冬季護心指南：醫生揭秘老人遠離心腦血管病的3大關(guān)鍵點(diǎn)
關(guān)鍵詞：血管
冬季氣溫驟降時(shí)，血管會(huì )像被凍僵的橡皮管一樣收縮變硬。這個(gè)季節醫院心內科總是格外忙碌，那些被緊急送醫的老人，很多都是忽略了冬季護心的基本法則。其實(shí)只要掌握幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，就能讓心臟平安過(guò)冬。
一、保暖是護心第一步
1、重點(diǎn)保護三個(gè)部位
后脖頸、手腕和腳踝分布著(zhù)重要血管，這些部位受涼會(huì )引發(fā)連鎖反應。建議老人外出時(shí)戴好圍巾，穿高領(lǐng)毛衣和長(cháng)筒襪。
2、溫差是隱形殺手
從暖氣房到室外要有個(gè)過(guò)渡，可以在樓道停留2分鐘。洗澡時(shí)先放熱水讓浴室預熱，避免突然接觸冷空氣。
3、警惕“暖氣病”
室內溫度保持在18-22℃最理想，長(cháng)時(shí)間開(kāi)暖氣要配合加濕器。每隔2小時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)10分鐘。
二、飲食調理有講究
1、早餐要吃“暖”
燕麥粥、小米粥等熱食能溫暖腸胃。搭配核桃、黑芝麻等堅果，補充不飽和脂肪酸。
2、控制鹽分攝入
冬季活動(dòng)量減少，每日食鹽不超過(guò)5克。少吃腌制品，用香菇、海帶等天然鮮味食材調味。
3、補充特定營(yíng)養素
多吃菠菜、動(dòng)物肝臟補鐵，適量食用深海魚(yú)補充歐米伽3。飯后1小時(shí)喝杯紅茶幫助消化。
三、運動(dòng)要掌握火候
1、避開(kāi)清晨高危時(shí)段
太陽(yáng)出來(lái)后再外出活動(dòng)，建議9-11點(diǎn)或下午2-4點(diǎn)鍛煉。氣溫低于-5℃最好改為室內運動(dòng)。
2、選擇溫和運動(dòng)項目
太極拳、八段錦等傳統養生操最安全，散步要控制在不喘粗氣的速度。每周運動(dòng)3-5次，每次30分鐘足夠。
3、注意運動(dòng)前后細節
熱身時(shí)間要比夏.季延長(cháng)5分鐘，運動(dòng)后及時(shí)擦干汗水。隨身攜帶溫開(kāi)水小口慢飲。
特別要提醒的是，冬季洗澡水溫不宜超過(guò)40℃，時(shí)間控制在15分鐘內。發(fā)現胸悶、頭暈等不適要立即停止活動(dòng)。記住這些護心法則，就像給心臟穿上保暖衣，讓它安穩度過(guò)寒冬。健康的生活方式，就是送給心臟最好的新年禮物。