喜歡吃葡萄干嗎？堅持一段時(shí)間，這幾個(gè)好處會(huì )找上門(mén)！
關(guān)鍵詞：葡萄干
葡萄干這種不起眼的小零食，居然是養生界的“隱形冠軍”！別看它皺巴巴的，濃縮的都是精華。每天抓一把當零食，身體會(huì )發(fā)生這些神.奇變化~
一、葡萄干的營(yíng)養密碼
1、天然能量包
每100克葡萄干含299大卡熱量，是優(yōu)質(zhì)碳水來(lái)源。運動(dòng)前后吃一把，比能量棒更健康。其中的果糖和葡萄糖能快速補充體力，還不像精制糖那樣刺激血糖劇烈波動(dòng)。
2、微量元素寶庫
富含鉀、鐵、鈣、鎂等礦物質(zhì)，特別是鐵含量是新鮮葡萄的15倍。對改善貧血、預防骨質(zhì)疏松都有幫助。還含有白藜蘆醇、花青素等抗氧化成分。
二、堅持吃葡萄干的五大驚喜
1、腸道越來(lái)越通暢
膳食纖維含量高達3.7g/100g，相當于芹菜的4倍。能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善便秘問(wèn)題。建議早晨搭配燕麥食用效果更佳。
2、氣色越來(lái)越紅潤
豐富的鐵元素和B族維生素能促進(jìn)血紅蛋白合成。連續吃一個(gè)月，指甲的月牙會(huì )變得更明顯，嘴唇也不容易發(fā)白。
3、骨骼越來(lái)越強健
鈣含量是牛奶的1/3，還含有輔助鈣吸收的硼元素。更年期女性每天吃30克，能有效預防骨質(zhì)疏松。
4、心血管越來(lái)越年輕
鉀離子可以中和鈉的升壓作用，多酚類(lèi)物質(zhì)能降低血管炎癥。研究發(fā)現每天攝入適量葡萄干的人群，血壓控制更理想。
5、大腦越來(lái)越靈活
含有的硼元素能提高腦細胞活性，類(lèi)黃酮可以延緩神經(jīng)退行性病變。用腦過(guò)度的上班族，下午茶換成葡萄干+堅果組合最合適。
三、這樣吃效果更好
1、黃金組合：葡萄干+酸奶
益生菌和膳食纖維雙重助力腸道健康，鈣質(zhì)吸收率提升50%。建議選擇無(wú)糖酸奶，睡前2小時(shí)食用還能改善睡眠。
2、養生茶飲：葡萄干+紅棗
5顆葡萄干配2顆去核紅棗，沸水沖泡當茶飲。特別適合經(jīng)期后補氣血，連續喝一周就能看到變化。
3、創(chuàng )意吃法：葡萄干蒸蘋(píng)果
蘋(píng)果挖芯填入葡萄干和肉桂粉，蒸15分鐘。既保留了營(yíng)養，又是絕佳的代餐甜品，控糖人群也能放心吃。
注意！葡萄干含糖量較高，每天建議食用20-30克為宜。糖尿病患者要計入每日碳水總量，牙周炎患者食用后要及時(shí)漱口?，F在就去抓一把葡萄干吧，讓這個(gè)甜蜜的小零食成為你健康生活的好幫手！