桃子是血糖的“催化劑”？醫生坦言：若想血糖正常，4種水果別碰
關(guān)鍵詞：桃子
桃子正當季，街邊水果攤飄來(lái)的甜蜜香氣讓人挪不動(dòng)步?？勺罱蟹N說(shuō)法讓糖友們望而卻步：桃子是血糖的“催化劑”？這種說(shuō)法到底靠不靠譜？其實(shí)水果對血糖的影響不能一概而論，關(guān)鍵要看怎么選、怎么吃。
一、桃子真的是升糖“炸.彈”嗎？
1、血糖生成指數揭密
桃子的GI值（血糖生成指數）只有28，屬于低升糖水果。相比西瓜（72）、菠蘿（66）等夏.季水果溫和得多。
2、果糖含量實(shí)測
每100克桃子含糖約8克，其中果糖占40%。果糖代謝不依賴(lài)胰島素，適量食用不會(huì )造成血糖驟升。
3、膳食纖維的緩沖作用
桃子果肉含有1.5%的膳食纖維，能延緩糖分吸收。連皮吃效果更好，皮中纖維含量是果肉的3倍。
二、真正要留意的4類(lèi)水果
1、脫水濃縮型
葡萄干、干棗等脫水水果，糖分濃度飆升。比如鮮棗GI值42，曬干后飆升至103。
2、熱帶高糖型
榴蓮、荔枝、龍眼等熱帶水果，含糖量普遍在15%-20%，是桃子的2-3倍。
3、偽裝健康型
果汁、果醬等加工產(chǎn)品，去除了纖維成分，升糖速度比完整水果快50%。
4、隱形高糖型
某些酸味水果如山楂，含糖量其實(shí)高達22%。酸味掩蓋了真實(shí)的甜度。
三、糖友吃水果的黃金法則
1、時(shí)機選擇有講究
建議在兩餐之間食用，避免餐后立即吃水果造成血糖疊加。
2、分量控制要嚴格
每天總量控制在200克以?xún)?，約相當于1個(gè)中等大小的桃子。
3、搭配進(jìn)食更穩妥
搭配10克堅果或酸奶，能進(jìn)一步延緩血糖上升速度。
四、這些情況要特別注意
1、血糖波動(dòng)較大時(shí)
空腹血糖＞7mmol/L或餐后＞10mmol/L時(shí)，建議暫停水果攝入。
2、合并其他疾病時(shí)
腎功能不全患者要注意高鉀水果如香蕉、橙子的攝入量。
3、個(gè)體差異要重視
同種水果對不同人影響不同，建議監測餐后2小時(shí)血糖反應。
其實(shí)桃子本身并不可怕，可怕的是不加節制地食用。記住一個(gè)原則：沒(méi)有絕對不能吃的水果，只有不會(huì )控制的吃法。選擇當季新鮮桃子，掌握正確食用方法，糖友們也能享受這份夏日的甜蜜饋贈。