腦梗竟與睡覺(jué)有關(guān)？醫生提醒：再鐵的腦袋，睡覺(jué)也要注意這5件事
關(guān)鍵詞：腦梗
腦梗這個(gè)“隱形殺手”越來(lái)越年輕化，很多人不知道，看似平常的睡眠習慣可能正在悄悄為腦梗埋下隱患。別以為年輕就能高枕無(wú)憂(yōu)，現代人的睡眠問(wèn)題正在成為健康的“定時(shí)炸.彈”。
一、睡姿不當可能誘發(fā)腦梗
1、長(cháng)期仰臥的危害
仰臥時(shí)舌根容易后墜，可能影響呼吸通暢。特別是打鼾嚴重的人，這種姿勢會(huì )加重缺氧狀態(tài)，增加腦梗風(fēng)險。
2、枕頭高度的講究
枕頭過(guò)高會(huì )導致頸部血管受壓，影響腦部供血。建議選擇高度適中的枕頭，保持頸椎自然曲度。
3、推薦側臥姿勢
右側臥能減輕心臟負擔，同時(shí)保證呼吸通暢。但要注意定期變換姿勢，避免單側壓迫過(guò)久。
二、睡眠時(shí)間長(cháng)短很關(guān)鍵
1、睡眠不足的危害
長(cháng)期睡眠不足6小時(shí)的人，血壓波動(dòng)更大，血液黏稠度增加，這些都是腦梗的危險因素。
2、睡太多也不行
每天睡眠超過(guò)9小時(shí)的中老年人，腦梗風(fēng)險會(huì )增加23%。適度睡眠才是最佳選擇。
3、黃金睡眠時(shí)長(cháng)
成年人保持7-8小時(shí)睡眠最為理想，建議晚上11點(diǎn)前入睡，保證深度睡眠時(shí)間。
三、睡前這些習慣要不得
1、睡前飲酒
酒精會(huì )干擾睡眠質(zhì)量，雖然能讓人快速入睡，但會(huì )減少深度睡眠時(shí)間，影響腦部修復。
2、睡前情緒激動(dòng)
憤怒、焦慮等情緒會(huì )導致血壓驟升，增加夜間腦血管意外風(fēng)險。
3、睡前吃太飽
晚餐過(guò)飽會(huì )使血液集中在消化系統，腦部供血相對不足，建議睡前3小時(shí)完成進(jìn)食。
四、打鼾不是睡得香
1、打鼾的危害性
嚴重打鼾可能是睡眠呼吸暫停綜合征的表現，會(huì )導致反復缺氧，損傷血管內皮。
2、需要警惕的信號
夜間憋醒、白天嗜睡、晨起頭痛都是危險信號，建議及時(shí)就醫檢查。
3、改善方法
側臥睡姿、控制體重、避免睡前飲酒都有助于減輕打鼾癥狀。
五、起床太猛很危險
1、晨起血壓高峰
早晨6-10點(diǎn)是血壓最高時(shí)段，突然起床可能導致血壓劇烈波動(dòng)。
2、正確的起床方式
醒來(lái)后先在床上活動(dòng)手腳，緩慢坐起，靜坐1分鐘再站立。
3、晨起飲水很重要
空腹喝一杯溫水能稀釋血液，降低血液黏稠度，減少血栓形成風(fēng)險。
睡眠質(zhì)量直接影響腦血管健康，這些看似微不足道的細節，長(cháng)期積累就可能釀成大禍。從今晚開(kāi)始，關(guān)注自己的睡眠習慣，給大腦一個(gè)安全的“夜間維修時(shí)間”。記住，預防腦梗要從優(yōu)質(zhì)睡眠做起，別讓不良習慣成為健康的“隱形殺手”。