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綠豆是高血糖“加速劑”?醫生強調:想血糖健康,多吃這3種粗糧

健康科普君

關(guān)鍵詞:高血糖

綠豆這種不起眼的豆子,最近突然被推上了風(fēng)口浪尖。有人說(shuō)它是高血糖的“幫兇”,也有人把它奉為降糖圣品。到底誰(shuí)在說(shuō)謊?其實(shí)綠豆本身并沒(méi)有錯,錯的是我們打開(kāi)它的方式。

一、綠豆的升糖真相大揭秘

1、綠豆本身的升糖指數并不高

干綠豆的GI值只有30左右,屬于低升糖食物。問(wèn)題出在烹飪方式上,煮得過(guò)爛的綠豆粥GI值能飆升到80以上??刂坪没鸷蚝苤匾?,煮到剛剛開(kāi)花就關(guān)火。

2、搭配決定效果

單吃綠豆確實(shí)可能造成血糖波動(dòng),但搭配燕麥、糙米等食材就能形成“降糖組合”。這些食材的膳食纖維會(huì )延緩糖分吸收。

3、警惕“偽健康”吃法

市面上很多綠豆甜品添加了大量白糖,這樣的綠豆湯還不如不喝。自制時(shí)可以加少量代糖,或者搭配天然甜味的食材。

二、三種更友好的控糖粗糧

1、黑米:花青素大戶(hù)

黑米的外衣含有豐富的花青素,這種抗氧化物質(zhì)能改善胰島素抵抗。建議提前浸泡4小時(shí),用1:3的比例搭配白米煮飯。

2、蕎麥:控糖全能選手

蕎麥中的D-手性肌醇能直接參與糖代謝??梢宰鍪w麥面、蕎麥茶,甚至把蕎麥粉摻入面粉做饅頭。腸胃敏感的人要循序漸進(jìn)適應。

3、鷹嘴豆:優(yōu)質(zhì)植物蛋白

高蛋白的特性讓鷹嘴豆有很好的飽腹感,能減少碳水攝入??梢宰龀生椬於鼓喈斦横u,或者烤制后當零食。注意要提前充分泡發(fā)。

三、粗糧的正確打開(kāi)方式

1、循序漸進(jìn)增加攝入

突然大量吃粗糧可能引起腹脹。建議從每天一餐開(kāi)始,等腸胃適應后再增加比例。

2、注意烹飪方法

過(guò)度加工會(huì )破壞粗糧的膳食纖維。推薦使用電飯煲的雜糧模式,或者用高壓鍋短時(shí)間烹煮。

3、合理搭配蛋白質(zhì)

粗糧和豆類(lèi)、瘦肉搭配食用,可以形成更完整的營(yíng)養組合,避免營(yíng)養單一。

4、控制總攝入量

再好的粗糧也要控制分量,一般每餐主食不超過(guò)自己拳頭大小的量。

血糖管理是一場(chǎng)持久戰,沒(méi)有哪種食物能一勞永逸。與其糾結某個(gè)食物的升糖指數,不如建立均衡的飲食結構。記住,你的餐盤(pán)里應該有1/2蔬菜、1/4優(yōu)質(zhì)蛋白和1/4全谷物,這才是控糖的黃金法則。

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剛開(kāi)始懷孕可能會(huì )因體內激素變化、免疫力調整等因素出現輕微發(fā)熱,通常體溫不超過(guò)37.5℃,屬于正常生理現象。若體溫持續升高或伴隨其他不適,需警惕感染或其他疾病。 1、激素變化:懷孕初期,體內孕激素水平升高,可能導致體溫輕微上升。這種發(fā)熱通常無(wú)需特殊處理,保持充足休息和水分攝入即可。避免過(guò)度勞累,適當調整作息,有助于緩解不適。 2、免疫力調整:懷孕后,母體免疫系統為適應胎兒發(fā)育會(huì )發(fā)生調整,可能導致體溫波動(dòng)。注意保持室內空氣流通,避免接觸感染源,如感冒患者或公共場(chǎng)所。勤洗手、佩戴口罩等防護措施有助于降低感染風(fēng)險。 3、感染風(fēng)險:懷孕初期免疫力較低,容易受到病毒或細菌感染,導致發(fā)熱。若體溫超過(guò)38℃或伴有咳嗽、咽痛等癥狀,需及時(shí)就醫。醫生可能會(huì )根據情況開(kāi)具安全的退熱藥物,如對乙酰氨基酚片500mg,每日不超過(guò)4次。 4、脫水風(fēng)險:發(fā)熱可能導致體內水分流失,需特別注意補充水分。多喝溫水、淡鹽水或電解質(zhì)飲料,避免飲用含咖啡因或高糖飲品。飲食上選擇易消化的食物,如粥、湯類(lèi),有助于維持體力。 5、心理因素:懷孕初期情緒波動(dòng)較大,焦慮或緊張也可能引發(fā)體溫輕微升高。保持心情平和,適當進(jìn)行放松活動(dòng),如散步、聽(tīng)音樂(lè )或冥想,有助于緩解心理壓力。 孕期發(fā)熱時(shí),需密切監測體溫變化,避免自行服用藥物。飲食上可多攝入富含維生素C的食物,如橙子、獼猴桃,增強免疫力。適當進(jìn)行輕度運動(dòng),如孕婦瑜伽或散步,有助于促進(jìn)血液循環(huán)和身體恢復。若癥狀持續或加重,務(wù)必及時(shí)就醫,確保母嬰健康。
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屠輝輝 主治醫師 上海市奉賢區中醫院
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汪晨 主任醫師 中日友好醫院
尿呈淡紅色是什么原因
尿呈淡紅色可能由飲食、藥物、泌尿系統感染、腎結石、腫瘤等原因引起,可通過(guò)調整飲食、停用藥物、抗感染治療、碎石手術(shù)、腫瘤治療等方式處理。 1、飲食因素:攝入過(guò)多紅色食物如甜菜根、火龍果等,可能導致尿液呈現淡紅色。這種情況無(wú)需特殊治療,停止攝入相關(guān)食物后尿液顏色會(huì )恢復正常。注意觀(guān)察尿液變化,若持續異常需進(jìn)一步檢查。 2、藥物影響:服用某些藥物如利福平、苯妥英鈉等,可能導致尿液呈現淡紅色。停用相關(guān)藥物后尿液顏色通常會(huì )恢復正常。若停藥后癥狀未緩解,需咨詢(xún)醫生調整用藥方案。 3、泌尿感染:泌尿系統感染如膀胱炎、尿道炎等,可能導致尿液呈現淡紅色。這種情況通常伴隨尿頻、尿急、尿痛等癥狀。治療需在醫生指導下使用抗生素如頭孢克肟、左氧氟沙星等,同時(shí)多喝水促進(jìn)排尿。 4、腎結石:腎結石可能導致尿液呈現淡紅色,通常伴隨腰痛、血尿等癥狀。治療需根據結石大小選擇藥物排石如坦索羅辛,或進(jìn)行體外沖擊波碎石術(shù)、經(jīng)皮腎鏡取石術(shù)等手術(shù)治療。 5、腫瘤風(fēng)險:泌尿系統腫瘤如膀胱癌、腎癌等,可能導致尿液呈現淡紅色。這種情況通常伴隨無(wú)痛性血尿、體重下降等癥狀。治療需根據腫瘤類(lèi)型選擇手術(shù)切除、放療、化療等綜合治療方案。 日常飲食中應避免過(guò)多攝入紅色食物,保持充足水分攝入,定期進(jìn)行尿液檢查。適當運動(dòng)如散步、慢跑等有助于促進(jìn)血液循環(huán),改善泌尿系統健康。若尿液顏色持續異?;虬殡S其他不適癥狀,應及時(shí)就醫進(jìn)行詳細檢查。
潘周輝 副主任醫師 鄭州大學(xué)第三附屬醫院
硝酸甘油泵入多久失效
硝酸甘油泵入的失效時(shí)間通常在24小時(shí)內,具體時(shí)間受藥物濃度、泵入速度、患者個(gè)體差異等因素影響。硝酸甘油是一種血管擴張劑,常用于治療心絞痛和急性心力衰竭。泵入給藥方式能夠持續穩定地釋放藥物,但需注意監測患者血壓和心率,避免藥物過(guò)量或不良反應。 1、藥物濃度:硝酸甘油泵入的失效時(shí)間與藥物濃度密切相關(guān)。高濃度藥物可能更快失效,需根據患者病情調整藥物濃度,通常推薦濃度為50-200 μg/mL,具體劑量需遵醫囑。 2、泵入速度:泵入速度直接影響藥物在體內的代謝和失效時(shí)間。速度過(guò)快可能導致藥物迅速代謝失效,速度過(guò)慢則無(wú)法達到有效治療濃度。建議泵入速度為5-200 μg/min,根據患者反應調整。 3、個(gè)體差異:患者的年齡、體重、肝腎功能等個(gè)體差異會(huì )影響硝酸甘油的代謝速度。老年患者或肝腎功能不全者藥物代謝較慢,失效時(shí)間可能延長(cháng),需密切監測藥物效果。 4、藥物穩定性:硝酸甘油在光照和高溫下易分解失效,需注意藥物儲存條件。建議將藥物避光保存于25℃以下,開(kāi)封后盡快使用,避免藥物失效。 5、監測指標:使用硝酸甘油泵入時(shí)需持續監測患者血壓、心率和臨床癥狀。血壓過(guò)低或心率異??赡芴崾舅幬镞^(guò)量或失效,需及時(shí)調整泵入速度或停藥。 日常護理中,患者需注意避免劇烈運動(dòng),保持情緒穩定,飲食以低鹽低脂為主,避免攝入過(guò)多刺激性食物。建議患者定期復查心電圖和心臟功能,遵醫囑調整藥物使用方案。
鞏麗 主治醫師 山東大學(xué)齊魯醫院
短效避孕藥漏服一天會(huì )懷孕嗎
短效避孕藥漏服一天可能會(huì )增加懷孕的風(fēng)險,具體取決于漏服的時(shí)間和藥物的種類(lèi)。短效避孕藥通常需要每天按時(shí)服用,以維持體內的激素水平,從而達到避孕效果。漏服一天后,激素水平可能下降,影響避孕效果。若漏服時(shí)間接近下一次服藥時(shí)間,風(fēng)險相對較低;若漏服時(shí)間較長(cháng),建議采取緊急避孕措施。漏服后應立即補服,并在接下來(lái)的7天內使用額外的避孕方法,如避孕套。定期服藥和遵循醫生建議是確保避孕效果的關(guān)鍵。 1、漏服風(fēng)險:短效避孕藥通過(guò)調節體內激素水平抑制排卵,漏服一天可能導致激素水平波動(dòng),影響避孕效果。若漏服時(shí)間接近下一次服藥,風(fēng)險較低;若漏服時(shí)間較長(cháng),懷孕風(fēng)險增加。漏服后應立即補服,并在接下來(lái)的7天內使用額外避孕方法。 2、補服建議:發(fā)現漏服后,應盡快補服一片藥物,即使這意味著(zhù)在同一天服用兩片。補服后,繼續按原計劃服藥,無(wú)需調整后續劑量。補服后7天內,建議使用避孕套等額外避孕措施,以降低懷孕風(fēng)險。 3、緊急避孕:若漏服時(shí)間超過(guò)24小時(shí),或接近排卵期,建議采取緊急避孕措施。緊急避孕藥如左炔諾孕酮片1.5mg單次口服或醋酸烏利司他片30mg單次口服可在漏服后72小時(shí)內使用,有效降低懷孕風(fēng)險。 4、長(cháng)期管理:漏服后應重新建立規律的服藥習慣,設置提醒或使用手機應用程序幫助記憶。定期與醫生溝通,確保藥物的種類(lèi)和劑量適合個(gè)人情況,并了解漏服后的處理方案。 5、心理調節:漏服后可能會(huì )產(chǎn)生焦慮情緒,需保持冷靜,按照建議處理。了解短效避孕藥的工作原理和漏服后的應對措施,有助于增強信心,減少不必要的擔憂(yōu)。 短效避孕藥的使用需嚴格遵循醫囑,漏服后及時(shí)補服并采取額外避孕措施是關(guān)鍵。日常生活中,可通過(guò)設置提醒、使用應用程序等方式幫助記憶服藥時(shí)間。飲食上,保持均衡營(yíng)養,避免過(guò)量攝入咖啡因和酒精,有助于維持身體健康。運動(dòng)方面,適度的有氧運動(dòng)如散步、游泳等,有助于緩解壓力,增強體質(zhì)。若漏服后出現異常癥狀,應及時(shí)就醫咨詢(xún)。
汪晨 主任醫師 中日友好醫院
瑞格列奈片是什么藥
瑞格列奈片是一種口服降糖藥物,主要用于治療2型糖尿病。它通過(guò)刺激胰島β細胞釋放胰島素,幫助控制餐后血糖水平。瑞格列奈片通常在餐前服用,作用迅速且持續時(shí)間較短,適合需要快速降低血糖的患者。使用時(shí)應根據醫生建議調整劑量,避免低血糖等不良反應。 1、作用機制:瑞格列奈片通過(guò)結合胰島β細胞上的磺酰脲受體,促進(jìn)胰島素分泌。其作用機制與磺酰脲類(lèi)藥物類(lèi)似,但起效更快,持續時(shí)間更短。這種特性使其更適合用于控制餐后血糖的快速升高,減少血糖波動(dòng)對身體的損害。 2、適用人群:瑞格列奈片主要適用于2型糖尿病患者,尤其是那些通過(guò)飲食和運動(dòng)控制血糖效果不佳的患者。對于腎功能輕度受損的患者,瑞格列奈片也是一種相對安全的選擇,但需要根據腎功能調整劑量。 3、服用方法:瑞格列奈片通常在餐前15分鐘內服用,每日2-3次,具體劑量需根據患者的血糖水平和醫生建議調整。漏服時(shí)不應在餐后補服,以免引起低血糖。服藥期間需定期監測血糖,確保藥物效果和安全性。 4、不良反應:瑞格列奈片的常見(jiàn)不良反應包括低血糖、胃腸道不適和體重增加。低血糖是最需要警惕的不良反應,尤其是在與其他降糖藥物聯(lián)用時(shí)?;颊邞私獾脱堑陌Y狀,如頭暈、出汗、心悸等,并及時(shí)處理。 5、注意事項:使用瑞格列奈片期間,患者應避免飲酒,因為酒精可能增加低血糖的風(fēng)險。同時(shí),應定期進(jìn)行肝功能和腎功能檢查,確保藥物代謝正常。對于孕婦、哺乳期婦女以及嚴重肝腎功能不全的患者,需謹慎使用或避免使用。 瑞格列奈片的使用需結合健康的生活方式,包括均衡飲食和適量運動(dòng)。飲食上應減少高糖、高脂肪食物的攝入,增加富含纖維的食物,如全谷物、蔬菜和水果。運動(dòng)方面,建議每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強度有氧運動(dòng),如快走、游泳或騎自行車(chē),以幫助改善胰島素敏感性和控制體重。同時(shí),患者應定期與醫生溝通,根據血糖變化調整治療方案,確保糖尿病管理效果。
尹慧 主任醫師 河南省中醫藥研究院
魯抗醫藥:兩控股子公司魯抗賽特、魯抗東岳合并
大智慧阿思達克通訊社4月18日訊,魯抗醫藥(600789.SZ)周五(18日)晚間公告稱(chēng),公司兩控股子公司山東魯抗集團賽特有限責任公司(簡(jiǎn)稱(chēng)“魯抗賽特”)、山東魯抗東岳制藥有限公司(簡(jiǎn)稱(chēng)“魯抗東岳”)將進(jìn)行合并。合并方案擬由魯抗賽特以新增股份方式吸收合并魯抗東岳。重組完成后,魯抗賽特作為合并完成后的存續公司。魯抗賽特和魯抗東岳同為魯抗醫藥控股子公司,公司廠(chǎng)址同在泰安地區,且同為制劑生產(chǎn)企業(yè),地理位
如何防治習慣性流產(chǎn)?
連續三次或三次以上出現的自然流產(chǎn)稱(chēng)為習慣性流產(chǎn),一般都是在同一個(gè)妊娠月份出現流產(chǎn),流產(chǎn)的過(guò)程和一般流產(chǎn)相同。習慣性流產(chǎn)也可以稱(chēng)為復發(fā)性流產(chǎn),臨床癥狀主要是陰道出血、下腹隱痛、宮頸口擴張等。它還可能會(huì )帶來(lái)不全流產(chǎn)、陰道大出血以及休克等并發(fā)癥??破找幌虏蝗鳟a(chǎn)是什
吃恩瑞格會(huì )有什么不良反應嗎
地中海貧血一般多見(jiàn)于兒童,患者可出現面色蒼白、發(fā)育不良等現象,一般為地中海貧血,可在醫生指導下使用,然后具體看飲食恩瑞格會(huì )出現什么不良反應?恩瑞格用于因需要長(cháng)期輸血而引致鐵質(zhì)積聚的患者(如患有地中海貧血癥或其他罕見(jiàn)的貧血癥),適用于兩歲以上兒童及成人服用,常見(jiàn)
《中資異動(dòng)》藥業(yè)股見(jiàn)資金追捧,泰凌醫藥、聯(lián)邦制藥各升逾10%
【大手異動(dòng)】港股大幅回升,藥業(yè)股亦見(jiàn)資金追捧追落后,泰凌醫藥(01011)及聯(lián)邦制藥(03933)分別升11%及10.2%,報1元及4.76元。金活醫藥(01110)及同仁堂國藥(08138)分別漲9.3%及7.7%,報2.59元及10.94元。新華制藥(00719)報2.33元升4.5%,金天醫藥(02211)這2.58元漲4%。國藥(01099)報21.85元升1.6%;四環(huán)(00460)曾見(jiàn)
東方人頸椎治療儀怎么用
很多情況下,我們就會(huì )自發(fā)的認為頸椎病是與強工作量有較大關(guān)聯(lián)的,其實(shí)并不然,頸椎病更多的是與我們的工作姿勢不良有關(guān),當我們長(cháng)期處于低頭做事的時(shí)候,就容易導致頸椎病。東方人頸椎治療儀具有較好的輔助療效。那么,東方人頸椎治療儀怎么用?東方人頸椎治療儀怎么用?我們平時(shí)
樂(lè )盯成分有哪些?說(shuō)明書(shū)是什么
現在的上班族基本上每天都面對著(zhù)電腦,這樣長(cháng)時(shí)間面對電腦的話(huà),很容易造成眼疲勞的情況,眼睛一旦受到損害是很難恢復的,所以在日常生活中要保護眼睛,避免用眼過(guò)度,那么樂(lè )盯成分有哪些?說(shuō)明書(shū)是什么?樂(lè )盯配料表:大豆油、葉黃素、維生素C、葡萄酸鋅、純化水、維生素E、維生
癲癇康膠囊什么樣的人用行?具體的使用方法是什么
癲癇也被稱(chēng)之為羊癲瘋或者是羊角風(fēng),這類(lèi)疾病發(fā)作的時(shí)候,患者會(huì )口吐白沫,當然也會(huì )有四肢抽搐的情況出現,患有癲癇大家可以到醫院進(jìn)行治療,如果需要用藥也要在醫生的指導下使用,下面來(lái)看一下癲癇康膠囊什么樣的人用行?具體的使用方法是什么?癲癇康膠囊功能主治鎮驚熄風(fēng),化痰
百優(yōu)解可以治療什么病 對抑郁癥有用嗎
精神系統相關(guān)的疾病越來(lái)越多,目前有很多朋友都遇到了抑郁癥的問(wèn)題,大家應該要注意選擇對的方法來(lái)進(jìn)行調理,否則病情會(huì )越來(lái)越嚴重,目前可以用乙肝疾病的藥物也在不斷的增加,但是百優(yōu)解可以治療什么病,對抑郁癥有用嗎?百優(yōu)解適用于抑郁癥及其伴發(fā)之焦慮的治療。也可用于治療神
片仔癀膠囊功效是什么
相關(guān)數據顯示,我國肝病患者人數眾多,而得了肝炎的患者需要積極配合醫生進(jìn)行治療,定期去醫院復查,注意勞逸結合與培養良好的飲食習慣。當然,現在在肝炎治療過(guò)程中,用到的藥物種類(lèi)也是特別多,不少患者對藥物的功效也還是不了解。片仔癀膠囊這種藥物很多患者還是比較關(guān)注的。那
欣煒歌功能主治是什么?
眾所周知,每種藥物都一樣一定的功效作用,因此不同藥物它們的功能主治不同,很多時(shí)候我們生病時(shí)只有找對藥物才能更好的緩解和控制病情,而錯誤的用藥只會(huì )給我們的身體造成傷害,所以在服用藥物前對藥物的具體功能主治以及使用量進(jìn)行詳細了解是非常有必要的,那欣煒歌功能主治是什

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