醫生推薦：每天堅持這個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，有助預防血栓，5分鐘就夠
關(guān)鍵詞：血栓
血栓這個(gè)“隱形殺手”悄悄潛伏在血管里時(shí)，往往不會(huì )發(fā)出任何警.報。直到某天突然引發(fā)心梗、腦梗，人們才驚覺(jué)它的可怕。其實(shí)有個(gè)簡(jiǎn)單到不可思議的動(dòng)作，連醫生自己都在偷偷練習。
一、踝泵運動(dòng)的功效
1、促進(jìn)下肢靜脈回流
通過(guò)腳踝的屈伸運動(dòng)，能像泵一樣把血液從下肢擠回心臟。這個(gè)原理和穿彈力襪類(lèi)似，但更主動(dòng)更安全。
2、增強血管內皮功能
規律運動(dòng)能刺激血管釋放一氧化氮，這種物質(zhì)堪稱(chēng)“天然血管擴張劑”。
3、預防血液淤滯
特別是久坐人群，每小時(shí)做3分鐘就能有效避免血液黏稠度升高。
二、標準動(dòng)作分解
1、基礎版：臥式踝泵
平躺時(shí)腳尖最大限度勾起保持5秒，再下壓5秒。這個(gè)版本適合術(shù)后臥床者。
2、進(jìn)階版：坐式踝泵
坐姿時(shí)雙腳同時(shí)做環(huán)繞運動(dòng)，順時(shí)針逆時(shí)針各10圈。辦公室人群首選。
3、強化版：阻力訓練
用彈力帶增加腳部抗阻運動(dòng)，能額外鍛煉小腿肌肉群。
三、最佳練習時(shí)機
1、晨起賴(lài)床時(shí)
剛蘇醒時(shí)血液循環(huán)最慢，在床上做20次能快速喚醒身體。
2、久坐間隙
每坐1小時(shí)就應該做3分鐘，預防經(jīng)濟艙綜合征。
3、睡前放松時(shí)
配合深呼吸能改善末梢循環(huán)，提升睡眠質(zhì)量。
四、這些細節要注意
1、動(dòng)作要緩慢到位
快速敷衍的擺動(dòng)效果大打折扣，每個(gè)動(dòng)作都應感受到小腿肌肉收縮。
2、循序漸進(jìn)增加強度
從每天50次開(kāi)始，兩周后增加到100次，避免突然過(guò)量。
3、配合充足飲水
每天2000毫升水能保持血液適度稀釋?zhuān)Ч掳牍Ρ丁?/p>
這個(gè)看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作，其實(shí)包含了現代預防醫學(xué)的智慧結晶。有位堅持三年的退休教師，體檢時(shí)血管彈性堪比年輕人。記住預防永遠比治療更重要，今天就開(kāi)始讓腳踝動(dòng)起來(lái)吧，你的血管會(huì )感謝這個(gè)明智的決定。