肝好，人會(huì )好；肝不好，易疲勞！一個(gè)簡(jiǎn)單小動(dòng)作，最養肝
關(guān)鍵詞：疲勞
肝不好的人，連伸個(gè)懶腰都覺(jué)得費勁！現代人熬夜、用眼過(guò)度、情緒焦慮，肝臟每天都在超負荷工作。其實(shí)養護肝臟不需要復雜的方法，有個(gè)流傳千年的小動(dòng)作，每天花3分鐘就能給肝臟“松綁”。
一、為什么這個(gè)動(dòng)作特別養肝
1、牽動(dòng)肝經(jīng)經(jīng)絡(luò )
從腳大拇指到頭頂的這條線(xiàn)，是肝經(jīng)循行路線(xiàn)。做特定伸展動(dòng)作時(shí)，能刺激整條經(jīng)絡(luò )的氣血運行。
2、促進(jìn)肝臟排毒
配合深呼吸的拉伸動(dòng)作，可以增加肝臟血流量，幫助代謝廢物排出。尤其適合久坐人群改善局部循環(huán)。
3、調節情緒壓力
肝主疏泄，這個(gè)動(dòng)作能釋放肌肉緊張，間接緩解焦慮情緒。很多人在練習后反映睡眠質(zhì)量明顯提升。
二、具體操作步驟詳解
1、基礎版：站姿疏肝法
雙腳與肩同寬站立，雙手十指交叉翻掌向上推，同時(shí)踮起腳尖。保持5秒后緩慢回落，重復10次。注意向上時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣。
2、進(jìn)階版：臥姿護肝法
平躺屈膝，雙手抓住腳踝，將膝蓋向兩側打開(kāi)到極限。配合呼吸緩慢開(kāi)合，感受大腿內側肝經(jīng)的拉伸感。每天睡前做15次。
3、簡(jiǎn)化版：坐姿調肝法
坐在椅子前1/3處，右手扶椅背，左手向上伸展并向右側彎。保持3個(gè)呼吸后換邊，左右各做5組。適合辦公室人群隨時(shí)練習。
三、最佳練習時(shí)間點(diǎn)
1、清晨起床后
這時(shí)氣血剛開(kāi)始運行，做疏肝動(dòng)作能喚醒全身機能。建議在刷牙后、早餐前完成。
2、下午3-5點(diǎn)
中醫認為這是膀.胱經(jīng)當令時(shí)段，與肝經(jīng)互為表里。此時(shí)練習效果事半功倍。
3、晚上11點(diǎn)前
肝經(jīng)當令時(shí)間是凌晨1-3點(diǎn)，提前兩小時(shí)練習能為肝臟修復創(chuàng )造條件。
四、注意事項要牢記
1、動(dòng)作宜緩不宜快
所有伸展都要控制在肌肉微酸但不疼痛的程度，突然發(fā)力可能拉傷筋膜。
2、經(jīng)期量多時(shí)暫停
月經(jīng)期間避免做大幅度的拉伸動(dòng)作，特別是基礎版中的踮腳動(dòng)作。
3、配合飲食調理
練習前后可以喝些菊花枸杞茶，避免同時(shí)攝入油膩食物。
這個(gè)小動(dòng)作看著(zhù)簡(jiǎn)單，堅持一個(gè)月就能發(fā)現變化：眼睛沒(méi)那么干了，起床后口苦減輕，連脾氣都變好了。肝臟是沉默的器官，等它發(fā)出抗議信號時(shí)往往已經(jīng)受傷。每天花幾分鐘照顧它，比事后吃護肝片管用得多。從今天開(kāi)始，把這個(gè)小動(dòng)作加入你的健康清單吧！