若是睡覺(jué)時(shí)無(wú)這3個(gè)異常，說(shuō)明你的血糖已經(jīng)開(kāi)始穩定，快來(lái)圍觀(guān)！
關(guān)鍵詞：睡覺(jué)
夜深人靜時(shí)，身體發(fā)出的“警.報信號”你接收到了嗎？那些被我們忽略的夜間小異常，可能是血糖在悄悄“抗議”。別以為只有測血糖才能知道控制效果，睡眠狀態(tài)就是最天然的“監測儀”。
一、夜間三大異常信號要警惕
1、頻繁起夜找水喝
明明睡前沒(méi)吃咸食，卻總在凌晨?jì)扇c(diǎn)渴醒。這種異?？诳释崾狙簼B透壓升高，是典型的高血糖表現。當血糖值超過(guò)腎糖閾，身體就會(huì )通過(guò)多排尿來(lái)排出多余糖分。
2、手腳像螞蟻在爬
半夜突然被手腳麻木、刺痛感驚醒，就像有無(wú)數小針在扎。這種周?chē)窠?jīng)病變癥狀，通常出現在長(cháng)期血糖控制不佳的人群中。高血糖會(huì )導致神經(jīng)纖維鞘受損，最早在肢體末端顯現。
3、床單總是汗津津
沒(méi)有做噩夢(mèng)也沒(méi)蓋厚被子，醒來(lái)卻發(fā)現睡衣后背全濕透。這種“盜汗”現象可能與夜間低血糖有關(guān)，特別是服用降糖藥或胰島素的患者更容易出現。
二、血糖平穩的睡眠特征
1、整夜安睡到天亮
血糖穩定時(shí)不會(huì )出現多尿、口渴等情況，能夠保持連續6-8小時(shí)深度睡眠。晨起時(shí)感覺(jué)神清氣爽，沒(méi)有頭暈乏力感。
2、肢體溫暖無(wú)異常
手腳保持正常溫度，不會(huì )出現局部發(fā)涼或灼熱感。夜間翻身時(shí)關(guān)節靈活，沒(méi)有僵硬麻木等不適。
3、呼吸均勻平穩
沒(méi)有異常打鼾或呼吸暫?，F象，血氧飽和度維持在正常水平。清晨醒來(lái)口腔不會(huì )過(guò)分干燥。
三、改善睡眠質(zhì)量的控糖秘訣
1、晚餐時(shí)間要科學(xué)
建議安排在18-19點(diǎn)之間，保證睡前3小時(shí)完成進(jìn)食。主食選擇低GI的雜糧飯，搭配足量膳食纖維。
2、睡前加餐有講究
容易夜間低血糖的人群，可以喝200毫升無(wú)糖酸奶或吃15克堅果。避免高糖水果和餅干類(lèi)零食。
3、臥室環(huán)境要優(yōu)化
保持溫度在18-22℃之間，使用遮光窗簾營(yíng)造黑暗環(huán)境。睡前1小時(shí)避免使用電子設備。
四、這些細節別忽視
1、定期監測睡前血糖
特別是服用磺脲類(lèi)藥物的患者，建議將睡前血糖控制在6-8mmol/L較為安全。
2、注意藥物作用高峰
不同降糖藥的作用時(shí)間不同，要避免降糖高峰與深度睡眠時(shí)段重疊。
3、警惕睡眠呼吸暫停
打鼾嚴重者建議做睡眠監測，缺氧狀態(tài)會(huì )加重胰島素抵抗。
當身體開(kāi)始適應健康的生活方式，那些惱人的夜間小狀況會(huì )自然消失。如果持續出現異常癥狀，記得及時(shí)咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫生?？靥鞘莻€(gè)系統工程，優(yōu)質(zhì)睡眠就是最好的“天然降糖藥”。從今晚開(kāi)始，用心傾聽(tīng)身體發(fā)出的聲音吧！