每天堅持午睡，反而會(huì )腦梗猝死嗎？醫生嘆息實(shí)話(huà)：5個(gè)壞毛病要命的
關(guān)鍵詞：
午睡這件小事，最近被傳得有點(diǎn)“邪乎”。有人說(shuō)午睡能延年益壽，有人卻說(shuō)午睡會(huì )增加腦梗風(fēng)險，嚇得不少人連打個(gè)盹都提心吊膽。今天咱們就來(lái)好好聊聊，午睡到底是不是健康殺手？那些關(guān)于午睡的傳言，哪些是真哪些是假？
一、午睡真的會(huì )增加腦梗風(fēng)險嗎？
1、研究數據怎么說(shuō)
多項涉及數萬(wàn)人的追蹤研究發(fā)現，適度午睡（30分鐘以?xún)龋┑娜巳?，心血管疾病風(fēng)險反而比不午睡的人低。但超過(guò)1小時(shí)的長(cháng)時(shí)間午睡，確實(shí)可能與某些健康風(fēng)險相關(guān)。
2、關(guān)鍵在“適度”二字
就像吃飯喝水一樣，午睡也要講究“度”。15-30分鐘的短時(shí)間午睡能幫助恢復精力，而進(jìn)入深度睡眠后的突然覺(jué)醒，可能導致血壓波動(dòng)，這才是潛在風(fēng)險所在。
3、特殊人群要當心
對于高血壓、高血脂等心血管疾病高危人群，長(cháng)時(shí)間午睡后突然起床確實(shí)可能誘發(fā)健康問(wèn)題，但這與午睡本身無(wú)關(guān)，更多是起床方式的問(wèn)題。
二、關(guān)于午睡的5個(gè)常見(jiàn)誤區
1、“午睡越久越好”
超過(guò)1小時(shí)的午睡可能導致睡眠惰性，醒來(lái)后反而更疲倦。理想的午睡時(shí)長(cháng)是20-30分鐘，既能恢復精力，又不會(huì )影響夜間睡眠。
2、“吃完飯馬上睡”
這樣會(huì )導致胃部不適，影響消化。建議午餐后活動(dòng)15-20分鐘再午睡，給食物一定的消化時(shí)間。
3、“趴著(zhù)睡沒(méi)關(guān)系”
趴著(zhù)睡可能壓迫眼球、影響呼吸，長(cháng)期如此還可能導致頸椎問(wèn)題。最好能平躺或在椅子上仰靠休息。
4、“午睡可以替代熬夜”
這是大錯特錯的觀(guān)念。午睡不能彌補夜間睡眠不足帶來(lái)的健康損害，規律作息才是根本。
5、“人人都需要午睡”
其實(shí)午睡需求因人而異。有些人天生就不需要午睡，強迫自己午睡反而可能打亂生物鐘。
三、科學(xué)午睡的5個(gè)正確姿勢
1、控制好時(shí)間
設定20-30分鐘的鬧鐘，避免進(jìn)入深度睡眠。短時(shí)間小憩就能達到恢復精力的效果。
2、創(chuàng )造合適環(huán)境
盡量選擇安靜、光線(xiàn)較暗的環(huán)境?？梢允褂醚壅?、耳塞等輔助工具，但不要完全隔絕外界聲音以免睡過(guò)頭。
3、注意睡姿
最好能平躺，條件不允許時(shí)可以靠在椅背上，用U型枕支撐頸部。避免直接趴在桌子上睡覺(jué)。
4、慢慢起床
睡醒后先活動(dòng)下手腳，深呼吸幾次，再慢慢坐起來(lái)。避免突然起身導致頭暈或血壓波動(dòng)。
5、配合適量活動(dòng)
午睡后可以喝杯溫水，做些簡(jiǎn)單的伸展運動(dòng)，幫助身體更快恢復清醒狀態(tài)。
四、這些人群午睡要特別注意
1、失眠患者
夜間睡眠不好的人，白天午睡時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，以免影響晚上的睡眠質(zhì)量。
2、低血壓人群
起床時(shí)要格外緩慢，避免因血壓突然變化導致頭暈等不適癥狀。
3、老年人
建議保持規律的午睡習慣，但時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，最好有家人提醒起床。
4、倒班工作者
可以根據工作時(shí)間調整午睡時(shí)間，但還是要保證夜間有足夠的連續睡眠時(shí)間。
5、孕婦
孕中期后避免平躺午睡，可以采取左側臥位，使用孕婦枕輔助會(huì )更舒適。
午睡本身不是健康殺手，關(guān)鍵在于如何科學(xué)安排。與其擔心午睡會(huì )帶來(lái)風(fēng)險，不如學(xué)會(huì )正確的午睡方法。記住這幾個(gè)原則：時(shí)間要短、姿勢要對、起床要慢。養成好的午睡習慣，讓它真正成為你健康生活的助力，而不是負擔。