冬天想瘦？學(xué)會這5招，卡路里攝入減半不挨餓
關(guān)鍵詞：
冬天一到，羽絨服裹得嚴嚴實實，腰上的肉肉卻悄悄藏不住了。別急著把火鍋和奶茶打入冷宮，其實只要掌握幾個小技巧，不用餓得眼冒金星也能讓卡路里乖乖"瘦身"。那些靠啃黃瓜度日的日子早該翻篇了，今天就來解鎖冬天也能快樂吃喝的"熱量管理秘籍"。
一、選對食材就能自動減脂
1.高纖維食物是天然飽腹劑
魔芋絲、燕麥片這些食物在胃里能膨脹好幾倍，就像給胃部裝了智能預(yù)警器，吃飽的信號會提前傳到大腦。一碗熱騰騰的菌菇燕麥粥下肚，暖胃又扛餓，根本想不起零食柜里的薯片。
2.蛋白質(zhì)要會挑部位
同樣是雞肉，雞胸肉的熱量只有雞翅的一半。涮火鍋時多選海鮮和瘦肉片，少拿兩片肥牛卷，一頓就能省下200大卡，相當(dāng)于多走了4000步。
二、改變進食順序有奇.效
1.湯菜打頭陣
開飯前先喝碗番茄蛋花湯，胃里有了墊底的食物，后面主食自然吃得少。但千萬別選奶油濃湯，清湯才是隱藏的控卡高手。
2.主食放最后吃
按照蔬菜→蛋白質(zhì)→主食的順序進食，血糖上升速度會變慢。試過的人都知道，等吃到米飯的時候，筷子伸向紅燒肉的頻率明顯降低了。
三、聰明吃火鍋不怕胖
1.蘸料決定熱量高低
芝麻醬調(diào)稀一點，加點醋和香菜，比直接用油碟省下一半熱量。沙茶醬這種隱形油脂大戶，每次挖一小勺就夠了。
2.涮菜時間有講究
綠葉蔬菜涮30秒就撈起，吸的油最少。凍豆腐這類"吸油海綿"最好放在清湯鍋，麻辣鍋里煮一分鐘就能吸滿紅油。
四、零食換成這些更聰明
1.低溫烘焙代替油炸
同樣是非油炸的芋頭條，熱量只有薯片的三分之二。辦公室抽屜里備點烘烤的鷹嘴豆，咔嚓咔嚓嚼著解饞還不怕胖。
2.水果要選低糖款
冬天抱著砂糖橘狂炫？換成草莓和柚子吧，甜度不減但糖分少一半。凍葡萄比冰淇淋熱量低得多，滿足吃甜食的欲望還沒負擔(dān)。
五、生活習(xí)慣暗藏減脂玄機
1.多喝水能抑制食欲
有時候覺得餓其實是渴了，保溫杯里泡點桂花茶，既暖手又防暴食。飯前喝300毫升溫水，這頓飯能少吃小半碗。
2.早睡是最好的瘦身補劑
熬夜時身體會瘋狂想吃高糖食物，保持充足睡眠比任何減肥藥都管用。十點半關(guān)掉手機，第二天起床連水腫都會消下去不少。
看到這里是不是發(fā)現(xiàn)，原來冬天保持身材根本不需要餓肚子？調(diào)整幾個小習(xí)慣，火鍋照吃奶茶照喝，體重秤上的數(shù)字反而會更友好。明天開始試試先喝湯再吃飯，說不定下周就能驚喜地發(fā)現(xiàn)牛仔褲變松了。