醫(yī)生建議：空腹血糖超過7，或餐后血糖超過10，少吃這些食物
關(guān)鍵詞：食物
空腹血糖超過7mmol/L，餐后血糖超過10mmol/L，這組數(shù)字可能讓很多人心里咯噔一下。血糖偏高確實(shí)需要引起重視，但也不必過于緊張。關(guān)鍵在于日常飲食的選擇，有些食物看似無害，實(shí)則可能悄悄推高血糖。
一、精制碳水類食物要謹(jǐn)慎
1、白米飯白饅頭
精白米面在加工過程中去除了大部分膳食纖維，消化吸收速度極快，容易導(dǎo)致餐后血糖飆升。建議用糙米、燕麥等全谷物替代部分精米白面。
2、糯米制品
湯圓、粽子等糯米食物升糖指數(shù)比普通大米更高，消化吸收更快，血糖反應(yīng)更劇烈。特殊節(jié)日淺嘗輒止即可，不要當(dāng)成日常主食。
二、含糖飲料和甜點(diǎn)要遠(yuǎn)離
1、果汁和含糖飲料
看似健康的果汁其實(shí)去掉了水果中寶貴的膳食纖維，只留下濃縮的糖分。一聽可樂的含糖量可能超出你的想象，液體糖分吸收速度更快。
2、蛋糕甜點(diǎn)
甜品往往同時(shí)含有精制碳水、添加糖和大量油脂，三重打擊下血糖很難保持平穩(wěn)。生日蛋糕上的奶油裝飾更是糖分炸.彈。
三、部分看似健康的食物也要注意
1、某些"無糖"食品
市面上部分標(biāo)榜無糖的食品可能添加了麥芽糖醇等代糖，雖然不直接升高血糖，但可能影響胰島素敏感性。購買時(shí)要仔細(xì)查看配料表。
2、干果蜜餞
葡萄干、芒果干等脫水水果糖分高度濃縮，一小把就可能攝入過量糖分。新鮮水果是更好的選擇，但也要注意控制分量。
四、高淀粉蔬菜要適量
1、土豆
土豆的淀粉含量很高，尤其是做成薯?xiàng)l、薯片后吸油量劇增，血糖負(fù)荷更高。建議選擇蒸煮方式，并控制食用量。
2、玉米
甜玉米的含糖量不容小覷，一根中等大小的玉米棒可能含有15克以上的糖分。糯玉米的升糖指數(shù)更高，需要特別注意。
血糖管理是一場(chǎng)持久戰(zhàn)，飲食調(diào)整是最基礎(chǔ)的防線。記住這些需要留意的食物類別，結(jié)合適量運(yùn)動(dòng)和規(guī)律作息，血糖問題并不可怕。每個(gè)人的體質(zhì)不同，建議定期監(jiān)測(cè)血糖變化，找到最適合自己的飲食模式。