失眠的本質(zhì)是肝不養血了，教您一招補血安神，睡一個(gè)安穩覺(jué)
關(guān)鍵詞：失眠
夜深人靜時(shí)輾轉反側，數羊數到懷疑人生？你可能不知道，那些頑固的失眠問(wèn)題，很可能和身體里藏著(zhù)的小秘密有關(guān)。當肝臟這個(gè)“血庫”儲備不足時(shí)，身體就會(huì )拉響警.報，讓你在深夜格外清醒。
一、肝臟與睡眠的奇妙聯(lián)系
1、中醫理論認為“肝藏血”，肝臟在夜間1-3點(diǎn)最活躍。這個(gè)時(shí)段如果頻繁醒來(lái)，往往提示肝血不足。
2、現代研究顯示，肝臟合成的某些蛋白質(zhì)確實(shí)參與睡眠調節。肝功能異常時(shí)，褪黑素分泌也會(huì )受影響。
3、長(cháng)期熬夜、用眼過(guò)度都會(huì )消耗肝血，形成惡性循環(huán)。這就是為什么越熬夜反而越睡不著(zhù)。
二、三個(gè)信號提示肝血不足
1、凌晨易醒
總是在1-3點(diǎn)莫名清醒，再難入睡。
2、眼睛干澀
即使睡夠8小時(shí)，晨起仍覺(jué)眼睛酸脹不適。
3、指甲脆弱
指甲出現豎紋、易斷裂，都是肝血虧虛的表現。
三、補肝養血的實(shí)用方法
1、食補方案
多吃深綠色蔬菜和黑色食物，如菠菜、黑芝麻。每周吃2-3次動(dòng)物肝臟，但不宜過(guò)量。
2、作息調整
晚上11點(diǎn)前入睡，給肝臟充足修復時(shí)間。午間小憩20分鐘能緩解疲勞。
3、情緒管理
避免生氣郁悶，可以練習深呼吸或正念冥想。肝氣舒暢才能養血安神。
四、助眠小技巧錦囊
1、睡前2小時(shí)泡腳
水溫40℃左右，時(shí)間控制在15-20分鐘。水中可加少許艾葉或薰衣草。
2、營(yíng)造睡眠環(huán)境
臥室保持黑暗安靜，溫度維持在18-22℃。遠離電子設備藍光刺激。
3、建立入睡儀式
固定睡前1小時(shí)進(jìn)行閱讀、聽(tīng)輕音樂(lè )等放松活動(dòng)。
改善睡眠不是一蹴而就的事，需要給身體足夠的調整時(shí)間。堅持這些方法2-3周，你會(huì )發(fā)現自己漸漸找回嬰兒般的睡眠質(zhì)量。記住，好睡眠是養出來(lái)的，不是逼出來(lái)的。今晚就開(kāi)始，給疲憊的肝臟一個(gè)溫柔的擁抱吧！