血管堵不堵，看你怎么睡！4種危險睡眠習慣要避開(kāi)
關(guān)鍵詞：血管
夜深人靜時(shí)，你的睡姿可能正在悄悄傷害血管。那些習以為常的睡姿習慣，說(shuō)不定正在給血管“添堵”。別以為年輕就能高枕無(wú)憂(yōu)，現代人常見(jiàn)的幾種睡姿，分分鐘可能讓血管“堵車(chē)”。
一、高枕無(wú)憂(yōu)？當心頸動(dòng)脈受壓
1、枕頭過(guò)高相當于整晚低頭
超過(guò)15厘米的枕頭會(huì )讓頸椎過(guò)度前屈，直接影響頸動(dòng)脈血流。建議選擇8-12厘米的枕頭，側睡時(shí)保持耳朵到肩膀呈直線(xiàn)。
2、習慣性側睡要左右輪換
長(cháng)期固定側向某一邊，可能導致單側頸動(dòng)脈持續受壓。建議每2小時(shí)翻身一次，或選擇仰臥位入睡。
二、蒙頭大睡？缺氧危.機潛伏
1、二氧化碳濃度飆升
被窩里二氧化碳濃度可達3%-5%，是正?？諝獾?00倍。這種環(huán)境會(huì )刺激血管收縮，增加心臟負擔。
2、濕度溫度雙重暴擊
密閉空間濕度超過(guò)70%，體溫調節功能紊亂會(huì )導致血液黏稠度上升。建議露出鼻部，保持呼吸道通暢。
三、蜷縮如蝦？胸腔血管受壓迫
1、胎兒式睡姿的隱患
膝蓋頂住胸口的姿勢會(huì )限制膈肌運動(dòng)，減少30%以上的肺活量。長(cháng)期如此可能影響心肺血液循環(huán)。
2、建議采用“大字型”
仰臥時(shí)手臂自然張開(kāi)，雙腿微微分開(kāi)，這個(gè)姿勢最利于血液回流心臟?？梢栽谙ドw下墊個(gè)小枕頭減輕腰部壓力。
四、熬夜修仙？生物鐘紊亂傷血管
1、褪黑素分泌受影響
凌晨1-3點(diǎn)不睡會(huì )干擾血管內皮修復，這個(gè)時(shí)段肝臟也在進(jìn)行重要代謝。長(cháng)期熬夜相當于給血管“埋雷”。
2、補覺(jué)不能彌補傷害
周末補覺(jué)無(wú)法修復工作日積累的血管損傷，最好保持每天7小時(shí)規律睡眠。建議設置23點(diǎn)的就寢提醒。
特別提醒：打鼾人群要當心
睡眠呼吸暫停會(huì )導致血氧飽和度驟降，這種間歇性缺氧比持續缺氧更傷血管。如果每小時(shí)呼吸暫停超過(guò)5次，建議及時(shí)就醫檢查。
改善睡眠質(zhì)量的小技巧：睡前2小時(shí)避免劇烈運動(dòng)，晚餐不要過(guò)飽，臥室溫度保持在18-22℃?？梢栽囋?-7-8呼吸法：吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒，重復幾次就能放松入眠。
血管健康就像城市的交通網(wǎng)絡(luò )，睡眠就是夜間養護時(shí)間。改掉這些不良習慣，讓你的血液在睡夢(mèng)中也能暢通無(wú)阻。今晚就開(kāi)始調整睡姿，給血管做個(gè)舒服的“SPA”吧！