睡眠不好，經(jīng)常失眠，這些食物就不要再吃了，吃的越多越睡不著(zhù)
關(guān)鍵詞：食物
深夜刷手機的你，是不是正嚼著(zhù)薯片配可樂(lè )？小心這些“睡眠殺手”正在偷走你的好睡眠！那些讓你欲罷不能的夜宵，可能正是輾轉反側的罪魁禍首。今天就來(lái)扒一扒哪些食物會(huì )在你睡覺(jué)時(shí)“暗中使壞”。
一、這些食物是天然的“興奮劑”
1、咖啡因家族成員
除了咖啡，巧克力、奶茶、可樂(lè )都含有咖啡因。下午3點(diǎn)后攝入，足夠讓敏感人群清醒到凌晨。特別要警惕那些“隱藏款”，比如咖啡味冰淇淋、抹茶甜品等。
2、辛辣食物刺激腸胃
晚上吃火鍋、燒烤等重口味食物，會(huì )讓消化系統加班工作。辣椒素還會(huì )升高體溫，影響入睡所需的體溫下降過(guò)程。
二、高糖食物是睡眠的甜蜜陷阱
1、精制糖的血糖過(guò)山車(chē)
蛋糕、餅干等甜食會(huì )讓血糖快速升高又驟降，這種波動(dòng)容易導致半夜驚醒。研究發(fā)現高糖飲食會(huì )減少深度睡眠時(shí)間。
2、隱形糖更要警惕
沙拉醬、番茄醬、速食麥片等看似健康的食品，實(shí)際含糖量可能超乎想象。購買(mǎi)時(shí)要仔細查看營(yíng)養成分表。
三、高脂肪食物讓身體超負荷
1、油炸食品難消化
炸雞、薯條等需要5-6小時(shí)才能完全消化，躺著(zhù)睡覺(jué)時(shí)胃部還在拼命工作，自然睡不踏實(shí)。
2、飽和脂肪影響睡眠質(zhì)量
培根、香腸等加工肉制品中的飽和脂肪，會(huì )干擾大腦中調節睡眠的化學(xué)物質(zhì)分泌，增加夜間覺(jué)醒次數。
四、這些飲品比鬧鐘還提神
1、酒精飲料的欺騙性
雖然喝酒后容易入睡，但會(huì )顯著(zhù)減少REM睡眠（快速眼動(dòng)睡眠），導致后半夜頻繁醒來(lái)。睡前3小時(shí)最好避免飲酒。
2、功能性飲料的雙重打擊
能量飲料不僅含咖啡因，還有大量糖分，對睡眠是雙重打擊。有些運動(dòng)飲料也含有這些成分，要注意分辨。
五、改善睡眠的飲食建議
1、晚餐時(shí)間要提前
睡前3小時(shí)完成進(jìn)食，給消化系統足夠的休息時(shí)間。如果實(shí)在餓，可以喝杯溫牛奶或吃根香蕉。
2、鎂元素很重要
深綠色蔬菜、堅果、全谷物富含鎂，這種礦物質(zhì)能幫助放松神經(jīng)。晚餐可以適當補充這些食物。
3、色氨酸助力睡眠
禽肉、魚(yú)類(lèi)、豆制品中的色氨酸是合成褪黑素的重要原料。把這些食材安排在晚餐，有助于自然入睡。
記住，好睡眠是吃出來(lái)的！從今天開(kāi)始調整你的晚餐菜單，給身體一個(gè)安靜入睡的機會(huì )。那些偷走睡眠的食物，偶爾解饞可以，但千萬(wàn)別讓它們成為你每晚的“床伴”。睡個(gè)好覺(jué)，明天又是元氣滿(mǎn)滿(mǎn)的一天！