醫生坦言：最傷害膝蓋的行為，不是跑步！而是頻繁的去做這5件事
關(guān)鍵詞：膝蓋
膝蓋疼痛已經(jīng)成為現代人的“通病”，但你可能想不到，那些看似無(wú)害的日常習慣，正在悄悄摧毀你的膝關(guān)節。骨科醫生透露，真正傷膝的元兇往往被我們忽視了。
一、最傷膝蓋的5個(gè)日常行為
1、久坐不動(dòng)
長(cháng)時(shí)間保持坐姿會(huì )導致關(guān)節滑液減少，軟骨失去潤滑。建議每40分鐘起身活動(dòng)2分鐘，簡(jiǎn)單的伸展就能改善膝關(guān)節供血。
2、錯誤爬樓梯
身體前傾、一步跨兩階的姿勢會(huì )讓膝蓋承受4倍體重壓力。正確做法是保持軀干直立，全腳掌著(zhù)地，必要時(shí)可以側身上下樓。
3、穿錯鞋子
過(guò)軟的跑鞋或高跟鞋都會(huì )改變受力分布。選擇鞋底前1/3可彎曲，后跟有足夠支撐的鞋子，能有效減輕膝蓋負擔。
4、突然劇烈運動(dòng)
周末突擊式鍛煉最容易造成半月板損傷。運動(dòng)前要做10分鐘動(dòng)態(tài)熱身，從低強度逐漸提升。
5、過(guò)度按摩膝蓋
直接按壓髕骨可能加重軟骨磨損。正確的放松方式是按摩大腿前側肌肉，緩解膝關(guān)節張力。
二、膝蓋養護的黃金法則
1、強化肌肉保護
股四頭肌是膝關(guān)節的天然護膝，靠墻靜蹲是最安全的鍛煉方式。保持背部貼墻，小腿與地面垂直，每次30秒。
2、控制合理體重
體重每增加1公斤，膝蓋就要多承受3公斤壓力。通過(guò)游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運動(dòng)控制體重最理想。
3、補充關(guān)節營(yíng)養
適當攝入富含Omega-3的食物，有助于減輕關(guān)節炎癥。但要注意烹飪方式，避免高溫破壞營(yíng)養成分。
三、膝蓋發(fā)出的求.救信號
1、晨起僵硬超過(guò)30分鐘
2、上下樓梯時(shí)有明顯彈響
3、久坐后站起瞬間刺痛
4、夜間出現不明原因酸痛
這些癥狀持續兩周以上，建議及時(shí)就醫檢查。記住，膝蓋壽命取決于日常養護，改掉那些傷膝習慣，才能讓關(guān)節多用幾十年。從現在開(kāi)始，給膝蓋多一點(diǎn)關(guān)愛(ài)吧！