這幾種行為對糖尿病人傷害大，容易加速并發(fā)癥到來(lái)！建議改掉
關(guān)鍵詞：糖尿病
糖尿病就像個(gè)潛伏的隱形殺手，稍不注意就可能引發(fā)各種并發(fā)癥。但很多人不知道，日常生活中的一些習慣，正在悄悄為糖尿病“助攻”！今天就來(lái)扒一扒那些看似無(wú)害，實(shí)則暗藏危.機的行為。
一、飲食方面的危險行為
1、主食吃得太精細
白米飯、白面條這些精制碳水升糖指數超高，會(huì )讓血糖坐過(guò)山車(chē)。建議用糙米、燕麥等粗糧替代部分精米白面。
2、水果當飯吃
雖然水果健康，但像荔枝、龍眼等高糖水果吃太多一樣會(huì )飆血糖。每天控制在200克以?xún)?，分次食用更安全?/p>
3、迷信“無(wú)糖食品”
很多無(wú)糖食品只是不含蔗糖，但可能含有其他升糖成分。購買(mǎi)時(shí)一定要看營(yíng)養成分表。
二、運動(dòng)方面的誤區
1、空腹運動(dòng)
糖尿病患者空腹運動(dòng)容易引發(fā)低血糖，建議餐后1小時(shí)再運動(dòng)，隨身攜帶糖果應急。
2、運動(dòng)強度過(guò)大
突然劇烈運動(dòng)反而會(huì )刺激升糖激素分泌，應該選擇快走、游泳等中等強度運動(dòng)。
3、運動(dòng)不規律
三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)的運動(dòng)方式對控糖幫助有限，最好保持每周5次、每次30分鐘的運動(dòng)習慣。
三、用藥方面的常見(jiàn)錯誤
1、自行增減藥量
血糖一正常就停藥，一升高就加藥，這種“自助式”用藥非常危險。
2、忽視藥物時(shí)間
不同降糖藥服用時(shí)間要求不同，飯前飯后吃錯可能影響藥效。
3、不監測血糖
光吃藥不測血糖，就像蒙著(zhù)眼睛開(kāi)車(chē)，根本不知道控糖效果如何。
四、生活習慣中的隱患
1、熬夜成癮
睡眠不足會(huì )影響胰島素敏感性，建議11點(diǎn)前入睡，保證7小時(shí)睡眠。
2、壓力過(guò)大
長(cháng)期高壓會(huì )刺激升糖激素分泌，可以嘗試冥想、深呼吸等方式減壓。
3、吸煙喝酒
煙草中的尼古丁會(huì )損傷血管，酒精則可能引發(fā)低血糖，最好戒掉。
控糖是一場(chǎng)持久戰，但改掉這些壞習慣就能事半功倍。記住，糖尿病最怕的就是“認真”二字。從今天開(kāi)始，給自己定個(gè)小目標，每周改掉一個(gè)不良習慣，你會(huì )發(fā)現控糖其實(shí)沒(méi)那么難！