肝病科醫生：容易患脂肪肝的一般會(huì )有5個(gè)習慣，早了解，早預防
關(guān)鍵詞：脂肪肝
脂肪肝這個(gè)“沉默的殺手”正悄悄盯上越來(lái)越多年輕人。體檢報告上“輕度脂肪肝”幾個(gè)字，可能讓不少人心里咯噔一下。其實(shí)脂肪肝并非胖子的專(zhuān)利，那些看似無(wú)害的生活習慣才是真正的罪魁禍首。
一、5個(gè)最傷肝的生活習慣
1、把飲料當水喝
含糖飲料里的果糖會(huì )直接進(jìn)入肝臟轉化為脂肪。每天一罐可樂(lè )，一個(gè)月就能讓肝臟多囤積半斤脂肪。更可怕的是零卡飲料，代糖會(huì )擾亂腸道菌群，間接導致脂肪堆積。
2、長(cháng)期吃外賣(mài)
外賣(mài)食品普遍高油高鹽，一份麻辣燙的油脂含量可能超出一日所需。特別是反復使用的植物油，會(huì )產(chǎn)生反式脂肪酸直接傷害肝細胞。那些看起來(lái)清淡的粥品，實(shí)則暗藏大量淀粉和糖分。
3、報復性熬夜
肝臟在晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)工作效率最高。長(cháng)期熬夜會(huì )導致肝臟無(wú)法正常代謝脂肪。更糟糕的是，夜宵+熬夜的組合會(huì )讓肝臟承受雙重暴擊。
4、久坐不動(dòng)
連續坐著(zhù)超過(guò)1小時(shí)，體內分解脂肪的酶活性就會(huì )下降50%。脂肪慢慢在肝臟安家落戶(hù)，從輕度脂肪肝發(fā)展到中度可能只需要半年時(shí)間。
5、過(guò)度節食減肥
快速減肥時(shí)，大量脂肪酸涌入肝臟等待處理，反而加重肝臟負擔。那些一個(gè)月瘦十幾斤的人，體檢時(shí)經(jīng)常發(fā)現脂肪肝程度加重了。
二、逆轉脂肪肝的3個(gè)黃金法則
1、飲食做好“三減”
減糖：戒掉添加糖，水果每天不超過(guò)200克
減油：改用噴油壺，每天食用油控制在25克以?xún)?/p>
減精制碳水：把白米飯換成雜糧飯，面條換成蕎麥面
2、運動(dòng)記住“一三五”
每天運動(dòng)1次：快走、游泳、騎自行車(chē)都可以
每次持續30分鐘：要感到微微出汗的程度
每周堅持5天：形成規律比運動(dòng)強度更重要
3、睡眠把握“兩時(shí)段”
黃金修復期：保證晚上11點(diǎn)前入睡
高效排毒期：凌晨1-3點(diǎn)要處于深度睡眠狀態(tài)
三、這些信號提醒你要護肝了
容易疲勞：即使休息充足也提不起精神
食欲減退：看見(jiàn)油膩食物就反胃
右肋隱痛：按壓時(shí)有脹脹的感覺(jué)
蜘蛛痣：胸前或手臂出現紅點(diǎn)狀毛細血管擴張
口苦口干：早晨醒來(lái)特別明顯
肝臟是唯一沒(méi)有痛覺(jué)神經(jīng)的器官，等出現明顯癥狀時(shí)往往為時(shí)已晚。從現在開(kāi)始改變那些傷肝的習慣，給肝臟一個(gè)自我修復的機會(huì )。記住，脂肪肝是可逆的，但逆轉的機會(huì )只留給愿意行動(dòng)的人。不妨把手機屏保換成“今天護肝了嗎”，時(shí)刻提醒自己關(guān)愛(ài)這個(gè)默默工作的器官。