鞋子選不對傷膝蓋！醫生不建議穿這3種鞋
關(guān)鍵詞：膝蓋
剛刷到一條私信："每天走一萬(wàn)步打卡，膝蓋卻疼得像被容嬤嬤扎針？"點(diǎn)開(kāi)配圖一看——好家伙，腳上踩著(zhù)雙薄底帆布鞋，鞋跟都磨成斜坡了。這哪是在養生，分明是在給膝蓋上刑??！
一、這些鞋正在悄悄摧毀膝蓋
1.踩屎感拖鞋：軟到能卷成麻花的鞋底，走起路來(lái)確實(shí)像踩云朵。但過(guò)度柔軟的鞋底會(huì )讓足弓失去支撐，每走一步膝蓋就要多承受12%的沖擊力，相當于背著(zhù)10斤大米在跳踢踏舞。
2.恨天高厚底鞋：8厘米以上的鞋跟會(huì )讓小腿肌肉持續緊張，膝蓋被迫向前彎曲。穿這種鞋逛街兩小時(shí)，膝蓋承受的壓力相當于扛著(zhù)30斤啞鈴深蹲300次。
3.磨平的運動(dòng)鞋：當鞋底花紋消失得像中年人的發(fā)際線(xiàn)時(shí)，減震功能基本報廢。這時(shí)候還穿著(zhù)它跑步，膝蓋受到的沖擊力堪比用錘子敲打西瓜。
二、選鞋避坑指南
1.折鞋測試：雙手握住鞋跟和鞋尖對折，彎曲處應該在腳掌發(fā)力部位。如果整只鞋能對折成U型，這鞋基本告別膝蓋友好型選手。
2.按壓實(shí)驗：用拇指用力按壓鞋底中部，回彈速度要快過(guò)渣男認錯。按下去就凹個(gè)坑的鞋底，和直接光腳踩水泥地沒(méi)區別。
3.觀(guān)察鞋跟：后跟部位要足夠堅硬，捏上去紋絲不動(dòng)的才是合格品。軟趴趴的鞋跟就像沒(méi)骨氣的男朋友，根本撐不住您的重量。
三、拯救膝蓋的黃金組合
1.鞋跟高度：2-3厘米的鞋跟最理想，這個(gè)高度能讓體重均勻分布。就像給膝蓋裝了緩沖氣墊，下樓時(shí)特別明顯。
2.鞋頭空間：腳趾要有活動(dòng)的余地，最長(cháng)的腳趾距離鞋頭要留出1厘米空隙。想象您的腳趾在鞋里開(kāi)茶話(huà)會(huì )，不能擠到膝蓋發(fā)來(lái)抗議信。
3.更換周期：經(jīng)常跑步的人，每跑800公里就該換鞋。普通人如果發(fā)現鞋底磨偏超過(guò)4毫米，就該和它說(shuō)再見(jiàn)了。
下次買(mǎi)鞋別只顧著(zhù)顏值打分，記得讓膝蓋也參與投票。畢竟我們這代人的目標是老了還能跳廣場(chǎng)舞，而不是坐在輪椅上當觀(guān)眾。