68歲男子清晨去世？醫(yī)生嘆息：中老年人，早上千萬(wàn)牢記“4不要”
關(guān)鍵詞：中老年
清晨的陽(yáng)光透過(guò)窗簾縫隙灑進(jìn)來(lái)，本該是一天中最美好的時(shí)刻，卻成了某些家庭永遠(yuǎn)的痛。一位68歲的老人就這樣在清晨離開(kāi)了人世，留下家人無(wú)盡的遺憾。這樣的悲劇并非個(gè)例，醫(yī)生們反復(fù)強(qiáng)調(diào)，中老年人的清晨時(shí)段需要格外注意。
一、不要起床太猛
1、血壓波動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)
經(jīng)過(guò)一整夜的平臥，人體血壓處于相對(duì)較低狀態(tài)。突然起身會(huì)導(dǎo)致血壓急劇上升，增加心腦血管意外風(fēng)險(xiǎn)。建議醒來(lái)后先在床上活動(dòng)手腳，緩慢坐起。
2、關(guān)節(jié)壓力
中老年人關(guān)節(jié)退行性變較為常見(jiàn)，猛然起床可能加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。適當(dāng)活動(dòng)后再起身，能有效保護(hù)關(guān)節(jié)健康。
二、不要空腹晨練
1、低血糖危險(xiǎn)
經(jīng)過(guò)8小時(shí)左右的空腹?fàn)顟B(tài)，血糖水平較低。此時(shí)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)容易引發(fā)頭暈、乏力等低血糖癥狀，嚴(yán)重時(shí)可能導(dǎo)致暈厥。
2、心血管負(fù)擔(dān)
空腹?fàn)顟B(tài)下運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)分解脂肪供能，產(chǎn)生大量游離脂肪酸，可能誘發(fā)心律失常。建議晨練前適當(dāng)進(jìn)食易消化食物。
三、不要冷水洗臉
1、血管收縮反應(yīng)
冷水刺激會(huì)引起面部血管劇烈收縮，可能誘發(fā)血壓驟升。特別是高血壓患者，這種刺激可能成為腦血管意外的誘因。
2、神經(jīng)興奮性
突然的冷刺激會(huì)讓人體處于應(yīng)激狀態(tài)，增加心臟負(fù)擔(dān)。溫水洗臉既能清潔皮膚，又不會(huì)帶來(lái)過(guò)度刺激。
四、不要立即吸煙
1、血液黏稠度
經(jīng)過(guò)一夜代謝，人體處于相對(duì)脫水狀態(tài)，血液黏稠度較高。此時(shí)吸煙會(huì)進(jìn)一步加重血液黏稠，增加血栓形成風(fēng)險(xiǎn)。
2、血管收縮
尼古丁會(huì)刺激血管收縮，清晨本就是血壓高峰時(shí)段，雙重作用下更容易引發(fā)心腦血管意外。
中老年人的健康需要從生活細(xì)節(jié)入手，特別是清晨這個(gè)特殊時(shí)段。改變一些看似不起眼的習(xí)慣，可能就會(huì)避免不可挽回的遺憾。健康的生活方式不在于驚天動(dòng)地的改變，而在于日復(fù)一日的堅(jiān)持。