀茨κ柰ㄏ袤w，嚴重時(shí)需使用抗生素眼膏如妥布霉素、左氧氟沙星滴眼液。

四、腎臟疾病

腎炎等疾病導致水鈉潴留時(shí)會(huì )出現雙眼對稱(chēng)性水腫，多伴隨尿量改變。需完善尿常規等檢查，治療原發(fā)病如使用呋塞米利尿，控制蛋白攝入。

日常注意低鹽飲食，避免揉眼刺激，長(cháng)期腫脹需排查甲狀腺功能異常等系統性因素。

申家泉 主任醫師 山東省立醫院
生理期肚子痛怎么緩解

生理期肚子痛可通過(guò)熱敷、適量運動(dòng)、藥物止痛、調整飲食等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過(guò)多、子宮收縮異常、盆腔充血、子宮內膜異位癥等原因引起。

1. 熱敷

下腹部熱敷能放松子宮肌肉，緩解痙攣性疼痛。使用熱水袋或暖寶寶時(shí)溫度不宜過(guò)高，每次持續15-20分鐘，注意避免低溫燙傷。

2. 適量運動(dòng)

經(jīng)期進(jìn)行散步、瑜伽等低強度運動(dòng)，促進(jìn)內啡肽分泌幫助鎮痛。避免劇烈運動(dòng)導致盆腔充血加重，運動(dòng)時(shí)長(cháng)控制在30分鐘內為宜。

3. 藥物止痛

可遵醫囑使用布洛芬、對乙酰氨基酚、萘普生等非甾體抗炎藥，抑制前列腺素合成。嚴重痛經(jīng)可能需使用屈螺酮炔雌醇片等短效避孕藥調節激素。

4. 調整飲食

增加姜茶、菠菜、三文魚(yú)等抗炎食物攝入，減少冷飲、咖啡因及高鹽食品。適量補充鈣鎂制劑有助于緩解平滑肌痙攣。

經(jīng)期注意腹部保暖，保證每日7-8小時(shí)睡眠，持續嚴重痛經(jīng)建議婦科檢查排除器質(zhì)性疾病。

劉晗 副主任醫師 山東大學(xué)齊魯醫院
人體胎盤(pán)組織液的作用

人體胎盤(pán)組織液的作用主要有補充營(yíng)養、調節免疫、促進(jìn)組織修復、改善機體狀態(tài)。

一、補充營(yíng)養：

人體胎盤(pán)組織液含有多種氨基酸、維生素和活性肽，可以為細胞代謝提供基礎物質(zhì)，有助于改善營(yíng)養不良狀態(tài)。

二、調節免疫：

該制劑中的免疫球蛋白和多糖成分能夠調節免疫細胞功能，增強機體抵抗力，適用于免疫力低下人群。

三、促進(jìn)組織修復：

含有的生長(cháng)因子可刺激成纖維細胞增殖，加速傷口愈合和組織再生，常用于術(shù)后康復或慢性潰瘍治療。

四、改善機體狀態(tài)：

通過(guò)抗氧化和代謝調節作用，可能改善疲勞狀態(tài)和部分生理功能衰退，但具體效果存在個(gè)體差異。

使用前需經(jīng)專(zhuān)業(yè)醫生評估，結合健康飲食和規律作息才能更好發(fā)揮效用，避免自行注射或超量使用。

張向寧 主任醫師 山東大學(xué)齊魯醫院
唐氏篩查需要做貴的么

唐氏篩查的費用選擇主要依據檢測技術(shù)的準確性和個(gè)人需求，常規篩查與無(wú)創(chuàng )DNA檢測是兩種常見(jiàn)方式。

一、常規篩查

唐氏篩查的常規方式包括血清學(xué)篩查，通過(guò)抽取孕婦血液檢測特定指標，結合年齡體重等因素計算風(fēng)險值，費用相對較低。

二、無(wú)創(chuàng )DNA檢測

無(wú)創(chuàng )DNA檢測通過(guò)分析孕婦血液中胎兒游離DNA，對唐氏綜合征等染色體異常檢出率較高，適用于高齡或高風(fēng)險孕婦，費用高于常規篩查。

三、檢測準確性

無(wú)創(chuàng )DNA檢測對唐氏綜合征的篩查準確性超過(guò)常規血清學(xué)篩查，能顯著(zhù)降低假陽(yáng)性概率，減少不必要的羊膜穿刺檢查。

四、適用人群

年輕低風(fēng)險孕婦可優(yōu)先選擇常規篩查，35歲以上或血清學(xué)篩查結果異常者建議考慮無(wú)創(chuàng )DNA檢測，最終需結合醫生評估決定。

孕婦應根據年齡、孕周、家族史等因素與醫生充分溝通，選擇適合的篩查方案，孕期保持均衡飲食和規律作息有助于胎兒健康。

張向寧 主任醫師 山東大學(xué)齊魯醫院
頭疼睡不著(zhù)覺(jué)是怎么回事

頭疼睡不著(zhù)覺(jué)可能由緊張性頭痛、睡眠不足、偏頭痛、顱內病變等原因引起，可通過(guò)休息調整、藥物治療、物理治療、手術(shù)治療等方式緩解。

一、緊張性頭痛

精神壓力或肌肉緊張導致頭部鈍痛，影響入睡。建議通過(guò)熱敷、按摩太陽(yáng)穴、保持規律作息緩解，無(wú)須用藥。

二、睡眠不足

長(cháng)期熬夜打亂生物鐘，引發(fā)頭痛失眠循環(huán)。需固定起床時(shí)間、避免睡前使用電子產(chǎn)品，白天適當午休補充睡眠。

三、偏頭痛

可能與血管收縮異常、三叉神經(jīng)激活等因素有關(guān)，常表現為單側搏動(dòng)性頭痛伴惡心。急性期可使用布洛芬、曲普坦類(lèi)、麥角胺類(lèi)藥物，預防性治療可選用普萘洛爾。

四、顱內病變

可能與腦腫瘤、腦血管畸形等因素有關(guān)，通常伴隨嘔吐、視物模糊。需根據病情選擇開(kāi)顱手術(shù)或介入治療，同時(shí)使用甘露醇降低顱壓。

日常避免過(guò)度勞累，保持臥室安靜黑暗，頭痛持續加重需及時(shí)就診排查病因。

廖張元 主任醫師 天津醫科大學(xué)總醫院
十二指腸胃潰瘍吃什么食物好

十二指腸胃潰瘍患者可以適量吃雞蛋、香蕉、西藍花、猴頭菇等食物，也可以遵醫囑吃鋁碳酸鎂、法莫替丁、奧美拉唑、膠體果膠鉍等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物1. 雞蛋：

雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于修復受損的胃黏膜，建議選擇蒸蛋羹等易消化形式。

2. 香蕉：

香蕉質(zhì)地柔軟，含有一定抗酸成分，對胃腸黏膜刺激小，適合在兩餐之間適量食用。

3. 西藍花：

西藍花富含維生素和膳食纖維，烹飪至軟爛后食用，有助于補充營(yíng)養且不易增加胃腸負擔。

4. 猴頭菇：

猴頭菇具有一定的養胃作用，可煲湯食用，但需注意烹飪方式清淡，避免油膩。

二、藥物1. 鋁碳酸鎂：

鋁碳酸鎂是抗酸藥，能快速中和胃酸，緩解燒心、反酸等癥狀，保護胃黏膜。

2. 法莫替?。?p>法莫替丁為H2受體拮抗劑，能抑制胃酸分泌，促進(jìn)潰瘍愈合，適用于胃酸過(guò)多引起的潰瘍。

3. 奧美拉唑：

奧美拉唑是質(zhì)子泵抑制劑，強效抑制胃酸分泌，是治療十二指腸胃潰瘍的常用藥物之一。

4. 膠體果膠鉍：

膠體果膠鉍可在潰瘍表面形成保護膜，隔絕胃酸侵蝕，同時(shí)有一定殺滅幽門(mén)螺桿菌的作用。

日常飲食應規律定時(shí)，少食多餐，選擇細軟易消化的食物，避免辛辣刺激、油膩生冷及過(guò)甜過(guò)酸的食物，同時(shí)保持良好心態(tài)，戒煙限酒，有助于潰瘍康復。

陳國棟 副主任醫師 北京大學(xué)人民醫院
外踝骨折要一直躺著(zhù)嗎

外踝骨折后無(wú)須一直躺著(zhù)，長(cháng)期臥床反而可能延緩康復?？祻瓦^(guò)程大致分為嚴格固定期、康復訓練期和功能恢復期，具體臥床時(shí)間與骨折嚴重程度、固定方式、個(gè)人身體狀況及康復進(jìn)展密切相關(guān)。

1、嚴格固定期

骨折初期需嚴格制動(dòng)，患肢抬高以減輕腫脹，此階段以臥床休息為主，但可在醫生指導下進(jìn)行非負重下的輕微活動(dòng)。

2、康復訓練期

拆除固定或骨折穩定后，逐步進(jìn)行踝關(guān)節活動(dòng)度訓練和肌肉力量練習，此時(shí)應減少臥床時(shí)間，在保護下適當站立或行走。

3、功能恢復期

骨折愈合牢固后，重點(diǎn)在于恢復踝關(guān)節正常功能和平衡能力，應逐漸增加負重行走時(shí)間，避免長(cháng)時(shí)間臥床導致肌肉萎縮。

4、個(gè)體化調整

老年人或伴有骨質(zhì)疏松的患者康復周期可能延長(cháng)，需根據復查結果和醫生建議動(dòng)態(tài)調整臥床與活動(dòng)時(shí)間。

康復期間應在專(zhuān)業(yè)人員指導下循序漸進(jìn)進(jìn)行功能鍛煉，并注意補充鈣質(zhì)和維生素D以促進(jìn)骨骼愈合。

張博 副主任醫師 首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院
沙參麥冬湯的功效與作用是什么
沙參麥冬湯具有養陰清肺、益胃生津的功效，主要用于治療肺胃陰虛引起的干咳少痰、口干咽燥等癥狀。1、養陰清肺沙參麥冬湯中的沙參和麥冬均歸肺經(jīng)，能滋養肺陰、清除虛熱。對于肺陰不足導致的干咳無(wú)痰或痰少質(zhì)黏、聲音嘶啞等癥狀有緩解作用。該方常與川貝母、百合等配伍使用，如川
中草藥決明子的作用有什么
決明子具有清肝明目、潤腸通便、降脂降壓等作用，主要用于肝熱目赤、腸燥便秘、高脂血癥等病癥。決明子的作用主要有清肝瀉火、明目退翳、潤腸通便、降血脂、降血壓等。一、清肝瀉火決明子性微寒，歸肝經(jīng)，能清泄肝火。適用于肝火上炎導致的目赤腫痛、頭暈目眩等癥狀。肝火旺盛者常
樂(lè )松什么樣的病人用行呢
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利民化工、方盛制藥預披露招股說(shuō)明書(shū)
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