多次提醒：一旦患上冠心病，這3運動(dòng)就別做了，別坑了自己
關(guān)鍵詞：運動(dòng)
冠心病患者確實(shí)需要特別注意運動(dòng)方式的選擇，但完全不必因此放棄運動(dòng)?？茖W(xué)合理的運動(dòng)反而能改善心肌供血，關(guān)鍵是要避開(kāi)那些可能誘發(fā)心絞痛的“危險動(dòng)作”。
一、冠心病患者運動(dòng)三大禁.區
1、爆發(fā)性無(wú)氧運動(dòng)
短跑、舉重等需要屏氣發(fā)力的運動(dòng)，會(huì )導致血壓瞬間飆升。冠狀動(dòng)脈在高壓下可能發(fā)生痙攣，誘發(fā)心絞痛發(fā)作。這類(lèi)運動(dòng)對心臟的沖擊力相當于突然踩油門(mén)的老舊發(fā)動(dòng)機。
2、競技類(lèi)球類(lèi)運動(dòng)
籃球、足球等對抗性運動(dòng)存在情緒激動(dòng)和身體碰撞雙重風(fēng)險。腎上腺素激增會(huì )使心率過(guò)快，而劇烈碰撞可能導致動(dòng)脈斑塊脫落。就像搖晃碳酸飲料罐，隨時(shí)可能“爆罐”。
3、極端環(huán)境運動(dòng)
滑雪、登山等低溫缺氧環(huán)境下的運動(dòng)，會(huì )加重心臟負荷。寒冷刺激血管收縮，高原缺氧迫使心臟加倍工作，這種雙重壓力可能成為壓.垮心臟的最后一根稻草。
二、安全運動(dòng)的黃金法則
1、做好運動(dòng)前評估
通過(guò)運動(dòng)平板試驗確定個(gè)人安全心率范圍，這個(gè)數值通常比普通人低20%左右。就像給汽車(chē)安裝限速器，確保不會(huì )超速行駛。
2、選擇溫和有氧運動(dòng)
快走、游泳、騎自行車(chē)等節奏平穩的運動(dòng)最安全。注意控制強度在微微出汗的程度，能正常說(shuō)話(huà)但不適合唱歌的狀態(tài)剛剛好。
3、必備急救措施
運動(dòng)時(shí)隨身攜帶硝酸甘油，選擇人多的場(chǎng)所鍛煉。最好佩戴能監測心率的智能設備，就像給心臟裝上警.報系統。
三、運動(dòng)時(shí)這些信號要警惕
1、胸部壓迫感
運動(dòng)中出現胸悶、胸痛要立即停止，這是心肌缺血的典型表現。千萬(wàn)別抱著(zhù)“再堅持會(huì )兒”的想法，心臟罷工從不提前打招呼。
2、異常出汗
沒(méi)有劇烈運動(dòng)卻突然冷汗淋漓，可能是心源性休克的先兆。這種出汗和普通運動(dòng)出汗完全不同，就像突然掉進(jìn)冰窟的感覺(jué)。
3、莫名疲勞
運動(dòng)后異常疲憊持續2小時(shí)以上，說(shuō)明心臟代償功能已達極限。就像手機電量永遠充不滿(mǎn)，提示電池已經(jīng)老化。
冠心病患者完全可以擁有運動(dòng)生活，關(guān)鍵是要學(xué)會(huì )和心臟溫柔相處。記住運動(dòng)是為了讓心臟更健康，而不是測試它的極限。從每天10分鐘快走開(kāi)始，循序漸進(jìn)地喚醒心臟活力，你會(huì )重新發(fā)現運動(dòng)的快樂(lè )。