年過(guò)半百總是丟三落四，感覺(jué)記憶力減退，是老年癡呆嗎？
關(guān)鍵詞：記憶力
記憶力減退確實(shí)容易讓人聯(lián)想到老年癡呆，但先別急著(zhù)給自己“確診”。就像手機用久了會(huì )卡頓，我們的大腦偶爾“緩存不足”也很正常。那些總在找鑰匙、忘關(guān)火的瞬間，可能只是大腦在提醒你該做“系統維護”了。
一、健忘≠癡呆的關(guān)鍵區別
1、偶爾遺忘與持續衰退
忘關(guān)煤氣后能立即想起是健忘，完全忘記用過(guò)煤氣才是異常。正常老化造成的遺忘事后能回憶起來(lái)，而病理性遺忘會(huì )徹底丟失記憶片段。
2、生活能力的變化
雖然常忘帶手機，但依然能熟練使用各種APP屬于正常范圍。如果突然不會(huì )操作熟悉的電器，才需要引起重視。
3、情緒反應的差異
為自己忘事懊惱恰恰說(shuō)明認知功能完整，真正的認知障礙患者往往對自己的遺忘毫無(wú)察覺(jué)。
二、中年記憶力的隱形殺手
1、睡眠債的累積
長(cháng)期淺睡眠會(huì )阻礙大腦“清理緩存”，深度睡眠不足5小時(shí)的人，記憶力衰退速度明顯加快。
2、慢性壓力侵蝕
持續高壓狀態(tài)會(huì )導致海馬體萎縮，這個(gè)負責記憶的腦區每年可能縮小1%-2%。
3、營(yíng)養缺口作祟
缺乏Omega-3脂肪酸和B族維生素時(shí)，神經(jīng)細胞間的信號傳遞就會(huì )變得遲鈍。
三、科學(xué)健腦的三大法寶
1、給大腦做有氧運動(dòng)
每周3次30分鐘的快走或游泳，能促進(jìn)腦部BDNF生長(cháng)因子分泌，這種“腦細胞肥料”可使記憶中樞體積增加2%。
2、玩轉腦力訓練
學(xué)習新語(yǔ)言或樂(lè )器時(shí)，大腦會(huì )形成新的神經(jīng)連接。每天15分鐘的數獨或象棋，相當于給認知功能做“抗阻訓練”。
3、優(yōu)化飲食結構
多吃富含花青素的藍莓、富含磷脂的雞蛋，用橄欖油替代部分食用油，這些都能增強神經(jīng)細胞膜的健康度。
四、需要警惕的預警信號
1、時(shí)間感混亂
經(jīng)常搞錯月份或季節，重復詢(xún)問(wèn)同一天發(fā)生的事情。
2、判斷力下降
容易輕信虛假廣告，在熟悉場(chǎng)所頻繁迷路。
3、性格突變
原本講究的人變得邋遢，溫和的人突然易怒。
如果出現上述情況，建議到正規醫院記憶門(mén)診做專(zhuān)業(yè)評估。對于普通健忘，其實(shí)有個(gè)簡(jiǎn)單自測法：能清楚描述自己健忘細節的人，通常問(wèn)題不大。記住，大腦和肌肉一樣需要鍛煉和保養，從現在開(kāi)始建立健康用腦習慣，你會(huì )發(fā)現那些“金魚(yú)記憶”時(shí)刻正在慢慢減少。保持好奇心，接觸新事物，就是最好的腦保健操！