男子慢跑2年脂肪肝轉為肝癌，醫生：有這3個(gè)習慣，還不如躺著(zhù)
關(guān)鍵詞：脂肪肝
慢跑本是好事，但有人卻跑出了大問(wèn)題。最近一位40歲的男士堅持慢跑兩年，體檢時(shí)脂肪肝不僅沒(méi)好轉，反而發(fā)展成了肝癌。仔細詢(xún)問(wèn)才發(fā)現，他犯了三個(gè)要命的錯誤，這些錯誤可能很多人都在犯。
一、運動(dòng)后立即進(jìn)食高熱量食物
1.運動(dòng)后30分鐘內被稱(chēng)為“代謝窗口期”，這時(shí)身體吸收效率是平時(shí)的3倍。很多人覺(jué)得運動(dòng)消耗了熱量，馬上用燒烤、奶茶犒勞自己，結果攝入的熱量遠超消耗量。
2.肝臟在運動(dòng)后本就處于高負荷狀態(tài)，此時(shí)攝入高脂高糖食物，會(huì )加重脂肪堆積。建議運動(dòng)后先補充水分，1小時(shí)后再適量進(jìn)食優(yōu)質(zhì)蛋白和復合碳水。
二、忽視運動(dòng)前的肝功能評估
1.中度以上脂肪肝患者運動(dòng)要格外謹慎。肝臟已經(jīng)受損的情況下，劇烈運動(dòng)產(chǎn)生的自由基會(huì )加速肝細胞損傷。
2.運動(dòng)前應該檢查轉氨酶指標，ALT超過(guò)80U/L時(shí)不宜進(jìn)行長(cháng)時(shí)間有氧運動(dòng)?？梢韵葟纳⒉?、太極等溫和運動(dòng)開(kāi)始，等肝功能改善后再增加強度。
三、運動(dòng)代替不了基礎治療
1.很多人以為只要運動(dòng)就能治好脂肪肝，實(shí)際上運動(dòng)必須配合飲食調整和必要時(shí)的藥物治療。單純運動(dòng)不控制飲食，效果可能適得其反。
2.脂肪肝患者每天運動(dòng)不宜超過(guò)1小時(shí)，強度控制在心率（220-年齡）×60%左右。過(guò)度運動(dòng)產(chǎn)生的應激反應反而會(huì )加重肝臟負擔。
四、三個(gè)比運動(dòng)更重要的護肝習慣
1.保證23點(diǎn)前入睡
肝臟在23點(diǎn)-3點(diǎn)進(jìn)行自我修復，熬夜會(huì )嚴重影響肝臟代謝功能。
2.控制精制糖攝入
每天添加糖不超過(guò)25克，少喝含糖飲料，減少肝臟合成脂肪的負擔。
3.定期檢查肝功能
每3-6個(gè)月檢查一次肝功能、血糖和血脂，及時(shí)發(fā)現異常。
運動(dòng)是把雙刃劍，用對了強身健體，用錯了反受其害。特別是已經(jīng)有脂肪肝的朋友，一定要掌握科學(xué)方法。記?。鹤o肝不是拼運動(dòng)量，而是要給肝臟創(chuàng )造良好的工作環(huán)境。從今天開(kāi)始，檢查一下自己的運動(dòng)習慣是否真的健康吧！