白蘿卜是胃病的“發(fā)物”？這“3白”更傷胃，胃不好趁早撤
關(guān)鍵詞：胃病
老年人都崇尚早睡早起，說(shuō)這樣對身體好。年輕人都喜歡熬夜，熬夜做自己喜歡的事情，殊不知，早睡和晚睡都對健康是不利的！如果失眠如何快速的進(jìn)入睡眠呢,2個(gè)方法讓你沾床就睡,一起來(lái)了解下。
這2個(gè)方法讓你沾床就睡
1、仰臥揉腹。入睡前，仰臥在床上，圍繞肚臍，右手順時(shí)針揉腹，稍加用力，120次后換左手逆時(shí)針揉120次，對入睡有比較大的幫助，如果下半夜仍無(wú)法入睡，可以按上面的方法各揉60次，對睡眠有一定的作用。
2、臥位氣功法。準備合適的枕頭，右側臥位身心放輕松，鼻炎，舌尖頂上顎，鼻孔慢慢吸氣直至腹部膨脹，然后緩慢呼氣，至氣體完全排除，重復吸氣呼吸，一般經(jīng)過(guò)10-15次循環(huán)，會(huì )有睡意，連續減持2周，會(huì )慢慢養成睡眠習慣。
哪個(gè)時(shí)間段是最佳睡眠時(shí)間
為了弄清楚究竟在哪個(gè)時(shí)間睡覺(jué)最好，英國的牛津大學(xué)研究團隊專(zhuān)門(mén)進(jìn)行了研究。研究結果顯示：在晚上10點(diǎn)—11點(diǎn)入睡的人，患心血管疾病的概率最低；在晚上12點(diǎn)或更晚時(shí)間入睡的人，發(fā)病率最高。與在晚上10點(diǎn)-11點(diǎn)入睡的人相比，在10點(diǎn)前入睡，心血管病風(fēng)險增加24%；在晚上11點(diǎn)-12點(diǎn)入睡，增加12%的風(fēng)險；在12點(diǎn)之后入睡，風(fēng)險增加25%。進(jìn)一步的分析還發(fā)現，入睡時(shí)間和心血管疾病風(fēng)險之間的關(guān)聯(lián)性，女性表現得比男性更明顯！所以，女性朋友們更要多多關(guān)注自己的睡眠狀況。
很多朋友容易失眠睡不著(zhù)，可以試下上面的小技巧，一定要早睡早起養成一個(gè)良好的習慣。