每天散步的糖尿病患者，用不了多久，身體會(huì )有哪些改善？
關(guān)鍵詞：糖尿病
每天清晨或傍晚，總能看到不少中老年人在小區里悠閑散步。對糖尿病患者來(lái)說(shuō)，這種看似簡(jiǎn)單的運動(dòng)方式，其實(shí)藏著(zhù)意想不到的健康驚喜。堅持一段時(shí)間后，身體會(huì )發(fā)生哪些神.奇變化？
一、血糖控制更穩定
1、運動(dòng)時(shí)肌肉收縮會(huì )消耗葡萄糖，這種降糖效果能持續到運動(dòng)后24小時(shí)。有研究顯示，規律散步可使糖化血紅蛋白下降0.7%-1%。
2、長(cháng)期散步能改善胰島素敏感性，讓體內有限的胰島素發(fā)揮更大作用。肌肉就像海綿，運動(dòng)讓它更“饑渴”地吸收血糖。
3、建議餐后1小時(shí)開(kāi)始散步，這時(shí)正是血糖上升高峰期。每次20-30分鐘，步伐比平時(shí)稍快效果更好。
二、心血管系統更健康
1、糖尿病容易并發(fā)心血管疾病，而散步能降低血壓和壞膽固醇。每周150分鐘中等強度散步，心血管風(fēng)險能降低30%。
2、下肢血液循環(huán)改善特別明顯。很多糖友反映，堅持散步后腿腳麻木感減輕了，冬.天也不那么容易發(fā)涼。
3、注意選擇平坦路線(xiàn)，穿寬松透氣的運動(dòng)鞋。合并視網(wǎng)膜病變的糖友要避免劇烈擺臂動(dòng)作。
三、體重管理更輕松
1、以60公斤體重計算，每小時(shí)散步消耗200-300大卡。堅持三個(gè)月，體脂率通常會(huì )有明顯下降。
2、腰圍變化最直觀(guān)。內臟脂肪減少后，胰島素抵抗會(huì )顯著(zhù)改善。很多人發(fā)現褲子變松了，系皮帶要多收一個(gè)扣眼。
3、建議搭配飲食記錄，避免運動(dòng)后饑餓感導致過(guò)量進(jìn)食。隨身帶些堅果或酸奶作為健康加餐。
四、整體狀態(tài)更年輕
1、睡眠質(zhì)量提升是普遍反饋。運動(dòng)調節褪黑素分泌，深度睡眠時(shí)間能延長(cháng)20%。
2、情緒改善也很明顯。散步時(shí)分泌的內啡肽是天然抗抑郁劑，很多糖友說(shuō)心情變好了，測血糖時(shí)沒(méi)那么緊張。
3、關(guān)節靈活度提高。適度運動(dòng)能增加關(guān)節滑液分泌，預防糖尿病引發(fā)的骨關(guān)節病變。
五、需要注意的關(guān)鍵點(diǎn)
1、隨身攜帶糖果預防低血糖，特別在使用胰島素或促泌劑的情況下。
2、運動(dòng)前后監測血糖很必要。血糖＞16.7mmol/L或＜5.6mmol/L時(shí)不宜運動(dòng)。
3、合并嚴重并發(fā)癥要咨詢(xún)醫生。比如腎病三期以上患者，需要控制運動(dòng)強度。
有位堅持每天散步的糖友分享，三個(gè)月后不僅血糖達標，連常年居高不下的甘油三酯都降到了正常范圍。記住選擇適合自己的運動(dòng)強度，從每天10分鐘開(kāi)始循序漸進(jìn)。當散步成為生活習慣，你會(huì )發(fā)現控糖原來(lái)可以這么輕松愉快！