零下也能瘦！6個(gè)懶人動(dòng)作在家練，冬季甩肉不挨凍
關(guān)鍵詞：肉
冬天一到，連起床都需要莫大的勇氣，更別說(shuō)出門運(yùn)動(dòng)了。冷風(fēng)一吹，減肥計(jì)劃立刻被打入冷宮。但誰(shuí)說(shuō)甩肉一定要在寒風(fēng)中瑟.瑟發(fā)抖？在家也能輕松燃脂，零下溫度也阻擋不了你變美的腳步。今天就分享6個(gè)懶人專屬動(dòng)作，讓你裹著被子都能瘦！
1.躺著也能瘦的懶人運(yùn)動(dòng)
1.仰臥蹬自行車
平躺在瑜伽墊或床上，雙手放在腦后，雙腿抬起做蹬自行車動(dòng)作。注意保持腰部貼地，動(dòng)作要慢而有力。這個(gè)動(dòng)作能有效鍛煉腹部和大腿，每天堅(jiān)持5分鐘，小肚腩悄悄說(shuō)再見(jiàn)。
2.側(cè)臥抬腿
側(cè)臥姿勢(shì)，用手肘支撐上半身，上方腿緩慢抬起再放下。這個(gè)動(dòng)作專門針對(duì)最難減的側(cè)腰贅肉，左右各做20次，馬甲線指日可待。
2.坐著看電視順便瘦
1.坐姿提膝
坐在椅子邊緣，雙手扶住椅子兩側(cè)，雙腿并攏向前伸直。然后交替將膝蓋向胸部方向抬起，這個(gè)動(dòng)作能同時(shí)鍛煉腹部和腿部肌肉，看一集電視劇的時(shí)間就能完成一組訓(xùn)練。
2.坐姿轉(zhuǎn)體
保持坐姿，雙手抱頭，用腹部力量帶動(dòng)上半身左右扭轉(zhuǎn)。這個(gè)動(dòng)作對(duì)消除腰部贅肉特別有效，邊追劇邊做，不知不覺(jué)就完成了塑形訓(xùn)練。
3.站著等水開也能動(dòng)一動(dòng)
1.原地高抬腿
等水燒開、等微波爐加熱的碎片時(shí)間別浪費(fèi)。原地快速抬腿，盡量讓膝蓋達(dá)到腰部高度，這個(gè)動(dòng)作能快速提升心率，加速脂肪燃燒。
2.靠墻靜蹲
后背緊貼墻壁，慢慢下蹲至大腿與地面平行，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒到1分鐘。這個(gè)看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作能有效鍛煉大腿和臀部肌肉，每天做幾次，腿部線條會(huì)更緊致。
冬天不是偷懶的借口，而是悄悄變美的好時(shí)機(jī)。這些動(dòng)作不需要任何器材，在家就能完成，特別適合怕冷又懶得動(dòng)的你。記住，堅(jiān)持才是關(guān)鍵，每天花上15-20分鐘，配合清淡飲食，等到春暖花開時(shí)，你會(huì)感謝現(xiàn)在努力的自己。別等了，今天就動(dòng)起來(lái)吧！